中年人缺钙吃什么补钙？35岁，怀孕6个月，晚上睡觉抽筋，想要补钙。,中年人缺钙，平时吃哪些食物有助于补钙？大神们帮帮忙

邬琳

柯达：串起生活每一刻

1年前

1、中年人缺钙吃什么补钙？35岁，怀孕6个月，晚上睡觉抽筋，想要补钙。

你好，怀孕的时候缺钙的话可以吃钙，尔奇的钙片，而且这个时候应该要多吃1些含钙比较高的食物，比如牛奶。

2、中年人缺钙，平时吃哪些食物有助于补钙？大神们帮帮忙

虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等。建议摄取量：中国营养学会建议，每天摄取的钙量应保证：儿童800~1200mg，少年1000~1200mg，成人800mg，老年人800mg，孕妇1500mg。牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。友情提醒：对1般人体而言，每天1杯牛奶(250mL左右)就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于钙的吸收。同时需要注意的是，牛奶在与1些淀粉类食品同食时，钙吸收最好。海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜1起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成1道美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。补钙药物如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。1些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

3、40岁中年人缺钙应吃些什么食物来补钙?

分析: 从预防的角度来看，在日常的饮食中借助食疗来补钙不失为上策。含钙丰富的食物有：牛奶、奶制品、黄豆、豆制品、鱼松、虾皮、发菜、海带、瓜子、芝麻酱、排骨等，其中以奶和奶制品为最佳。每100毫升牛奶中含钙300毫克，其吸收率高达87％。平时生活中，有意识地增加奶及奶制品摄入和多晒太阳都是获取钙的有效方法。建议: 同时，还可适当选择钙强化食品。而对于中老年人，由于钙代谢消耗大，消耗多于吸收，需要在食补的同时选择钙制剂补钙，像汤臣倍健的钙加D就很不错，可以试1下。