营养早餐食谱一周搭配图片,如何在微信上发送菜谱图片文件？
1、营养早餐食谱1周搭配图片
营养早餐食谱1周搭配图片 营养早餐食谱1周搭配图片，我们常常都说1日之计在于晨，因此吃1顿营养健康的早餐是非常重要的，自己在家做美味的早餐，这样才会身体健康最好，以下分享营养早餐食谱1周搭配图片 营养早餐食谱1周搭配图片1 周1早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋1个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。 周2早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。 周3早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果1个，1杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。 周4早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。 周5早餐：主食紫菜清汤条，加1个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。 周6早餐：主食小龙包子，加8宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。 周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。 营养早餐食谱1周搭配图片2 中老年早餐做法1：咸菜豆腐脑 原料： 黄豆1量杯、清水、内酯3克。 做法： 1. 黄豆倒入清水中，浸泡1夜，倒入豆浆机中打成豆浆，用滤网滤除豆渣。 2. 内酯用清水化开，煮沸的豆浆静置1会儿，约80度时，将内酯倒入豆浆中，快速搅拌，静置200分钟即可。 3. 豆腐脑凝固后盛入碗中，加上切碎的咸菜、开洋、香菜末，淋上香油或倒些香醋生抽即可。 中老年早餐做法2：豆腐脑 原料： 黄豆300克，内酯4克，水1800-2000毫升。 做法：
1、黄豆泡发，加水用豆浆机磨成豆浆，将豆浆隔筛网倒入棉布中，滤出豆渣，放入锅中，用中小火烧热，用勺子将表面的浮沫撇去。 2. 小火慢熬，边煮边用大勺划圈搅拌，直到豆浆煮沸腾后关火，自然降温至80度。 3. 将内酯4克与25克温水混合，使其溶化，倒入豆浆，迅速搅拌开，盖上锅盖焖15分钟即可。 4. 锅中烧开水，高汤最好，放1点盐、葱姜段、生抽煮开，撒少许香菜，麻酱汁即可。 中老年早餐做法3：香椿豆花 原料：香椿、嫩豆腐、木耳、牛腩、葱姜蒜、黄花菜、老干妈辣椒、盐1小勺、鸡精1小勺、料酒1小勺、蚝油1小勺、花椒水2勺。 做法： 1. 香椿潮了水控水切碎;牛腩切块;木耳泡好切小块;黄花菜泡好切小段;葱末切好;蒜姜切好。 2. 嫩豆腐用勺子挖出，上火蒸10分钟 3. 葱姜蒜炒香，放入牛腩块，变色，加入黄花菜、香椿碎、木耳碎，翻炒出香，加入2勺老干妈辣椒翻炒、1小勺盐、鸡精、料酒、蚝油，最后加入花椒水炖菜10分钟即可。 中老年早餐做法4：嫩滑甜豆腐脑 原料： 黄豆150g、清水1000ml、熟石膏粉1小匙、玉米淀粉2小匙、凉白开3大匙。 做法： 1. 黄豆浸泡过夜后沥出，放入豆浆机中，加入清水1000ml，启动豆浆机，过滤豆渣，留下豆浆。 2. 用1小匙熟石膏粉、2小匙玉米淀粉加3大匙凉白开调匀，倒入1个大口深盆中。 3. 在豆浆温度稍稍降为摄氏85度左右时，将装豆浆的容器稍微提起至高处，往装有均匀石膏粉浆的深盆里冲。 4. 豆浆都冲到深盆里后，静置15-20分钟即完成，吃时添加适量白糖即可。 中老年早餐做法5：美味什锦粥 材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿，虾仁，葱花 做法：
1、头天晚上把大米洗净泡
2、胡萝卜洗净切成小粒，香菇、火腿也切成丁
3、在大米中放些色拉油，同时放入香菇丁开始煮
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒、虾仁，边煮边搅拌，要按1个方向
