吃什么食物可以补铁？减肥要吃的低热量的食物有哪些？

1年前

1、吃什么食物可以补铁？

补铁最好的途径是通过饮食，含铁较多的食物有猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等，此外，在吃含铁食物的同时，也要多吃富含维生C的水果及蔬菜，这样更有助于铁质的吸收和利用。另外保健品不推荐，因为价格实在是高....。

2、减肥要吃的低热量的食物有哪些？

20种食物令你越吃越瘦紫菜有丰富的纤维素及矿物质，可以排走提内废物及积聚水分。芝麻 “亚麻仁油酸”可以附在血管内的胆固醇，另新陈代谢加快。香蕉卡路里高，但是脂肪低，含丰富的钾，减少脂肪积聚。苹果苹果酸减少腹部脂肪。红豆石碱酸增加大肠蠕动，促进排尿减少便秘，清除腹部脂肪。木瓜蛋白质分解酵素，清除腹部脂肪，所含果胶是优良的洗肠剂。西瓜利尿。蛋 VB2去除脂肪，烟碱酸及VB1去下半身肥肉。西柚钾质减少脂肪和水分。菠菜促进双腿吸收养分，排毒瘦腿。生吃有益，烹调不宜过久。西芹钙质补“脚骨力”。花生 VB2和烟碱酸，长肉不长脂，可消除脂肪肥肉。奇异果 VC，纤维，避免腿部积聚过多脂肪。西红柿利尿去腿部疲惫，生吃最好。茶叶减腻去肥。冬瓜钠盐，丙醇2酸，利尿去湿。黄瓜辣椒咖啡不加糖。各种粗粮。

3、谷类豆类肉类蔬菜水果各所含的热量是多少千卡

1、平衡膳食宝塔共分5层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在1定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。　　谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；　　蔬菜和水果占据第2层，每天应吃400--500克和100-200克；　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第3层，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；　　奶类和豆类食物合占第4层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。　　第5层塔尖是油脂类，每天不超过25克。　　宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。　　

2、宝塔建议的各类食物的摄入量1般是指食物的生重.各类食物的组成是根据全国营养调查中居民膳食的实际情况计算的,所以每1类食物的重量不是指某1种具体食物的重量。　　

1、谷类谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃1种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配1些其他的谷类或豆类食物。加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等应折合成相当的面粉量来计算。　　

2、蔬菜和水果蔬菜和水果经常放在1起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。　　1般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。　　

3、鱼肉蛋鱼、肉、蛋归为1类,主要提供动物性蛋白质和1些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。　　鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃1些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。肉类包含畜肉、禽肉及内脏,重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高,所以生活富裕时也不应该吃过多肉类。蛋类含胆固醇相当高，1般每天不超过1个为好。　　

4、奶类和豆类食物奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉。宝塔建议的100克按蛋白质和钙的含量来折合约相当于鲜奶200克或奶粉28克.中国居民膳食中普遍缺钙，奶类应是首选补钙食物，很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。　　看过这个膳食宝塔之后，发现食堂每份菜里可怜的肉居然已经可以满足我们的日常需要了不成？　　还有水果要吃水果拼盘……否则1天1个小苹果就可以搞定1切了，好无趣　　不过这个膳食指南应该是97版的，现在正在修编07版，期待中；另外这个网站上要是挂点儿食物热量表就好了，毕竟科学测定结果值得信赖些。