吃什么食物能够减肥,吃什么食物能减肥最快最有效
1、吃什么食物能够减肥
1、燕麦：燕麦是低热量食物，吃了会增加很强的饱腹感。
2、香蕉：香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃。
3、黄瓜：黄瓜能清肠胃，排毒素。
4、冬瓜：冬瓜有清热利尿清水肿的功效，富含维生素C和钾元素，钠含量低，是非常好的减肥天然食材。西瓜：西瓜口感好，水分多热量低，是非常不错的减肥水果。
5、豆腐：含有大量的优质蛋白，热量低，有饱腹感。
6、酸奶：清肠胃，适合饭后两个小时后喝。
7、白开水：多喝水促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，是纯天然的美容减肥饮料。
8、减肥不要急于求成，需要养成良好的生活习惯，营养均衡。肉类也要适当吃，多吃白肉，少吃红肉，尽量不要喝酒，控制油量和糖量的摄入。
2、吃什么食物能减肥最快最有效
吃什么食物能减肥最快最有效 吃什么食物能减肥最快最有效，减肥的方法不1定是节食。用健康的食谱来减肥是1种十分科学的减肥方式，生活中减肥的食物有很多，下面分享吃正什么食物能减肥最快最有效。 吃什么食物能减肥最快最有效1
1、番茄 番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里；晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
2、苹果 这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是3日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者3日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食！
3、香蕉 香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。
4、葡萄柚 葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃1颗葡萄柚来代替某1餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，1段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟1些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。 吃什么食物能减肥最快最有效2 坚果 如果想和自己心爱的人去过个2人世界，又怕自己吃了太多影响形象的话，不妨多点1些里面含有坚果食材的菜肴吧！实验证明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小时都始终能保持良好的饱腹感。坚果中含有大量健康的不饱和脂肪酸，能够自然地控制食欲，不妨借助坚果的力量，控制自己让人感到恐怖的食欲吧！ 鳄梨 如果你在晚上有1场酒会的话，中午不妨选择吃1点鳄梨。据称，如果午餐吃了鳄梨的话，能够提升两成饱腹感，同时降低之后“想吃点点心”的欲望两成。吃半个鳄梨就能获得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做饭，不妨以鳄梨来取代肉类，不但饱腹感更强，也能抑制过多的能量摄入。 豆类 当参加酒会开怀畅饮想吃点什么的时候，不妨优先选择豆类，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆类的，大多数豆类中都含有优质的蛋白质，此外豆类中还含有女性们最喜欢的抗氧化物质和B族维生素、铁、膳食纤维等营养物质，在选择小吃时，可以多选择豆腐、豆干等1系列豆制品。 辣椒 如果你去自助烤肉店与朋友大快朵颐，那么1定不要忘了叮嘱店家放1点辣椒。辣椒中含有的辣椒素能够提高身体代谢，此外，辣味食物能够控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性较强，对消化道刺激也比较严重，因此1定要注意不能吃太多辣椒，以免伤及肠胃。 黑巧克力 黑巧克力具有降低血压、保护心脑血管的功效，在吃大餐前吃1块黑巧克力能够减少17%的能量摄入，当要参加酒会或者觉得肚子饿想吃东西的时候，不妨吃1块黑巧克力，都能获得令人满意的效果哦！ 吃什么食物能减肥最快最有效3
1、魔芋： 魔芋之所以有很好的减肥效果，是因为它含有大量的食物纤维和水，此外还含有1种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这些营养素能有效促进人体新陈代谢，从而有效发挥减肥作用。此外，魔芋中所含的葡甘聚糖不能被消化酶分解，也不能作为热能使用。可以说魔芋是1种几乎没有热量的食物。 因此，想在日常饮食中减肥的人可以用这种食物来代替1些高热量、高脂肪的食物。同时，对于便秘的肥胖人群习惯来说，魔芋也是1种具有良好通便作用的食物。因此，在日常生活中，人们也可以通过吃魔芋的`泻药来减肥。
2、水产品： 相信各种美味的水产品是很多人的最爱，但很多人不知道，这些你都喜欢吃的水产品也有很好的减肥效果。 比如最常见的虾、章鱼、蛤蜊、水母、海参等水产品都有有效的减肥效果。这是因为这些水产品中含有大量蛋白质人，而且脂肪含量很低。很少有水产品含有超过1%的脂肪。 虽然水产品有减肥的作用，但在食用时要注意适量。否则，很可能导致蛋白质过度消费，损害健康。同时，食用水产品时要注意充分加热，防止寄生虫卵和细菌进入人体。
