哪些蔬菜能补钙,荠菜、西兰花、菠菜谁是涵盖之王

1、哪些蔬菜能补钙

你好！ 很多蔬菜都可以补钙。叶子菜像白菜、油菜、苋菜、菠菜等，这些蔬菜中钙的含量大约每100g平均在65mg左右。 根茎类的菜，像萝卜、胡萝卜、藕、山药、葱等。其含钙量每100g则大约为31mg左右。 1般来讲，钙含量最少的则为瓜茄类，包括冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜、茄子等。这1类蔬菜的含钙量每100g大约为17mg左右。

2、荠菜、西兰花、菠菜谁是涵盖之王

荠菜是含钙之王。荠菜的含钙量高达294mg/100g，相当于牛奶的2.8倍；西兰花含钙量67mg/100g；菠菜含钙量99mg/100g。

3、补钙的食物有哪些 含钙最高的食物居然是TA

1 补钙的食物有哪些 奶制品 牛奶和奶制品绝对是补钙食物第1名。牛奶含钙丰富，1杯牛奶（200 mL）中的钙超过200mg，每天喝1杯牛奶+ 1杯酸奶，基本上就满足了1半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的“天然钙片”，1定要记得喝啊。 绿叶蔬菜 绿色蔬菜是个低调的补钙小能手。深绿色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。譬如荠菜，含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足。而且，蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C，都能帮助提高钙的利用率。 芝麻酱 芝麻酱的含钙量是170mg/100g，但它的热。

4、含有高钙的蔬菜有哪些

含钙高的蔬菜有很多，比如菠菜、卷心菜、甘蓝，荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜等等。这些蔬菜能为人体提供大量的钙元素，补充人体对钙的生理需要，提高人体的体质，增强人体的免疫力，促进儿童，青少年的骨骼生长发育，预防中老年人的骨质疏松。而且，这些蔬菜还能为人体补充丰富的维生素和其他矿物质，十分有益于人体的健康。 如雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，芥菜，每100克大概含有钙294毫克，同时含有其他多种微量元素，营。

5、含钙高的蔬菜哪些食物里面的钙含量高

含钙高的食物蔬菜：

1、含钙食物——西兰花(烹调过的) 含钙量：每半杯含90mg的钙 这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。

2、含钙食物——黄豆(煮过的) 含钙量：每半杯含100mg的钙 黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。

3、含钙食物——菠菜(烹调过的) 含钙量：每半杯含120mg的钙 每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之1，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

4、含钙食物——无花果(干的，未烹调过的) 含钙量：每半杯含150mg的钙 除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提。

6、补钙的蔬菜有哪些

补钙蔬菜有以下这些：

1、芥菜：每100克芥菜的钙含量为294毫克；

2、菠菜：菠菜不仅是非常好的补铁蔬菜，含钙量也是非常高的，喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜；

3、卷心菜 卷心菜是钙的良好来源，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适，有利骨骼和牙齿的健康；

4、油菜：每小碗油菜就可补充人每日所需钙的25%，油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收；

5、苋菜 苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进的作用。