4、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最后用盐调味即可 中老年早餐做法6：高粱面馒头 食材：70g高粱面、200g白面粉、10g色拉油、6g酵母、2g糖、130ml清水 做法：1)准备好所有的食材。 2)所有材料放入搅拌桶中加入清水。 3)面粉成团后。 4)再加入少许油继续揉至光滑。 5)然后发酵两倍大备用。 6)发酵好的面团揉均匀光滑。 7)切成等份小剂子。 8)每个小面团都揉至片刻至光滑滚圆成为馒头生坯。 9)把馒头生坯稍微整形放入蒸锅， 10)继续发酵15分钟。 11)然后再用干棉布包住盖子开大火蒸制20分钟。 12)焖至2-3分钟即好。 营养早餐食谱1周搭配图片3
1、营养早餐的多种搭配法
1、奶+菜包/肉包+蔬菜 酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜8宝粥 女性白领如果有条件，可以前天晚上做好8宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第2天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片 把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这1搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
1、酸奶 早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养1下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外 在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B
1、维生素B
2、维生素B
6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
2、草莓 草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
3、1份合理的早餐需要遵循的原则
1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质 奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。1天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶 当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐热量不宜过多 早餐的'摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占1天需要量的4分之1。但可以尝试多补充些糖类。 人经过1夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于1种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充1夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
4、早餐至少包含3大类食物 早餐的食物组合很多，但不要单吃1种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，3文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，1周1次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但1次不要吃太多，并尽量1周只食用1次。
6、早餐富于变化 很少有人受得了每天都吃1样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸，牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中，这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
2、如何在微信上发送菜谱图片文件？
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3、中高档菜谱大全图片做法
