含维生素d高的食物,含维生素D最高的水果食物有哪些

1、含维生素d高的食物

维生素D高的东西：牛奶， 3文鱼， 虾，鸡蛋，蘑菇。 牛奶是我们日常生活中比较常见的1种食物，非常有利于钙的吸收，同时还可以补充我们人体所需要的维生素D。

1、牛奶 无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

2、3文鱼 在所有天然食物中，3文鱼的维生素D含量高。 3文鱼是非常好吃的，它里面富含很多的维生素D是我们人体所需要的，同时金枪鱼的维生素D的含量也是非常高的。

3、虾 美虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

4、鸡蛋 鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含。

2、含维生素D最高的水果食物有哪些

含维生素D最高的水果食物有：

1、蛋黄。蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的1半。与通常看法相反，每天1个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

2、干香菇。干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。

3、用自然光处理过的蘑菇。蘑菇含有麦角固醇，这是1种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，以增加维生素D的含量。

4、沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。

5、金枪鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米。

3、维生素d的蔬菜水果有哪些 含维生素d的蔬菜和水果

1、香菇：香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射1段时间，这样维生素D含量和活性也会更好。

2、坚果：坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素D、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

3、猕猴桃：被誉为“水果之王”的猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。它含有丰富的维生素D、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌。

4、含维生素d十大水果

含维生素d的水果有苹果，火龙果，橙子，猕猴桃，葡萄等。 其中猕猴桃被誉为水果之王，维生素d含量相对高1些。水果中维生素d的含量相对比较少，动物性食物里边维生素d的含量比较多1些。 需要补充维生素d的患者，可以多吃1些瘦肉，蛋黄，奶酪，动物肝脏，海鱼等，这些食物含量较为丰富。另外经常去室外活动接受日光照射，可以合成维生素d。 营养丰富 维生素d补充也不可以过量，维生素d蓄积过多容易出现中毒。水果是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子、蓝莓等含有丰富的维生素d。以10。

5、哪些蔬菜和水果中含维生素D最多？

维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。富含维生素的食物如下:

1、富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

2、富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1。

3、富含维生素B2的食物：动物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 扩展资料： 维生素D的作用

1、维持血清钙磷浓度的稳定 血钙浓。