一周七天营养早餐食谱有哪些？杂粮早餐有哪些
1、1周7天营养早餐食谱有哪些？
营养早餐可选择的还是很多的，下面给出1例：
1、周1：杂粮粥、鸡蛋饼、菠菜木耳拌豆皮、橙子。
2、周2：枸杞玉米豆浆、牛肉汉堡、水煮菜、水煮鹌鹑蛋、蒸红薯。
3、周3：紫薯豆浆、芝麻盐花卷、油条、煮鸡蛋、凉拌菜。
4、周4：枸杞豆浆、紫菜包饭、白灼菜心、烤肠、煮鸡蛋。
5、周5：牛奶燕麦粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸子、黄瓜拌豆皮、茶叶蛋。
6、周6：黑芝麻花生豆浆、茶叶蛋、大米山药发糕、蔬菜虾仁拼盘。
7、周日：雪梨豆浆、紫薯蛋糕、黄瓜拌杏鲍菇、茶叶蛋、烤鸡肉。营养早餐“3要3不要”
1、要淀粉类主食面包、馒头、杂粮粥、红薯等淀粉类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。早餐时可以适当吃点粗杂粮，比如杂豆粥、小米粥等，富含B族维生素、膳食纤维，营养价值要比精米白面高。
2、要富含蛋白质的食物选择易消化吸收的优质蛋白质，这类蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，容易被人体吸收利用。早餐建议要有奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
3、要富含膳食纤维和植物营养素的果蔬早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，有助于维持肠道正常功能。尤其值得1提的是，果蔬中含有众多植物自身合成、且对人体有益的天然有机化合物，这类植物营养素对人体具有1定调节生理功能的作用。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有1样。吃碗蔬菜沙拉，馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。
4、不要油炸类食物油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，可能增加肥胖的风险。烧烤熏制的食物，尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物。
5、不要高盐食物腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等食物营养价值很低，刺激味蕾的同时，还含有大量盐，不但对控制血压不利，还容易引起钙质流失。
6、不要高糖饮料果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮料喝起来口感很好，看上去似乎也很有营养。事实上，那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。以上内容参考：健康报网-营养早餐"3要3不要" 辰时吃早餐养胃气。
2、杂粮早餐有哪些
5谷杂粮早餐1周7天的养生食谱 有人因为工作太忙没时间吃早餐，结果肠胃出了问题，有人为了减肥故意不吃早餐，结果越饿越肥……早餐对人的健康很重要，而吃什么早餐更重要，5谷杂粮早餐润肠通便排毒，你要不要试试?1周7天，每天不重样。 星期1：植物牛奶 配料：燕麦、花生、大米各3分之1 功效：益脾肾，润肠止汗，润肺化痰，滋养调气，降血脂。 星期2：养胃糊 配料：糙米(5分之1)、玉米(3分之1)、燕麦、花生、小米、糯米各少许 功效：健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。 星期3：1品芝麻糊 配料：黑芝麻、黑米各3分之
1、花生、糙米、大米、小米各少许 功效：扶正补虚，健脾和胃，利水消肿，有助于预防动脉硬化，高血压和冠心病、美容养颜，乌发，明耳目。 星期4：延年益寿糊 配料：黑米、红豆、糙米各4分之
1、小米、大麦、花生、玉米、红枣各少许 功效：延缓衰老，健脾益胃，润养5脏，降血脂，安神润肤。 星期5：养肝糊 配料：绿豆3分之
2、百合、大米、花生各少许 功效：消炎，解署，去火，解毒，消热，利尿。 星期6：冰糖银耳莲子羹 配料：糙米、薏米各3分之
1、糯米、燕麦、花生、莲子、红枣、银耳各少许 功效：补中益气，补血养颜，润白肌肤，止咳化痰，养肺。 星期日：合家欢 配料：黑米3分之
1、燕麦、红豆各4分之
1、绿豆、苟杞、花生、红枣各少许 功效：入肾，润肺化痰，清热解毒，均衡营养，调节5脏，温中和胃，气血充足。
3、营养早餐食谱有哪些？
1、桂圆红枣鸡蛋汤做法：把生姜切丝干炒香后加1碗水，红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖即可。功效：补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃，可改善肤色，疏通气血，使面部白里透红。
2、芦荟苜蓿芽手卷苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。将紫菜皮卷成筒状，塞入1半的苜蓿芽垫底。放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。苜蓿芽有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。
3、木瓜炖奶酪木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。
4、奇异果汁将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。启动果汁机约1分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！奇异果不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。
5、玉米羹玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。以上资料参考 人民网——早餐吃什么？4款早餐让你健康又美容以上资料参考 人民网——瘦身早餐食谱 力荐3款营养减肥早餐。
4、现磨5谷杂粮粉营养早餐粉怎么样？
现磨的不是很卫生 口感也不是很好 我现在是喝有独立包装的劲家庄5谷粉 。
5、早餐生意卖粗粮营养早餐可不可行？
现 代 人 越 来 越 注 意 饮 食 健 康 ， 做 个 早 餐 生 意 卖 粗 粮 营 养 早 餐 是 可 行 的 。 你 可 以 经 营 各 种 粗 粮 、 杂 粮 等 为 主 的 稀 饭 、 例 如 小 米 、 玉 米 、 高 梁 、 花 生 、 黄 豆 等 ， 而 且 不 用 开 什 么 饭 馆 ， 1 辆 手 推 车 就 搞 定 了 ， 大 中 小 城 市 和 乡 镇 的 早 夜 市 、 学 校 、 厂 区 和 繁 华 路 段 都 可 以 做 。 像 这 种 不 起 眼 的 小 本 买 卖 ， 利 润 率 实 在 不 可 估 率 的 ， 要 求 环 境 卫 生 干 净 、 品 种 齐 全 、 口 味 丰 富 。 但 是 不 得 不 说 的 是 现 在 城 市 规 划 越 来 越 好 ， 很 多 地 方 都 不 允 许 摆 摊 子 做 小 生 意 了 ， 城 管 抓 的 很 严 ， 不 稳 定 ， 而 且 天 气 不 好 还 摆 不 了 ， 其 实 像 这 种 小 生 意 有 很 多 啊 ， 就 像 无 笔 墙 画 ， 专 门 做 背 景 墙 的 ， 不 需 要 开 店 ， 也 不 需 要 有 绘 画 基 础 ， 年 轻 人 ， 中 年 人 都 可 以 做 ， 1 学 就 会 ， 而 且 施 工 简 单 ， 比 较 轻 松 ， 很 适 合 小 本 创 业 ， 以 后 1 定 会 流 行 起 来 的 。
6、早餐粗粮有哪些谷物
1、玉米口感甜润，老人小孩都爱吃，是必备的早餐粗粮，小米营养丰富，像胡萝卜素、色氨酸、维生素B和铁元素，这些营养成份对人体都有利。紫米食味香甜，软糯适口，被人称为“长寿米”，吃了对身体非常有好处。黑米素有世界之王的称呼，用它来煮稀饭味道不错。
2、燕麦做早餐好吃，又营养，荞麦本是最古老的谷物之1，营养很均衡，也很适合做早餐。大麦可以制做出不同的面食，饺子、包子、面条等，都可以用大麦制成粉后制作出来，做出来的早餐最为鲜美，还可以搭配各种营养。
