吃什么食物可以补钙和锌,成人补锌补钙吃什么效果好一点？

1、吃什么食物可以补钙和锌

补锌的食物有鱼，肝，蛋，海鲜，家禽，坚果等，补钙的食物有牛奶，奶制品，豆制品，骨头汤等。

2、成人补锌补钙吃什么效果好1点？

补锌的食物有哪些

1、瘦肉。廋肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之1。廋肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是1道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收。

2、猪肝。猪肝我们都非常熟悉，而且它的价格也非常便宜。酸辣猪肝大家都吃过吧，它不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用哦。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，小编建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化。

3、鱼类。常吃鱼可以美容养颜、使你变得更加聪明。可。

3、吃什么菜补铁补钙补锌。

补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜还有大白菜、胡萝卜，以及海带、木耳等，平时还要多吃1些水果，比如柚子、火龙果、猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等。补充钙铁锌还需要多吃1些豆制品，5谷杂粮，以及瘦肉、鱼肉、排骨，总之要食物多样化，不要偏食、挑食。

4、吃什么食物补钙补锌

钙和锌都是人体必不可少的营养元素，对人体有较为重要的作用。若出现缺钙、缺锌的情况，建议多进食牛奶、豆浆等含钙量高的食物，以及牡蛎、干贝等含锌量较高的食物来补充。

1、补钙的食物：钙对神经系统、肌肉功能具有重要作用，缺钙会对小儿生长发育不利，容易导致发育迟缓、易惊醒、盗汗、抽筋、生长痛，老年人驼背、腿抽筋、骨质疏松症等情况。存在相关情况的人群，可以适当多食用牛奶、黄豆、豆浆、核桃、榛子、花生、虾皮、芝麻酱等富含钙的食物来补充，对于改善缺钙的情况有利；

2、补锌的食物：锌属于微量元素，人体的需求量不算高，只要均衡饮食，基本不会缺锌。而若由于严重挑食等情况，导致缺锌的情况后，可以多食用牡蛎、干贝、动物肝脏、猪瘦肉、牛肉、蛋、蟹等含锌量。