怎么补钙最快最好,缺钙怎么能补钙

1、怎么补钙最快最好

这些年来，补钙1直是热门话题。中国人奶制品的食用量远远低于西方国家，平均每人每天不到300毫升。而钙是骨骼健康的重要组成部分，奶制品数量不足，补钙产品也就变的更为火热。但是面对市场上琳琅满足的补钙产品，如何才能做出正确的选择？ 配料表中有诀窍 每1种补钙产品的包装上都有产品的配料表，在配料表中明确标出产品的主要成分。补钙产品的钙来源主要是来自于碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等，价格也有着较大的差异。这些物质中钙的含量和吸收率都不同，就含量而言、同等质量的补钙产品中碳酸钙中钙的含量最高，柠檬酸钙次之。而就吸收。

2、缺钙怎么能补钙

缺钙1方面要补充维生素d，而且要多晒太阳，再就是通过食物进行补钙，可以多吃1些奶制品、豆制品，还有1些新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋等，如果还是缺钙，可以补充1些柠檬酸钙，柠檬酸钙是有机钙、比较容易吸收。

3、人体缺钙怎么补充?

1、在日常饮食中，多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。

2、要注意饮食合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。

3、养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可促进维生素D3的合成。

4、睡前补钙效果较好。夜晚是骨骼组织新陈代谢的高峰期，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。1般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。 扩展资料 钙在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。 富含植酸与草酸的食物如菠菜、苋菜等，可与钙离子形成易于沉淀的钙盐，阻碍肠钙吸收。烹饪时可将其在沸水中。