蔬菜沙拉怎么做的减肥窍门,经期能吃蔬菜沙拉减肥吗?

1、蔬菜沙拉怎么做的减肥窍门

减肥的时候饮食问题1定要讲究，因为有的食物热量比较高，不仅不利于减肥，还可能会导致更加的肥胖，而沙拉是比较好的减肥食谱，大家不放可以尝试下面这些美味营养的减肥莎拉。 减肥沙拉食谱

1、熏鲑鱼5色沙拉 营养量(1人份)：蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡 材料(4人份)：熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆 酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许 做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆即可。 点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但能同时摄取多种食材，均衡营养，在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。 减肥沙拉食谱

2、凉拌鲜菇 营养量(1人份)：纤维3.7克、醣类7.4克、脂肪0.4克、热量39大卡 材料(2人份)：柳松菇100克、金针菇100克、枸杞适量 酱汁：酱油、蒜泥、麻油各适量 1.切菇。切除菇类根部，洗净汆烫，置入冰开水中冷却后捞起备用。 2.调酱。麻油滴入酱油中添香气，淋在沙 点评：菇类含丰富胺基酸及纤维质，多醣体更有抗癌干扰素。鲜美爽脆，枸杞增色，引人食欲。 减肥沙拉食谱

3、比目鱼南瓜蘑菇沙拉 营养量(1人份)：蛋白质1.0克、醣类1.5克、脂肪1克、热量23大卡 材料(4人份)：比目鱼1尾、白玉菇1包、南瓜1/4颗、玉米笋适量 酱汁：盐、橄榄油、葡萄醋、果糖、盐少许 做法：南瓜不去皮，入热水汆烫，捞起沥干切丁;比目鱼抹盐后蒸熟取肉，与蔬菜1同盛盘后淋上酱汁即可。 点评：南瓜看似高淀粉食物，其实可藉由带来的饱足感抑制食量。比目鱼肉质清甜细嫩，与南瓜的甜香相得益彰。 减肥沙拉食谱

4、高丽菜卷 营养量(1人份)：纤维2.1克、醣类4.5克、脂肪0.2克、热量45.2大卡 材料(2人份)：烫过高丽菜叶3片、紫菜2张、4季豆60克、胡萝卜丝40克 酱汁：酱油、海苔酱各适量 1.包菜卷。将高丽菜叶摊平铺上紫菜，再放上4季豆及胡萝卜丝，卷好后切6公分长。 2.调酱汁。用酱油调开适量海苔酱，即可供沾取食用。 点评：紫菜富含可预防溃疡的维他命U，其中铁与钙都是女性需要。让口感多了海洋芬芳。

2、经期能吃蔬菜沙拉减肥吗?

经期能吃蔬菜沙拉减肥，但是经期由于尽量少吃寒性，凉性食物，所以如果蔬菜沙拉里面含有凉性或者寒性蔬菜水果，不建议经期食用蔬菜沙拉减肥。蔬菜沙拉是1种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食，做法十分简单，在营养上也会起到很好的互补作用。其减肥、美容、养颜的作用十分明显。营养功效：水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃会影响体形的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这6大营养素，都有其营养价值，缺1不可。例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。制作窍门：1.做水果沙拉时，可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油，其制出的沙拉奶香味浓郁，甜味加重。2.调制沙拉酱要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右，既50克色拉油放入1个或不足1个的蛋黄。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿，或顺时针或逆时针不断搅动的时候，可闻着悠悠飘起的香气。3.在沙拉酱内调入酸奶，可打稀固态的蛋黄沙拉酱，用于拌水果沙拉，味道更好。4.水果的种类数量可随个人口味随意增减，同时水果沙拉原料要选新鲜水果，水果切后装盘，摆放时间不宜过长，否则会影响其美观，也会使水果的营养降低。

3、经期能吃蔬菜沙拉减肥吗?

经期能吃蔬菜沙拉减肥，但是经期由于尽量少吃寒性，凉性食物，所以如果蔬菜沙拉里面含有凉性或者寒性蔬菜水果，不建议经期食用蔬菜沙拉减肥。蔬菜沙拉是1种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食，做法十分简单，在营养上也会起到很好的互补作用。其减肥、美容、养颜的作用十分明显。营养功效： 水果中含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质、大量的水分和纤维质，可以促进健康，增强免疫力。但是，有些水果含糖量很高，多吃会影响体形的。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水这6大营养素，都有其营养价值，缺1不可。例如：维生素A可以提高机体抗病能力，特别是呼吸道抗感染能力的作用。维生素B和维生素C，可提高机体内各有关代谢过程，增进食欲，健全肺部和血管等组织功能。制作窍门：1.做水果沙拉时，可在普通的蛋黄沙拉酱内加入适量的甜味鲜奶油，其制出的沙拉奶香味浓郁，甜味加重。2.调制沙拉酱要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右，既50克色拉油放入1个或不足1个的蛋黄。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿，或顺时针或逆时针不断搅动的时候，可闻着悠悠飘起的香气。3.在沙拉酱内调入酸奶，可打稀固态的蛋黄沙拉酱，用于拌水果沙拉，味道更好。4.水果的种类数量可随个人口味随意增减，同时水果沙拉原料要选新鲜水果，水果切后装盘，摆放时间不宜过长，否则会影响其美观，也会使水果的营养降低。