3、冬瓜： 就吃什么食物减肥而言，冬瓜也是肥胖人群最好的减肥伴侣。冬瓜之所以有减肥的功效，是因为冬瓜里几乎没有脂肪。冬瓜中含有大量的纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等营养物质，具有良好的利尿和清热作用。不仅如此，冬瓜中还含有大量的丙醇2酸成分，可以有效防止脂肪在体内堆积。 而且冬瓜中的钠和糖含量很低，不仅适合肥胖者的日常生活，也是高血压、高血糖患者的最佳食物。
3、吃什么食物可以减肥
减肥时需注意膳食模式和营养素的摄入，应保证维生素、矿物质的供应，同时增加膳食纤维的摄入。 保证充足的维生素和矿物质的摄入不仅有助于减肥，还能改善代谢紊乱，可以吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、苹果、橙子等，含有丰富的水溶性维生素，如B族维生素和维生素C，且含能量很低，营养丰富、饱腹感明显。 此外，富含膳食纤维的食物有益于健康，尤其是对肥胖者，因此膳食纤维的摄入可不加限制，每天膳食纤维的供给量在25-30g为宜，高膳食纤维食物包括粗粮、蔬菜、水果等，如玉米面、燕麦、莜麦、西红柿、西兰花、香蕉等。同时建议摄入优质蛋白，如蛋类、牛奶等。 膳食纤维素分为可溶性纤维素和不可溶性纤维素，可溶性纤维素，延缓胃的排空，增强饱腹感，进而降低食物摄入量。不溶性膳食纤维素可以刺激肠道蠕动，加快肠道内没有完全吸收的葡萄糖、脂肪滴等快速排出体外，同时，不溶性纤维素不被吸收，吸收肠道内水分，软化大便，吸附肠道内1些糖、脂肪等物质随大便排出体外，减少这些物质在肠道的吸收率，进而降低热量。
4、吃什么食物减肥最快
木瓜，有助于分解脂肪。 多喝脱脂奶，补充蛋白质，也有助于减肥。 其实减肥最有效的就是少吃多运动啦!祝你减肥成功!
5、减肥中不能吃的食物
减肥中不能吃的食物 减肥中不能吃的食物？很多胖胖的人都会选择去减肥，我们在减肥的时候总是会进行忌口，这些食物会让我们越吃越胖，我们绝对不能去碰。1起来看看减肥中不能吃的食物吧。 减肥中不能吃的食物1 不能吃的食物：油条 在减肥的时候是1定不能够吃油条的，油条是经过油煎炸出来的，其中的热量和脂肪是很高的，而且每根油条的热量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的时候喜欢吃油条，这是很不好的呢。而且油条吃多了很容易得老年痴呆的。 不能吃的食物：腊肉 冬天过完了，但是很多人在春节之前是晒了很多的腊肉呢，也是很多喜欢吃的1种食物了，不过腊肉的热量是很高的，1根腊肉的脂肪量是几大碗米饭的热量呢。 不能吃的食物：果汁 在减肥的时候总是会吃很多的水果，然而很多人也是很喜欢吃1些果汁，其实果汁是能够吃的，不过对于很多外面的果汁其实是添加了很多的添加剂的，是的果汁中含有很高的糖分对减肥是很不好的，想要吃果汁可以自己动手做哦。 不能吃的食物：方便面 泡面是很多上班族都是会吃到的1种食物了，不过方便面的热量是真的很高呢，1般来说泡面的热量是需要身体进行32天的运转才能够被消化的，所以1周吃1两次这样子对减肥无疑是造成了很大的影响呢。 不能吃的食物：薯条 薯条是很多人喜欢吃的1种食物了，很多的小吃中都是回有薯条的`身影呢，薯条的属于油炸的食物，本身含有的热量和脂肪量都是很高的，所以在进食薯条以后身体是会因为太多的热量导致堆积脂肪。 不能吃的食物：糕点 如今的人们都是喜欢吃1些糕点的，尤其是在下午餐的时候，总是喜欢吃1些甜品，这些甜品口味虽然说是不错的，但是对于减肥来说确实很不可以的，因为糕点的糖分和脂肪量都是很高的，如果真的是想吃1些糕点不妨可以选择1些无糖的糕点来吃哦。 减肥中不能吃的食物2
1、可乐是头号大敌 许多人都觉得喝1点可乐不会影响减肥，实际上，每天只要喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，这样过去1年，你就会胖16斤。即使是1个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。 实际上许多比较胖的年轻人大都喜欢和可乐，并且不少人对可乐有依赖性，可乐让人变胖的原因主要是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了1些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。 减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。
2、巧克力饼干榜上有名 许多女性喜欢吃巧克力饼干，巧克力饼干十分美味，结合了巧克力与饼干两种口味，让人越吃越上瘾。有些办公室1族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类0食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。 虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃6片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，1年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。 减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝1点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。
