什么食物补钙效果好？效果最好的补钙食物是什么?

1、什么食物补钙效果好？

很多人经常通过服用补钙品补钙，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍1些富含钙的食品： 　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 　　海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 　　肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 　　特别提示： 　　食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

2、效果最好的补钙食物是什么?

奶类是钙的最佳来源，不但含量丰富，而且易呼吸。虾皮、虾米和鸡蛋也是钙的良好来源。绿叶蔬菜中含钙酸含量高（如苋菜），影响钙的吸收。下表是常见食物的含钙量（毫米/100克）： 食物品种 含钙量 虾皮 991 豆奶粉 149 大米、面粉 <30 虾米 555 炒花生仁 284 菠菜 66 全鸡蛋 46 豆腐 164 茴香 154 鸡蛋黄 112 长茄子 55 豆腐干 1739-1019 苋菜 178-187 酸奶 81-161 豆奶 23 小白菜 90 鲜牛奶 82 小蒜 89 小葱 72 全脂牛奶粉 676 芹菜（茎） 80。

3、儿童补钙吃什么食物最好，最有用？

对于10岁左右儿童补钙，应该选择1些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、钙化橙汁、绿叶蔬菜等等。此外，还可以选择1些经过钙加工的食品，如酸奶和奶酪。 牛奶是1种常见的钙质食品，每100毫升牛奶约含有120毫克的钙。豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙质，可提供较多的营养，每100克豆腐含有豆浆中大约3倍的钙。 绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥菜等也含有较多的钙质。此外，还有其他植物性食品，如葵花籽、杏仁、黑芝麻等，也含有丰富的钙质。 需要注意的是，钙质的摄入不应过多或过少。过多摄入可能造成消化问题，而过少则会导致骨质疏松等健康问题。因此，在补钙时要适量，保持均衡的饮食。

4、人吃什么食物补钙效果最好?

吃虾，多吃小鱼，多喝牛奶，多吃各种动物的肉。

5、什么食物补钙效果最好

牛奶、虾米、芝麻酱、豆腐、海带等食物含锌都很高，可以多吃，要想补钙效果好的话，最好适当补充点伊分子酪蛋白钙，并注意平时要多晒太阳。

6、什么食物补钙效果最好

1、牛奶，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择。

2、海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用。

3、豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜1起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头，动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成1道美味鲜汤。