4、千岛酱蔬菜沙拉的做法

主料main 迷你黄瓜半根 紫甘蓝50克 苦菊50克 生菜3片 圣女果3颗未知辅料others千岛酱25克蔬菜沙拉是1种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食，做法十分简单，在营养上也会起到很好的互补作用。其减肥、美容、养颜的作用十分明显。蔬菜沙拉的做法步骤step1可以把所有的蔬菜拿淡盐水泡10分钟这样可以更有效的去除农药，不泡也可以，把紫甘蓝切丝，黄瓜切片，生菜手撕开就可以，苦菊切段，我做的这个没有放苦菊个人不喜欢吃，根据你们个人口味喜欢吃什么菜就放什么步骤step2放了适量的千岛酱就可以了，这个千岛酱可以去淘宝买或者超市买，做出来的味道和饭店里的1样步骤step3这个千岛酱里配角里啥都有，所以这道沙拉里不用在放任何的调料蔬菜沙拉的成品图蔬菜沙拉的烹饪技巧技巧tips这道蔬菜沙拉1定放千岛酱，如果放那种白色的拌水果的那个酱就不好吃了，应为那个酱是甜的。

5、怎样做出好吃的蔬菜沙拉？有什么诀窍

蔬菜沙拉(1) 主料：花叶生菜、玉兰菜、红柿子椒、小西红柿、紫甘蓝、豆苗、紫叶生菜、玉米粒、洋葱 配料：千岛沙拉酱 蔬菜沙拉做法：

1、花叶生菜掰成大块放在盘子里。

2、将玉兰菜均匀地摆开。

3、放入红椒圈和切开的小西红柿。

4、加适量豆苗和紫甘蓝丝。

5、将紫叶生菜卷起放在蔬菜上，并撒上洋葱圈和甜玉米粒。

6、放入千岛沙拉酱拌匀即可。 功效：减肥、美容养颜、清脑补肾、调节食欲 蔬菜沙拉(2) 主料：胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、黄椒、菜花、小红番茄 配料：沙拉酱 调料：盐、糖 制作： 1.将主料洗净、切块，根据个人喜好可以用开水烫1下，用冷水投凉 2.沙拉酱放少许盐和糖，拌匀 3.把沙拉酱浇在蔬菜上，或用蔬菜直接蘸食 特别关照：制作简单，好吃忣营养。 蔬菜沙拉 (3) 原料 净圆白菜750克，胡萝卜500克，青椒250克，葱头100克，芹菜叶25克，生菜油50克，精盐15克，胡椒粉少许，芥末酱25克，白糖50克，醋精15克。 做法

1、葱头切末，加入生菜油、盐、胡椒粉、芥末酱、糖、醋精、适量冷开水，调匀成少司。

2、圆白菜、胡萝卜、青椒、芹菜叶分别洗净红细丝，拌匀，放盘中央，食用时浇上少司即可。 蔬菜沙拉(4) 基本材料 菠菜1000克，大葱、大蒜各50克，鲜薄荷叶4片，酸牛奶100克，柠檬汁10克，黑胡椒粉、精盐各适量。 制法：菠菜洗净后入沸水中烫熟，捞出挤干水分，切成碎末，大葱洗净，切成丝，大蒜去皮洗净后用刀拍碎，切成末，薄荷叶洗净切丝。柠檬汁、葱末、精盐和胡椒粉放入菠菜碗中，拌匀，再加酸牛奶和蒜，撒上薄荷丝即成。 意式蔬菜沙拉 ·配 料: 生菜 适量 洋葱 适量 黑橄榄 5颗 秋葵 2根 小玉米 1根 小黄瓜 适量 杏仁片 适量 土司丁 适量 蕃茄 适量 油醋沙拉酱 3大匙 ·操 作: (1)将蔬菜洗净分别切好备用。 (2)依序将生菜放入透明碗中，再11将其他的材料排入，最后放上黑橄榄、土司丁，即可淋上油醋沙拉酱再撒上杏仁片即完成。 (3)酱料中的材料必须切成细末。 还有就是 洗干净 该过水的 过水。