哪些蔬菜含钙比较高,十大补钙蔬菜

1、哪些蔬菜含钙比较高

含钙比较高的蔬菜有：

1、苜蓿，每100克苜蓿含钙103毫克。

2、小油菜，每100克钙含量在150毫克。

3、雪里蕻，100克含钙230毫克。

4、苋菜，每100克苋菜的钙含量高达180毫克。

5、各种豆类及其豆制品，如100克豆腐含钙164毫克，100克豆腐干含钙308毫克，100克豆腐丝含钙204毫克。 扩展资料： 我们常见的蔬菜中绿叶菜除了有效的补钙外，还有许多别的营养功效。 1，提供大量的钾、钙、镁元素，有利于降低人体的炎症反应。 2，能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，有利于眼睛健康，保护视力。 3，膳食纤维含量较高，有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，利于控制食量。 4，富含的镁元素，能调节神经细胞与肌肉收缩，进而调节人体睡眠功能。

2、十大补钙蔬菜

1、西蓝花在十大补钙蔬菜排行榜中能够西蓝花想必是好多朋友比较喜欢的蔬菜之1吧，尤其是蒜蓉西蓝花的口感简直就是完美，而据了解其中可是含有丰富的钙质和维生素C，不仅能补钙，还能降低癌症的病发率。

2、甘蓝甘蓝是1种很常见的蔬菜，入口有点小嚼劲，不论是那种做法总体口感都是很不错的，其中含有的维生素和钙质元素和人体所需要的极度接近，记得多吃点喔!

3、油菜油菜是1类1年4季都会有的蔬菜品种，热量极低，新鲜的油菜在入口时候的感觉是很不错的，日常多食用1点能很好的给予机体所需要的钙质成分。

4、秋葵秋葵作为比较受“宠爱”的蔬菜之1，钙质含量不低，而且还有丰富的维生素B

6、叶酸和不溶性的纤维，所以为了保证其中营养的不流失，建议最好的烹饪方式是烤、凉拌。

3、吃蔬菜也能补钙！这10种菜含钙极高！能补钙防骨质疏

想要维持良好的骨力，最重要的就是要补充足够的钙质。许多人想到补钙，都先想到牛奶、起司等等。但是不喜欢乳制品的人或是吃全素的人，可能就会有钙质不足的问题。 我是#骨科医生# 洪剑飞，整理出 10 个高钙蔬菜，让大家有更多的#补钙# 选择，以下是每100公克蔬菜的钙质含量。 芥蓝 ：约238毫克 红苋菜 ：约191毫克 苋菜 ：约156毫克 绿豆芽 ：约147毫克 红凤菜 ：约142毫克 川7 ：约117毫克 小白菜 ：约106毫克 油菜 ：约105毫克 芥菜 ：约98毫克 地瓜叶 ：约85毫克 植物性食品是好的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类、蔬菜类。

4、什么蔬菜含钙最高？

苋菜、木耳菜、芥蓝、油菜、小白菜、鸡毛菜，菠菜等。 1.苋菜：苋菜叶富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。同时含有丰富的铁、钙和维生素K，可以促进凝血，俗语有说：“6月苋，当鸡蛋，7月苋，金不换。”由此可见其营养价值之高。 2.木耳菜：叶含有多种维生素和钙、铁，可做栽培蔬菜，也可观赏。全草供药用，为缓泻剂，有滑肠、散热、利大小便的功效；花汁有清血解毒作用，能解痘毒，外敷治痈毒及乳头破裂。果汁可作无害的食品着色剂。 3.芥蓝的花苔和嫩叶品质脆嫩，清淡爽脆，爽而不硬，脆而不韧，以炒食最佳，如芥蓝炒牛肉、炒腰花。广东人炒芥蓝的特点是要放少量豉油、糖调味，起锅前加入少量料酒。另外可用沸水焯熟作凉拌。

5、蔬菜含钙量排行榜

蔬菜含钙量排行榜：芥菜、苋菜、卷心菜、茭白、菠菜。

1、芥菜 每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜在中国各地都有栽培，多分布于中国长江以南各省，除高寒和干旱地区外，在中国不存在分布边界，东至沿海各省，西抵新疆维吾尔自治区，南至海南省3亚市，北到黑龙江省漠河市，从长江中下游平原到青藏高原都有芥菜栽培。

2、苋菜 每100克苋菜的含钙量为180毫克。苋菜原产中国、印度及东南亚等地，中国自古就作为野菜食用。作为蔬菜栽培以中国与印度居多，中国南方又比北方多，在中国的南方各地均有1些品质优、营养高的苋菜品种。

3、卷。

6、补钙的蔬菜有哪些 下面这几样菜能补钙

1、菠菜。喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，1小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

2、茭白笋。不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌1类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

3、卷心菜。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含。