如何提高性功能,如何提高性功能和持续时间长曲黎敏
1、如何提高性功能
每天都忙碌奔波，最开心的就是回家看到自己爱得人。日子过得也幸福，但又有1些生理上的需求需要满足，比如性生活。1般夫妻性生活多少次正常是分年龄段的，那性功能跟不上怎么办，要怎样提高呢? 俯卧伸展 俯卧的时候要尽量伸直身体，手臂向前伸直，头抬起1点，手臂向前伸展双脚尽量向后伸展，每1次伸展大概保持十到十5秒，然后是慢慢放松。 摩擦耳朵 早上起来的时候，用手指尖在耳朵的部位轻轻环形摩擦，或者点压按揉，直到微有热感有1点胀痛。这样做是为了疏通血液，调和阴阳，健肾固精。 按摩肾府 双手掌放在1侧腰部，由上至下来回摩擦，擦大概两分钟。直至微热为止，也可以握拳，适度的用手交替击打腰部，大概击打1百次左右。腰是性功能关键之处，摩击肾府，又称“擦精门”。具有疏通经络，健肾壮腰益精的作用。 俯卧撑 俯卧撑对于提高性功能是1个强硬有力的运动，男性在进行性行为时，背、腰、臂、手是非常重要的，这些都是男女进行性生活的中要支撑点，这些肢体部位是主要力点。男性长期进行俯卧撑运动，有利于增强腰和背、手臂的支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。这样的运动可以让男性的下体周围肌肉张力、收缩功能增强，还可以增强血流扩张、循环，从而达到促进生殖器部位、盆腔的血液充盈，增强性功能的作用。 双肩的锻炼 双肩的锻炼可以通过引体向上和举重来增加双肩的柔韧性。为什么要柔韧性呢?因为在做性运动时在床上翻转滚动需要双肩的柔韧性。这样新生活才能更舒服，为了取得最好的效果，可以把手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，进行拉伸。 性功能跟不上的，不用担心。我们可以通过很多的方法去提高性功能，如果觉得自己的情况比较严重的，还是建议要去看医生。不用觉得这个情况丢人，这是正常的现象。
2、如何提高性功能和持续时间长曲黎敏
1. 加强体育锻炼：适当的体育锻炼能够有效地提高性功能，增强身体的活力，改善血液循环，增强性欲，延长性活动的持续时间。 2. 饮食控制：适当的饮食控制能够有效地改善身体的健康状况，增强性欲，提高性功能，延长性活动的持续时间。 3. 戒烟限酒：戒烟限酒能够有效地改善身体的健康状况，提高性功能，增强性欲，延长性活动的持续时间。 4. 适当补充营养：适当补充营养能够有效地改善身体的健康状况，提高性功能，增强性欲，延长性活动的持续时间。 5. 心理调节：通过心理调节，能够有效地改善身体的健康状况，提高性功能，增强性欲，延长性活动的持续时间。
3、如何提高性功能
相信每个男士都希望拥有“很强很强”的性功能。其实，所谓的“血气方刚”，也暗示了让外阴的血气流通，改善整个外生殖器的血液循环，才能让其功能处于最佳状态。那么，男性 如何提高性功能 呢? 4种方法提高性功能
1、按摩性器官：可取平卧位，尽量保持身体放松，将注意力集中到外阴上。同时将左手放在肚脐上，右手托起睾丸，轻度按摩睾丸200次以上。然后再将右手放在肚脐上，左手进行按摩，次数同上。双手交替按摩会阴部100次以上。以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次以上。再以右手顺时针按摩腹部100次以上。在练功过程中出现阴茎勃起属于正常现象。
2、挂裆练习：取站位，双脚分开与肩同宽。取沙袋用纱布系于睾丸根部，使沙袋约离地面10～20厘米。需要注意的是，挂裆布带1定要柔软，在阴茎根部绑系时，松紧要适度。过紧影响血液循环，太松又容易脱落。然后两膝做曲伸运动，使沙袋前后摆动，幅度由小到大以睾丸根部出现轻度沉坠感而无疼痛为度，开始练习时，次数可掌握在20～30次，以后逐渐增加，每天1～2次。重量也要由少增多，应由轻到重，幅度由小到大，不可急于求成，其实就是练习“铁裆功”了。但此“武功”并非所有人能够学成!贵在坚持。
3、按摩耳朵：按摩耳朵要重点按摩耳廓，从内耳窝处向外耳廓按摩、揉搓，直至发热为止，最好每天按摩15分钟左右。
4、多吃鳗鱼：鳗鱼富含多种维生素，它的油脂更是难得的进补佳品，成为保持长久性能力的秘密武器。 精彩推荐： 宫寒 预产期 坐月子可以开空调吗 排卵期有几天。
4、提高性功能的运动方法
提高性功能的运动方法 提高性功能的运动方法，运动的好处有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，以下为大家分享提高性功能的运动方法。 提高性功能的运动方法1
1、平板支撑：平板支撑能锻练肱2头肌和肱3头肌，这不但能让胳膊上的肌肉看上去很健体，也为采用男上女下姿势时奠定良好基础。此项健身运动还能提高男性激素的代谢水准，对提高男女性欲具有了关键功效。 研究发现，在提高睾酮素水准以后，男女性满意度都持续上升。对女士而言，锻练手臂肌肉有利于试着多种多样性爱体位，假如平板支撑艰难，举荐杠铃也是非常好挑选。
2、负重深蹲：这类锻练不但能让脚部和腰部肌肉密不可分牢固，还能让血液畅顺的流入男性生殖器官周边，从而提高生殖器勃起水平和女士润化度。 除此之外，负重深蹲还有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系统中的平滑肌，这有利于男士提升性生活幅度，让女士阴道收紧抗压强度更大。
3、慢跑：简易的慢跑就能推动血液循环系统和血容量。因为有氧运动减肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心脏病发病的功效，因此它能改进夫妻生活品质。 权威专家觉得，有氧运动减肥有两个益处，从短期内看来，它能提升心跳，提高性爱过程中的激动度。从长期性看来，有氧运动减肥能提升大家对人体的令人满意水平和自尊，而这与性功能增强密不可分有关，进而推动大家更积极主动的开展夫妻生活。 提高性功能的运动方法2 提高性能力的主要方式包括以下几种：
