十大膳食纤维食物排行榜,垃圾食品排行榜前十名

1、十大膳食纤维食物排行榜

十大膳食纤维食物排行榜如下：

1、玉米。它的维生素含和膳食纤维含量都非常高。

2、魔芋。魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰富的碳水化合物，热量低，蛋白质含量高于马铃薯和甘薯。

3、火龙果。火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维。

4、茄子。茄子含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱。

5、燕麦。其总纤维素含量为17-21%。

6、黑豆。黑豆含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维。

7、山药。山药是一种膳食纤维含量比较高的食物。

8、菌类。其中膳食纤维含量丰富的是干香菇，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。

9、南瓜。富含各种维生素和矿物质，膳食纤维含量也高，可以增强饱腹感。

10、苹果。富含大量的矿物质和维生素，膳食纤维和果胶含量也很丰富。

2、垃圾食品排行榜前十名

垃圾食品排行榜前十名：

1、油炸食品食品经过高温后会破坏维生素，使蛋白质变性。油炸食品中含致癌物3-4苯丙吡，经常食用可引发癌症。同时，它也是导致心血管疾病的元凶。

2、腌制食品腌制食品中含有大量三大致癌物质中的亚硝酸盐和亚硝胺，长期食用这类食品可引发肿瘤，并可导致高血压、溃疡和胃炎，增加肾负担。

3、加工肉制品(如肉干、肉松、香肠等)含有三大致癌物质之一的亚硝酸盐(起防腐和显色作用)，可加重肝脏负担。

4、饼干糖果类食品(低温烘烤饼干、全麦饼干除外)食用香精和色素过多，严重破坏维生素。热量过多，营养成分含量低。话梅蜜饯类食品含亚硝酸盐、防腐剂、香精。

5、高糖类饮料这类饮料含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。可乐、奶茶、咖啡、酒精饮料(啤酒等)含磷酸盐、碳酸盐，与体内钙结合，带走体内大量的钙。

6、方便面类食品油炸方便面，油、盐成分含量过高，只含热量，其他营养成分很少。

7、罐头类食品厂家在生产罐头类食品时，为了保持色佳味美，经常要添加一些辅料，如人工色素、香精、甜味剂等，制作肉类罐头食品时还要添加一定量的硝酸盐和亚硝酸盐。另外，罐头类食品营养价值并不高，经高温处理后，食品中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

8、冷冻甜品(冰激凌、冰棒等)含奶油，极易引起肥胖。含糖量过高，影响正餐。

9、烧烤类食品含有大量三大致癌物质之首的3-4苯丙吡。一只烤鸡腿的毒性相当于60支香烟。烧烤类食物导致蛋白质碳化变性，身体无法利用，加重肝、肾负担。

10、受污染的海产类食品。