四种食物补钙效果最佳,补钙吃什么食物好

1、四种食物补钙效果最佳

补钙的方式有很多，对于国人来说，主要通过饮食补充钙营养素。下面为大家推荐4种补的食品，一起来看看吧。

补钙食物

1、多吃蔬菜

很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的`钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2、牛奶补钙效果好

牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。

3、多吃豆制。

2、补钙吃什么食物好

老人，儿童，妇女都是需要补钙的人群，那么补钙吃什么食物好呢，下面我为大家的介绍5种常见的补钙食物，欢迎大家阅读。

补钙吃什么食物好

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的'美食。虾皮中含钙。

3、吃什么最补钙

吃奶制品最补钙，还可以吃一些骨头、瘦肉、动物肝脏，以及坚果类食物、豆制品，还有新鲜的水果蔬菜等，只要营养全面，基本上是不会缺钙的。尤其是在孕妇或者是宝宝。需要多吃一些含钙丰富的食物，但是如果还是缺钙比较严重，可以补充一些钙制剂，现在大多数都选用柠檬酸钙，柠檬酸钙属于有机钙，比较容易吸收，适合宝宝和孕妇服用。

4、吃什么补钙效果好？常吃这9种食物就可以做到，建议

钙质绝对是人体不可缺少的一部分，但是怎么才能补钙你又知道吗？

其实食物才是补钙最安全且简单的方法，我给你们强烈推荐这9个补钙食物。

1、牛奶

牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

2、苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

3、榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

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