吃水果沙拉和蔬菜沙拉能减肥吗？各位帮帮我！,减肥时吃的水果沙拉和蔬菜沙拉怎么做？！要详细！

1年前

1、吃水果沙拉和蔬菜沙拉能减肥吗？各位帮帮我！

1、吃水果沙拉和蔬菜沙拉能帮助减肥。

2、水果和蔬菜含有的热量比较低，还富含着植物纤维，也能增加饱腹感。如果用水果沙拉和蔬菜沙拉代替部分或者是主食，就会减少人体摄入的能量。而且果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，所以果蔬对减肥很有帮助。

3、需要注意的是，有些沙拉酱富含高热量，如果加入果蔬之中，会使原本低热量的果蔬所产生的热量陡增，1不小心就会摄入过多的热量，导致减肥失败。所以，吃水果沙拉或是蔬菜沙拉是要注意不要放入过多的沙拉酱，或者是用黄酱、豆酱、甜面酱、酸奶、柠檬汁等代替沙拉酱，对减肥的效果会更好。拓展资料：

1、水果沙拉的功效：降低胆固醇，改善亚健康体质，降血脂，抑制肿瘤降低胆固醇，防癌抗癌，血管清理剂，促进胃肠蠕动，维持酸碱平衡，减肥美容，消除疲劳，预防便秘，预防心血管疾病，抑制癌细胞，减肥补充能量，保护胃黏膜，降血压，润肠道，有助于睡眠促进消化液的分泌，防癌抗癌，预防便秘和细菌性腹泻，美容，抗衰老，

2、蔬菜沙拉的营养功效：水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃会影响体形的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这6大营养素，都有其营养价值，缺1不可。例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进1盘又1盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。参考资料：水果沙拉-百度百科蔬菜沙拉-百度百科。

2、减肥时吃的水果沙拉和蔬菜沙拉怎么做？！要详细！

柠檬汁拌苹果 [原料] 苹果 100克蜂蜜适量柠檬汁 20克秋梨 50克 [制法]： 1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2．柠檬汁加入蜂蜜1起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。蛋丁蔬菜沙拉功效：3星减肥食物主料：鸡蛋 100克土豆 50克青豆 50克玉米（鲜） 50克柿子椒 50克调料：盐 1克味精 1克胡椒粉 1克色拉酱 40克各适量做法：1. 将鸡蛋煮熟，晾凉后剥去蛋壳切丁；2. 青豆、玉米粒煮熟，捞出控水；3. 红柿子椒切粒焯熟；4. 土豆蒸熟，取出碾成泥；5. 将所有的食材放入碗中，加调料拌匀即可。蔬菜沙拉功效：4星减肥食物主料：圆白菜 200克番茄 80克黄瓜 60克辅料：青椒 30克洋葱 30克调料：色拉油 15克盐 2克柠檬汁 20克蜂蜜 10克各适量做法：1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。