1、体育锻炼，包括强健全身肌肉、4肢强健有力，有益于性生活，而4肢不够强健在某1体位进行性交时，常常感觉到难以支撑下去，从而过早结束性生活。 增强局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、耻骨尾骨肌等，从而改善男人对射（精）的控制。结合自己生理特点选择运动方式和环境，要保持个体的生理特点，避免选择对身体有危害的运动方式。
2、对（阴）茎的直接锻炼，最基本的方法，包括（阴）茎指压法，无论在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久用手指抓捏（阴）茎，（阴）茎指压法按摩可以增强（阴）茎神经的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（阴）茎，用喷头把温水淋至（阴）茎前端和根部周围，利用水压对穴位进行集中的热水流按摩，可以直接活跃支撑勃起的韧带和神经，冷热水交替局部淋浴效果锻炼更佳。
3、提肛运动，坚持做提肛运动可以活跃同（阴）茎勃起的盆底肌肉和强韧程度，还可以改善会阴部的血液循环。 提高性功能的运动方法3 按摩睾丸锻炼部位 通过对特定部位睾丸的按摩养精，可达到疗理性功能障碍的目的。按摩阴囊强化男性精力，经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。 按摩可1日1次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是1日1次，养成每日1次的习惯远比偶尔为之更具成效。 近年来发现1种按摩睾丸的养精机对于阳痿早泄类男性功能类疾病能收到良好的效果，建议使用，除了用养精精外，还可以用多吃养精食物的方法，如深海鱼、动物肝脏、坚果和豆类等。 跪地挺身锻炼部位 4头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。 继续保持身体和大腿成1条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这1姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。 臀部力推锻炼部位 臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，1只脚向前迈出1步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。 这1动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的'拉力就可能造成损伤。保持这1姿势5秒钟，然后换腿，继续做同1动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持1致。 短袜滑行锻炼部位 肩膀，胸部，3头肌，背部下方，腰腹在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方; 接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成1直线。 臀部拱桥锻炼部位 臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成1条直线。 保持这1姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这1动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。 瑞士球俯卧撑锻炼部位 肩膀，胸部，3头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成1直线，双眼不要看球，因为颈部1旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。 卧地提腿锻炼部位 背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地 并保持这1姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。 平躺交叉拉伸锻炼部位 臀部肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。 保持这1姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
5、哪些锻炼可以提高性功能
哪些锻炼可以提高性功能 哪些锻炼可以提高性功能，有氧运动很有益，适当的进行体育锻炼对健康的好处是非常多的，现代人会通过各种运动来让自己的身体更加健康和强壮，下面1起来看看哪些锻炼可以提高性功能。 哪些锻炼可以提高性功能1
1、俯卧撑 俯卧撑是常见的1种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每1位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。
2、举哑铃 举哑铃能够增强男性的性功能，仔培双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。
3、游泳 游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的1项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。
4、深蹲 深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性念好唯性功能的目的。
