什么菜补锌补钙,成年人吃什么食物可以补钙、补锌？

1年前

1、什么菜补锌补钙

病情分析：含钙高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、坚果，绿叶蔬菜等。指导意见：含锌的食物主要是牡蛎、牛肉、动物肝脏、蛋、鱼，茄子、大白菜、白萝卜、金针菜、菠菜、核桃、花生，苹果等等这些食物可以多吃些，有助于补钙补锌。

2、成年人吃什么食物可以补钙、补锌？

补钙食物：

1、豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

2、坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人1天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天1小把即可。补锌食物：

1、牛肉。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。牛肉还富含蛋白质（1份牛肉可满足1天蛋白质需求量的1半），以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加。

3、吃什么菜补铁补钙补锌。

补铁补钙补锌的蔬菜主要是绿叶蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜还有大白菜、胡萝卜，以及海带、木耳等，平时还要多吃1些水果，比如柚子、火龙果、猕猴桃、橘子、苹果、葡萄等。补充钙铁锌还需要多吃1些豆制品，5谷杂粮，以及瘦肉、鱼肉、排骨，总之要食物多样化，不要偏食、挑食。

4、什么菜补锌效果好

补锌的蔬菜有：

1、紫菜。紫菜属海产红藻。叶状体由包埋于薄层胶质中的1层细胞组成，深褐、红色或紫色。紫菜固着器盘状，假根丝状。生长于浅海潮间带的岩石上。种类多，主要有条斑紫菜、坛紫菜、甘紫菜等。

2、胡萝卜。胡萝卜是1种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B

1、维生素B

2、花青素、钙、铁等营养成分。另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。

3、茄子。果可供蔬食。根、茎、叶入药，为收敛剂，有利尿之效，叶也可以作麻醉剂。种子为消肿药，也用为刺激剂，但容易引起胃弱及便秘，果生食可解食菌中毒。

4、白萝卜。白萝卜，根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。至今种植有千年历史，在饮食和中医食疗领域都。

5、2种非常好的补钙补锌食物

2种非常好的补钙补锌食物 2种非常好的补钙补锌食物，这2种食物针对孩子而言全是非常好的补钙补锌途径，时不时给孩子换1下口味，让孩子吃到新鲜食物的同时为孩子补钙补锌。下面为大家分享2种非常好的补钙补锌食物。 2种非常好的补钙补锌食物1

1、芝麻酱白芝麻是1种十分小的颗粒物食物，常常全是洒在1些食物上边，做为调味品或是宝宝辅食，可是实际上白芝麻的营养成分却很大。并且它是1种含有非常高钙元素成分的.食物。将会1粒1粒的小白芝麻不方便开展服用，并且也不太好被身体所消化吸收消化吸收，那麼妈妈们能够挑选那类研磨而成的芝麻酱，既能够有利于身体消化吸收，能够十分便捷服用，你能把芝麻酱用。