3、必须停止喝啤酒 啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上35好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有1个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康1点用处都没有。 减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。
4、罐装果汁收起来 很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。 罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，1般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。 减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味1些。再不然，你还可以买1台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。 减肥不能吃什么?可乐和啤酒自然是不能考虑的，但巧克力和果汁并非所有不能喝，黑巧克力和鲜榨果汁，不但会不增肥，反而还能起到减肥作用，同时爱美的女性还可通过吃黑巧克力和饮用鲜榨果汁达到美容护肤效果。 晚上不吃饭能减肥吗 很多朋友之所以晚上不吃饭就去跑步或者做健身操、练瑜伽等，其实也是出于节食减肥的1种考虑。大家都知道，节食是女生减肥方法中最常见最简单当然也是最懒惰的减肥方式，女孩们稍微吃太多了、长肉了、肚子凸起来了，经常动不动就不吃饭已达到减肥目的。从这样考虑，晚上只要不吃即使不运动也是能减肥的，更何况晚上坚持跑步通过有氧运动燃烧脂肪减脂健身，因此短期内晚上不吃饭跑步能减肥。 为什么说短期内晚上不吃饭能减肥，但是长时间晚上不吃饭减肥效果可能不明显呢?1方面是因为减肥达到了1个瓶颈期，就是当1个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重，之后很难继续瘦下去，需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是，人的机体是需要充足的营养摄入的，以满足正常的生命活动，如果长时间不吃晚饭，又有1定的运动量，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，当然很容易产生强烈的饥饿感。 当人具有了1定的饥饿感，肯定是极度渴望吃东西的，这时候1旦摄入1定量的食物，很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来，自然减肥效果不明显，甚至还会增肥。这也是为什么人们说节食减肥是最不科学最容易发生反弹的原因，除非你不吃，不然1旦恢复正常的饮食，就会胖回去。 晚上不吃饭能减肥吗?有些女生喜欢不吃饭就去运动觉得这样子减肥效果更佳，从短期来看确实是的，毕竟双重作用嘛。但是有些女生运动前不吃饭甚至什么也不吃，运动之后觉得很饿又开始吃吃吃，结果坚持了再长时间也没有减肥效果。因此女生们晚上要运动减肥千万不要轻易不吃东西，最好吃点食物或者水果等垫垫肚子，不要吃太饱，再去跑步或者其他运动。这样通过合理的饮食习惯和长期的有氧运动减肥才指日可待。 怎样减肥最快最有效 “1戒”心事 解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第1戒，就是要放下重重的心事。 很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉1些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，1段时间之后可能有两个结果：有1个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其2，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。 你现在可以做的： 重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。 “2戒”盲目 解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是1看网上有什么减肥偏方，或1听朋友说什么减肥方法管用，就不管372十1地试起来，典型的“肥急乱投医”? 面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“3日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。 你现在可以做的： 根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。 “3戒”贪吃 解释：食物平衡是我们1切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，1味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。 你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。 你现在可以做的： 找回生理饥饿，可以饿上1顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。 减肥中不能吃的食物3 7种减肥食物 黄瓜 黄瓜水分含量高，吃起来清脆爽口，有清热解渴、通便利尿的作用。每100g黄瓜中只含有15卡路里的热量，是1种热量极低的蔬菜，美眉们可以丝毫不用担心吃太多发胖的问题。