5、仰卧起坐 仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的1项运动，不过做的时候1定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。
6、跑步 每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有1双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。 哪些锻炼可以提高性功能2 提高性功能运动有哪些 俯卧舒展 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，袜仿每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。 猫姿伸展 顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。 曲背部掌上压 姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做1次，但切记要按自己能力而为。 凯格尔式练习 医学博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的高潮和性爱享受。 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有3种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。 第1种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3.练习1段时日后，你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10. 第2种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。 第3种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。 增强性功能的运动锻炼
1、腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的.仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这1姿势数3下，然后放松并重复这1动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
2、髋部和腹股沟 这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。 第1个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这1姿势几秒钟。放松1下，再重复这1动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。 第2种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身1或两下。放松1会儿，再重复以上动作2或3次。 哪些锻炼可以提高性功能3 男性适当进行运动对健康的好处是非常多的，比如促进新陈代谢，促进血液循环，提高耐受能力等，因此同样也包括了有效提高性能力，尤其是有针对性的锻炼自己的性能力的运动，专家认为性行为当中肌肉活动中的主要部位包括了双肩、腹部、髋部和腹股沟。可以锻炼这些部位的运动方式如下：
1、俯卧舒展：首先需要俯卧准备好，接下来把身体尽量伸直，同时需要把双臂向前尽量伸直，头部同时微微抬起，双脚尽量向后方向进行伸展，保持这个动作10~15秒的时间就可以慢慢放松。
2、俯卧撑或者仰卧起坐：男性进行俯卧撑对身体的肌肉都有锻炼作用，并且还可以提高自己身体的协调性，专家认为仰卧起坐、俯卧撑等运动方法锻炼时间可选择在每晚入睡前，每种运动分别做至少20个。
3、猫姿伸展：指的就是如同猫儿伸懒腰1样进行伸展。操作的方法是把双臂向前伸展，然后向前弯腰把手掌触地，然把膝盖以上身体部位向后坐，也就是让臀部到接触脚跟，接下来把双膝贴地做跪状，尽量舒展背部，这种动作可以维持10~15秒再放松，重复进行20次即可。 以上就是今天为大家介绍的男性运动锻炼性功能的相关知识了，男性朋友们如果想要改善自己的性功能在平时最好是坚持进行上述锻炼，同时还要注意养成良好的生活习惯，尤其是应该合理饮食，避免抽烟喝酒，避免身体过度劳累，按时作息，才可避免身体症状越来越严重。
6、杜仲雄花能提高性功能吗
杜仲雄花对壮阳有1定辅助功效。杜仲雄花的主要作用有：养肝益肾，可以抑制酒精对肝脏的损害；对于孕妇而言，有安胎的作用；杜仲雄花可以用来治疗高血压引起的头晕、头痛等，还可以有效预防冠心病和动脉硬化；用于治疗肾阳虚，对壮阳有1定辅助功效.但杜仲雄花也有1定的副作用，主要有影响心率，会导致心率过缓，甚至出现血压降低；消化不良、低血压等。 在临床应用中，杜仲雄花是比较好的补药，可以补肾、调节体质。但在临床中1定要注意其副作用，以避免用量过大或者是用药不当而导致副作用，对身体产生不良的反应，出现各种疾病。在使用过程中，1定要在医生的指导下使用，不可自行进补。 杜仲雄花茶具有镇静、改善睡眠、减肥、调节雌激素、美容养颜的功效。杜仲雄花茶与1般茶叶有1个最散晌脊明显的区别就是1般茶叶含茶谨庆多酚，具有使人兴奋的作用，影响睡眠，而杜仲雄花茶基本不含茶多酚，相反它所含的活性物质具有安神、镇静、镇痛的作用。长期服用可以明显改善睡眠，这对因失眠而不能喝茶的人尤为适宜。日本高桥周7教授通过对白鼠、鸡及兔的动冲渗物实验证实，连续服用杜仲1个月以上，可明显降低人体皮下及内脏周围的中性脂肪含量，起到不运动、不改变饮食生活、防止肥胖及减肥作用。杜仲雄花茶所含丰富的黄酮类化合物对女性雌激素具有双向调节作用，可明显改善女性更年期综合征。
