含钙较高的的蔬菜水果有哪些？含钙较高的的蔬菜水果有哪些?

1、含钙较高的的蔬菜水果有哪些？

海产品 大家都知道海产品营养价值非常的高，特别是深海里面的鱼类。所以家长朋友们平时1定要给宝宝多吃1些深海鱼，频率控制在1周1~2次最佳。比较推荐的海产品有海虾、带鱼、贝壳类海鲜等，饮食尽量不要单1化，可以多换几种海产品给孩子。

2、蛋类 1颗鸡蛋大约重50克，其中含钙量就可高达56mg，是非常不错的补充钙质的食品。但是家长朋友们1定要控制好这个量，尽量给孩子控制在每天1~2个鸡蛋最好，即使食用过多也不会被身体所吸收。

3、豆类食材 毋庸置疑，豆类食品含钙量非常的高，特别是黄豆，100克左右的黄豆里面就含有高达367mg的钙元素。其他的豆类例如红豆和黑豆，含钙量也相当高，可以利用这些豆类给孩子煮粥。

4、牛羊肉 和前面几种食材相比，肉类的含钙量相对低1些。但是肉类也是非常不错的补充钙质的来源，并且肉类里面的脂肪以及蛋白质的含量也是非常高的，其中牛肉的含钙量最高，其次就是羊肉。

5、牛奶制品 在我们的生活中经常可以看到牛奶，并且调制奶粉也都是由牛奶为主要原材料。每100克左右的牛奶里面就含有高达125mg的钙质，但只有1半以上的吸收率。然而对于4岁以上的孩子来说，1000ml左右的牛奶就完全可以满足每天对于钙质的需求。并且营养专家还建议，正常情况下，儿童每天饮用牛奶的量最好定在400-500ml，如果有的孩子出现乳糖不耐受的问题，可以用酸奶来代替。乳糖会在整个发酵的过程里面被完全分解，这样更有利于孩子吸收。

2、含钙较高的的蔬菜水果有哪些?

每日需钙量孕妇及乳母为1500~2000毫克。 食物中奶及奶制品含钙量较丰富，而且吸收率也较高，蔬菜和豆类含钙亦较高，但是由于受草酸、柿物酸等的干扰而使钙吸收率减低。常见食物含钙量:每100克食物如下;大米9~14毫克、小米29毫克、面粉38毫克、黄豆367毫克、绿豆80毫克、豆腐277毫克、毛豆100毫克、黄豆芽68毫克、大白菜41毫克、小白菜163毫克、油莱140毫克、芹菜160毫克、黄瓜19毫克、大头莱357毫克、芹菜300毫克、海带1177毫克、柑桔56毫克、苹果11毫克、草莓32毫克、香蕉9毫克、人乳34毫克、牛乳120毫克、羊乳140毫克、鸡蛋55毫克、鱼类24-43毫克。 含钙量较高的食物1览表(数值为每100克食物中含钙的毫克数) 食 物 芝麻酱 淡水虾 芝 麻 黄花菜 蕨 菜 黑木耳 紫 菜 钙含量 1170 325 946 301 851 295 422 食 物 奶 酪 南瓜子 虾 皮 海 蟹 海 带 黄 豆 鹌鹑蛋 钙含量 799 235 2000 208 455 169 140 维生素名称相关食物 缺乏出现的症状维生素A(视黄醇)维生素B1(硫胺素)维生素B2(核黄素)维生素B3 (烟酸) 维生素B5 (泛酸) 维生素B6 肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。 贫血、抽筋、头痛、呕吐、暗疮 维生素B12 (钴胺素) 维生素C(抗坏血酸) 维生素D 自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、 蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生 素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。 小孩软骨病、食欲不振;腹泻 等 维生素E (生育酚)维生素F (亚麻油酸、花生油酸) 维生素H (生物素) 维生素L牛肝、蹲鱼、酵母、野菜。 乳汁分泌不足等等维生素K牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。 体内不正常出血维生素P (生物类黄酮) 橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实以及荞麦粉。 与维生素C缺乏症类似 植物油(由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油)以及花生、葵花子 、核桃等坚果类食品。心血管疾病等等 牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米中。 白发，脱发，皮肤干裂等等动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜 糙米，肝，蛋，肉。 口疮，记忆力衰退，失眠，腹泻，疲倦，血糖过低等只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物1定要荤素搭配 均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类， 乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。疲倦、精神抑郁、记忆力衰退 、恶性贫血 新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。 牙龈出血，牙齿脱落;毛细血管脆弱，伤口愈合缓慢，皮下 出血等 嘴角开裂、溃疡，口腔内粘膜发炎，眼睛易疲劳 各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含1定量的维生素E。红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等。

3、含钙较高的蔬菜和水果有哪些?

每日需钙量孕妇及乳母为1500～2000毫克。 食物中奶及奶制品含钙量较丰富，而且吸收率也较高，蔬菜和豆类含钙亦较高，但是由于受草酸、柿物酸等的干扰而使钙吸收率减低。常见食物含钙量：每100克食物如下；大米9～14毫克、小米29毫克、面粉38毫克、黄豆367毫克、绿豆80毫克、豆腐277毫克、毛豆100毫克、黄豆芽68毫克、大白菜41毫克、小白菜163毫克、油莱140毫克、芹菜160毫克、黄瓜19毫克、大头莱357毫克、芹菜300毫克、海带1177毫克、柑桔56毫克、苹果11毫克、草莓32毫克、香蕉9毫克、人乳34毫克、牛乳120毫克、羊乳140毫克、鸡蛋55毫克、鱼类24—43毫克。 含钙量较高的食物1览表（数值为每100克食物中含钙的毫克数） 食 物 芝麻酱 淡水虾 芝 麻 黄花菜 蕨 菜 黑木耳 紫 菜 钙含量 1170 325 946 301 851 295 422 食 物 奶 酪 南瓜子 虾 皮 海 蟹 海 带 黄 豆 鹌鹑蛋 钙含量 799 235 2000 208 455 169 140 希望对你有帮助~。