蔬菜沙拉怎么做的减肥窍门,减脂蔬菜沙拉的做法

1、蔬菜沙拉怎么做的减肥窍门

减肥的时候饮食问题1定要讲究，因为有的食物热量比较高，不仅不利于减肥，还可能会导致更加的肥胖，而沙拉是比较好的减肥食谱，大家不放可以尝试下面这些美味营养的减肥莎拉。 减肥沙拉食谱

1、熏鲑鱼5色沙拉 营养量(1人份)：蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡 材料(4人份)：熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆 酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许 做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆即可。 点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但能同时摄取多种食材，均衡营养，在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。 减肥沙拉食谱

2、凉拌鲜菇 营养量(1人份)：纤维3.7克、醣类7.4克、脂肪0.4克、热量39大卡 材料(2人份)：柳松菇100克、金针菇100克、枸杞适量 酱汁：酱油、蒜泥、麻油各适量 1.切菇。切除菇类根部，洗净汆烫，置入冰开水中冷却后捞起备用。 2.调酱。麻油滴入酱油中添香气，淋在沙 点评：菇类含丰富胺基酸及纤维质，多醣体更有抗癌干扰素。鲜美爽脆，枸杞增色，引人食欲。 减肥沙拉食谱

3、比目鱼南瓜蘑菇沙拉 营养量(1人份)：蛋白质1.0克、醣类1.5克、脂肪1克、热量23大卡 材料(4人份)：比目鱼1尾、白玉菇1包、南瓜1/4颗、玉米笋适量 酱汁：盐、橄榄油、葡萄醋、果糖、盐少许 做法：南瓜不去皮，入热水汆烫，捞起沥干切丁;比目鱼抹盐后蒸熟取肉，与蔬菜1同盛盘后淋上酱汁即可。 点评：南瓜看似高淀粉食物，其实可藉由带来的饱足感抑制食量。比目鱼肉质清甜细嫩，与南瓜的甜香相得益彰。 减肥沙拉食谱

4、高丽菜卷 营养量(1人份)：纤维2.1克、醣类4.5克、脂肪0.2克、热量45.2大卡 材料(2人份)：烫过高丽菜叶3片、紫菜2张、4季豆60克、胡萝卜丝40克 酱汁：酱油、海苔酱各适量 1.包菜卷。将高丽菜叶摊平铺上紫菜，再放上4季豆及胡萝卜丝，卷好后切6公分长。 2.调酱汁。用酱油调开适量海苔酱，即可供沾取食用。 点评：紫菜富含可预防溃疡的维他命U，其中铁与钙都是女性需要。让口感多了海洋芬芳。

2、减脂蔬菜沙拉的做法

1、苦菊1把，番茄8个，花生1把，鸡蛋2个，白糖半勺，生抽1勺，糖半勺，苹果醋2勺。

2、花生米冷油下锅，慢慢会闻道花生米的香味，颜色会变重些，小火2分钟炸熟

3、炸熟后的花生米过滤掉油，放凉以后就会变得酥香。

4、白糖、生抽、糖、苹果醋、清水混合均匀。锅中放入香葱、香菜、香叶，开火煮3分钟。3分钟后关火，挑出香葱、香菜和香叶，把凉菜汁放置1旁晾凉。

5、鸡蛋清洗干净，冷水下锅煮熟。

6、鸡蛋切块。圣女果洗净切开。苦菊洗净去根。

7、将蔬菜混合放入容器，再放入事先炸好的花生米。

8、将万能凉菜汁浇在蔬菜上，撒点熟芝麻即可。

3、简单的减肥蔬菜沙拉的做法

减肥在于目的明确 我很纳闷 有个姐最近减肥很容易呀 问问她吧q88 5-94 384最近减肥很成功 减了十多斤 没有反弹。

4、减肥蔬菜沙拉做法步骤

1、主料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、紫叶生菜、玉米粒、洋葱。

2、配料：千岛沙拉酱

3、花叶生菜掰成大块放在盘子里。将玉兰菜均匀地摆开。放入红椒圈和切开的小西红柿。

4、加适量豆苗和紫甘蓝丝。

5、将紫叶生菜卷起放在蔬菜上，并撒上洋葱圈和甜玉米粒。

6、放入千岛沙拉酱拌匀即可。

5、减脂蔬菜沙拉.的做法步骤图，怎么做好吃

减脂沙拉的做法 蔬菜分别洗完切好 需要焯水的焯水 再过1下凉水保持颜色和松脆 鸡蛋煮熟切开 蔬菜放1起之后 加入黑胡椒 橄榄油 生抽 1点点白糖 屁股醋和香醋 搅拌均匀 最后撒上黑芝麻和1把坚果 完成。

6、清爽减脂蔬菜沙拉的做法

1、清爽减脂蔬菜沙拉的做法介绍，首先准备原材料：各种蔬菜若干，鸡蛋1－2个，即食鸡胸肉100g。

2、准备自己喜欢的食材，洗净切好备用。

3、碳水我选择的是玉米粒，也可以换成红薯，土豆，吐司，山药等等。蔬菜沙拉就是快手，可以随意搭配组合。

4、然后就是随意摆盘，色彩搭配丰富，营养也全面哈！

5、这是我平时吃的两种口味的沙拉酱。每1份25g，很好控制热量。携带也很方便。

6、1次准备了两盒，今天中午吃1盒，好吃好看有营养!吃饱才能好好锻炼呀！。