而且，黄瓜中还有1种物质叫做“丙醇2酸”，这是1种可以有效抑制体内的糖转变为脂肪地物质，能有效防止脂肪堆积，所以说，黄瓜是不可多得的减肥刮油食物。 柠檬水 柠檬口感酸涩，可以冲淡人体的食欲。泡水喝具有排毒养颜、美白祛斑的效果。由于柠檬富含维生素C，早上空腹喝1杯柠檬水可以有效清理肠胃，缓解便秘之苦。但是柠檬是有1定酸性的，建议胃寒的朋友不要早上空腹饮用，可以选择饭后1小时再饮用。 玉米 玉米中含有大量植物纤维和微量元素镁，可以加速肠胃蠕动，帮助排出肠道垃圾，有效地预防发福长胖。此外，膳食纤维在肠道中会膨胀，可以让人产生饱腹感，降低人体食欲，人体食欲降低后，自然而然就能减少热量摄取，从而达到减肥效果啦。 冬瓜 冬瓜性寒味甘，热量较低，本身没有脂肪，且含丰富维生素和钾盐，有利尿消肿的疗效。而且，冬瓜中的胡芦巴碱和丙醇2酸，可以抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪堆积，对于减肥瘦身的妹子来说是1种不错的食物。 所谓“1白遮百丑，1胖毁所有”，这句话反映了所有吃货胖子的辛酸，那么有没有可以边吃边瘦身的食物呢？下面我为大家介绍几种低热量减肥的食物，帮各位胖妹子实现边吃边减肥的梦想。 苹果 苹果是1种营养丰富“全方位的健康水果”，富含可溶性纤维素果胶和有机酸，可以刺激肠胃蠕动，帮助调理肠胃问题，促进人体排便。食用苹果，还能有效地收缩胃部，增加人的饱腹感，以达到减少食物摄取量的效果。 蜂蜜 蜂蜜中有1种叫做脂肪酸的物质，早上空腹喝1杯蜂蜜水，可以促进肠胃蠕动，调整肠胃功能，帮助排出体内毒素，改善便秘情况。且蜂蜜是单糖，只有少量蔗糖，可以直接被人体吸收，不会转换成脂肪堆积，是世界公认的减肥佳品之1。 芹菜 经研究专家研究证明，芹菜中含有的水分达百分之9十以上，1颗芹菜只含有4到5卡路里的热量。芹菜是高纤维食物，经肠胃消化后能产生1种抗氧化剂，不仅能促进肠胃消化还能达到美白皮肤看衰老的作用，是相比于黄瓜更好的减肥食物。
6、减肥期间可以吃的食物有哪些？
减肥不等于节食，饮食同样重要，接下来就介绍8种适合减肥时吃的食物。 开启分步阅读模式 操作方法 01 苹果 苹果的GI（“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。）含量很低，适合减肥的人吃。要避免吃高GI的水果，减肥时期可以对照GI表来选择适合的水果。 02 西兰花 西兰花的营养丰富，食物纤维含量高。食用以后可以快速饱腹，对减少饮食欲望和减少饮食量有着很大的帮助。西兰花中的维生素、矿物质有提高代谢和给身体补充养分的作用。除此以外西兰花中的食物纤维还能促进消化排泄和提高脂肪的燃烧率，有助于减肥瘦身。 03 土豆 土豆可以作为减肥时的主食，土豆块茎含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质，尤其是其维生素含量是所有粮食作物中最全的，在欧美国家特别是北美，马铃薯早就成为第2主食。土豆中富含蛋白质，而且它的矿物质及维生素的含量比苹果还要高，并且土豆和其他主食如大米相比，土豆的热量会更低些，可以减肥减脂。 04 冬瓜 冬瓜中含有丙醇2酸，这种物质可以抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜本身热量也很低，最适合减肥时吃了。冬瓜果实除作蔬菜外，也可浸渍为各种糖果；果皮和种子药用，有消炎、利尿、消肿的功效。冬瓜包括果肉、瓤和籽，含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分。 05 杏仁、花生、核桃等坚果 虽然坚果类的热量并不低但是坚果中含有单1不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的1种脂肪酸。同时它还能延迟你的饥饿感，增加饱腹感。坚果是植物的精华部分，1般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，同时还可明目健脑。 06 鸡蛋 鸡蛋富含胆固醇，营养丰富。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高，是人类常食用的食物之1。鸡蛋含有丰富的蛋白质，这需要时间来消化，早餐吃蛋白质，可以增加胃的饱腹感，所以在其余两餐就会吃的少1些。并且早餐1个鸡蛋还能满足成年人营养所需。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。 07 西红柿 西红柿原产南美洲，中国南北方广泛栽培。西红柿的果实营养丰富，具特殊风味。可以生食、煮食、加工番茄酱、汁或整果罐藏。西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。西红柿中含有番茄红素，有美白肌肤、抑制黑色素和提高新陈代谢的效果。另外西红柿中还含有大量的食物纤维，既能饱腹还能促消化，是抑制肥胖和减肥消脂的优质食物。 08 酸奶 酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的1种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶所含的1些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能，使体重有所增加。 09 最后, 要少脂多菜, 减少总热量的摄入, 尤其是晚餐要少吃, 因为夜间新陈代谢减慢, 人体消耗的能量减少, 吃进去的食物容易转化为脂肪储存起来, 时间长了形成脂肪堆积, 从而引发肥胖。