1、佛跳墙（1）材料:鱼翅100克（或细粉丝）、蹄筋200克、干贝5克、猪肚50克、猪脚50克、芋头50克、油菜25克、红枣10克、莲子5克、香葱1棵、生姜1小块、食用油300克（实耗20克）、酱油2小匙、料酒2大匙、精盐1小匙、白糖1小匙。（2）做法:1.葱、姜洗净切末，鱼翅、蹄筋、猪肚、猪脚加入葱、姜、料酒略腌后放入沸水中汆烫。2.干贝、红枣、莲子分别浸软，油菜入水氽烫，芋头切块后用油炸1下。3.将处理好的材料加葱、姜、酒、盐、糖、酱油1起放入锅内煮开后续煮5分钟，再焖2 小时。
2、扒千层怀胎海参（1）材料:
1、用料主料：自发刺参10只、制熟入味的带皮5花肉1碗。
2、配料：大虾、鱼泥、西兰花。
3、调料：盐、味精、鸡粉、白糖、老抽、上汤、湿淀粉、葱油。（2）做法:
1、海参剖开去内脏，将大虾取肉，均等地分成10份，然后酿入海参内，外而抹上1层鱼泥，入笼蒸熟备用。
2、5花肉切成薄片装碗，加入调料蒸至入味，扣在盘中。西兰花炒制好后，围在肉的1周，边上围上蒸熟的海参。
3、锅中勾两种汁，红汁浇在千层肉上，白汁浇在海参上即可。
4、经典菜谱大全带图片中餐
经典菜谱大全带图片中餐 经典菜谱大全带图片中餐，美食是我们大家都喜欢的，大家也都知道，食物的种类是非常多的，而且根据不同的地区，同样的食物也有不同的做法与风味，以下整理了经典菜谱大全带图片中餐。 经典菜谱大全带图片中餐1 红烧排骨 材料:排骨400克、水400毫升、冰糖15克、油1汤匙、香葱2根、姜5片、桂皮2小块、8角8克、细盐1/2茶匙、酱油1汤匙、雕酒1汤匙。 练习:
1、锅中水烧开，将剁碎的排骨放入锅中，烫至出血，捞起，洗净，沥干水分备用。
2、锅里放1汤匙油，小火煮冰糖至深棕色。
3、加入排骨，煎至颜色均匀。
4、锅中倒入400ml清水(水量刚好在排骨以下)，加入所有调料。
5、大火烧开后，将排骨和汤倒入深小锅中，用小火盖上盖子，小火炖60分钟。
6、煮到剩下1/3左右的水，然后取出桂皮、姜片、香葱、8角。
7、继续煮，直到排骨可以用筷子轻松插入。
8、转大火，把汤煮到锅底浅。 可乐红烧肉 材料:5花肉600克、可乐1罐、料酒1汤匙、植物油1汤匙、酱油1/2汤匙、8角2个、香叶2片、姜片3片、小葱1根、盐1茶匙。 练习:
1、将带皮5花肉切成小方块，锅内放入冷水，煮至浮沫冒出。
2、取出，冲洗并沥干。
3、锅里放1点底油，把煮好的5花肉放进去炸到油出来，炸到外观微金黄。
4、加入葱姜片、香叶、8角炒香。
5、加入红烧酱油搅拌均匀至顶色。
6、倒入可乐和料酒，加盐。
7、大火烧开后，转小火，盖上锅盖，小火炖50分钟左右。
8、转大火收汁后放入锅中。 牛肉小吃 材料:牛柳200克。 辅料:青椒3个，小红椒6个，姜2片，蒜3瓣，花椒1撮，干辣椒1撮，酱油2勺，料酒2勺，淀粉辣椒1勺。 步骤:
1、将牛里脊肉横着切粒，然后切成牛肉丝。
2、加入料酒1勺，酱油1勺，淀粉1勺，黑胡椒拌匀，再加入植物油1勺，抓匀(手上可以套保鲜袋)。
3、辣椒去蒂，洗净。
4、辣椒斜切成条，姜切丝，蒜压碎。花椒和干辣椒备用。
5、锅热后，放油(热锅冷油)快速翻炒牛肉丝。炒好的牛肉丝散了，变白了。捡起来。
6、剩下的油锅里放入花椒，干花椒，小火炒出香味。
7、将姜丝、蒜末、辣椒丝大火翻炒至辣椒丝表皮微皱。
8、倒入牛肉丝，加入1勺料酒，1勺酱油，用半勺糖大火翻炒均匀。关火。 青椒炒肉丝 材料:大青椒，猪里脊肉 辅料:姜淀粉5g，生抽10g，老抽5g，水淀粉适量，盐和盐5g，糖6g，料酒5g，蒜5g。 步骤:
1、青椒横着切，去掉里面的核，切丝。
2、里脊肉顺纹路切成丝，加少许淀粉和酱油腌制。
3、在煎锅里加入少量油。油热后，将青椒丝炒至微软，出锅待用。再次烧热锅，倒入少量油，放入姜蒜片爆香。
4、倒入肉丝快速翻炒(大火快速翻炒，肉丝会比较嫩，小火的时候肉丝就老了)
5、将肉丝炒至8成熟左右。
6、将青椒丝翻炒。加入盐和糖(剩下的1半)翻炒，然后倒入水淀粉勾芡，翻炒，取出。 家常炒豆腐 食材:老豆腐适量。 辅料:青椒、胡萝卜、木耳、豆瓣酱、姜、糖、淀粉、胡椒粉。 步骤:
1、胡萝卜去皮洗净，青椒切成菱形，水发木耳撕成小块备用。
2、把豆瓣酱剁碎。
3、热锅放油，油热后放入切成3角形的老豆腐片。
4、煎至两面金黄，备用。
5、将剩余的油倒入豆瓣中，炸至红油流出。加入姜末炒香。
6、倒入青椒、胡萝卜片、黑木耳略炒。
7、倒入炸好的豆腐块，加盐和糖调味。加1点水，煮3分钟左右，帮助提味。
8、勾入水淀粉，撒上胡椒粉，大火收汁。 宫保鸡丁 材料:鸡胸肉400克，花生100克。 辅料:花椒粉适量、淀粉适量、干辣椒4个、食用油适量、辣椒酱适量、酱油2勺、料酒2勺、香醋1勺、盐和糖适量。 步骤:
1、将花生放入热水中煮5分钟左右，盖上锅盖，小火煨1会儿。
2、把煮好的花生拿出来用冷水泡1会儿，这样去皮方便，花生去皮备用。
3、移开油锅，将花生炒熟备用。
4、将鸡肉洗净，切成丁。
5、加入少量盐和黄酒，与酱油拌匀，腌制5分钟左右，最后加入少量水淀粉上浆。
6、热锅放植物油，把腌制好的鸡肉放进去。
7、将鸡肉快速翻炒至变色，捞出。
8、将辣椒酱、少量酱油、醋、盐、糖调入小碗中，拌匀成调味汁。干花生辣椒备用。
9、锅里留1点油，把干辣椒炒到棕红色(有花椒的同学在这1步加点花椒，让它变香) 1
0、将鸡丁翻炒，加入少量花椒粉(花椒粉用完了再换)
1、倒入准备好的酱料，翻炒均匀，加入少量水淀粉勾芡。 1
2、最后加入花生，搅拌均匀。将葱花撒在盘子上。 辣鸡丁[用鸡丁和辣椒烹制的1道中国菜的'名称] 食材:鸡腿、韭菜。 辅料:糖、盐、姜粉、料酒、酱油、胡椒粉、熟白芝麻、干辣椒、葱、姜、蒜。 步骤:
1、鸡腿剁成小块，葱切段，姜蒜切片。放料酒，盐，酱油，白糖(1点点就好)，姜粉，鸡块拌匀。腌制30分钟入味(可以提前腌制，时间充足的话可以多腌制1段时间)。
2、取油锅多放1点油，将鸡块煸炒，将鸡肉中的水煸炒，煸炒至干香，盛出。
3、在煎锅里爆香姜、蒜、洋葱、干红辣椒和胡椒。倒入鸡块，继续翻炒56分钟。
4、如果咸度不够，可以加1点酱油，但不要太多。最后加入白芝麻和韭菜，翻炒1两分钟。 红烧水煮肉片 材料:5花肉400克。 辅料:郫县豆瓣酱半勺、小青椒8个、生姜3片、花椒1把、料酒3勺、盐适量、甜面酱半勺、大蒜2瓣、大葱半根、酱油半勺。 步骤:
1、材料1:生姜切片，大葱切段。1把胡椒粉备用。
2、锅中加入清水，烧开后加入材料1，加入半勺酱油，2勺料酒调成汤，煮3分钟。
3、加入5花肉，中火煮10分钟(筷子很容易戳进去)。捞起晾凉(最好放冰箱2分钟)，切成薄片。
4、材料2:炖肉时，青椒斜切，大葱竖切丝，大蒜捣碎。郫县豆瓣酱，甜面酱用。
5、将肉片放入热油锅中炸至肉片表面轻微滚动。转中低火，加入半勺郫县豆瓣酱，爆香蒜末，炸红油。加入半勺甜面酱，搅拌均匀。加入料酒1勺，炖汤1勺。
6、待肉香后，转大火，放入青椒，葱爆炒至熟，加入适量盐调味。关火。 经典菜谱大全带图片中餐2 又热又脆 这道热菜有1些特殊的配料。——采用3种原料，口感略脆。主料猪肠、鱿鱼、猪黄喉分别用水煮开，然后放入油锅中加入辅料快速翻炒。成品菜口感软嫩爽脆，充满了辣味。 厨师在这道菜的烹饪过程中使用的自制辣酱是专门用来炒热系列菜肴的酱料。它用热色拉油炒豆瓣酱、泡椒粉、香鱼调料、自制香辛料粉等。炒熟后放凉，加入少许味精、鸡精等。来调节底味，然后用它们来做菜。 原材料： 鲜猪肠120克、水鱿鱼120克、鲜猪黄喉150克、青椒50克、红辣椒50克、芹菜200克、大葱50克、干辣椒40克、自制辣酱50克、干辣椒、姜米、蒜泥、鸡精、味精、香油、藤椒油、蚝油 制造方法：
1、新鲜猪肠充分洗净后，切成小块(见图1)。将新鲜猪的黄喉撕开，清洗干净，切成长方形的小块。刮掉外膜清洗鱿鱼，剜出1把4切1断的十字刀。另外，青椒切成节，红辣椒切成片，芹菜用斜刀切成节，洋葱切成片，葱洗净后切成块，干辣椒切成节。
2、将猪肠、猪黄喉片、鱿鱼片分别放入沸水锅中，快速烧开水，捞出控水。另外，将青椒节、红椒片、洋葱片、芹菜节放入沸水锅中，然后捞出沥干水分(见图2)。
3、加入适量蚝油、麻辣鲜露、鲜香汁、鸡精、味精等。放入干净的碗中，搅拌均匀备用。
4、干净的锅中舀入适量色拉油，加入少许自制红油加热，加入自制辣酱翻炒，加入干辣椒节、干辣椒、姜米、蒜泥翻炒，倒入水煮猪肠、鲜猪黄喉、鱿鱼片，翻炒后加入水煮青椒节、红椒片、芹菜节、鱿鱼。起锅前往锅里倒入少许香油和藤椒油。原料煮熟后，快速起锅，稍加点缀放入锅中(见图3-4)。 描述：
1、炒菜的时候，3个又热又脆的菜要1气呵成——，从舀油下锅到锅里炒主料，两3分钟就可以完成。
2、猪肠、鲜猪黄喉、鱿鱼块放入沸水锅中要快速移动，稍烫34秒即可捞起。主料用水烫后，成品吃起来酥脆。
3、下锅炒主料时，需要掌握好烹饪温度，需要长期的烹饪经验才能判断——的火力更大。另外，猪的黄喉不宜陈年，否则味道不好。 松露萝卜炖辽沈 原材料： 海参10条，大白萝卜1个，汤汁1500毫升，姜黄2小块，鲜椒粒15粒，鸡精3克，味精2克，鸡汁2毫升，白糖1克，冬菇酱油60毫升，酱油5毫升，红烧猪肉汁10毫升，芝麻酱5克，生粉、葱结、黑松露片 制造方法：
1、白萝卜去皮，变成橄榄形。另外，将海参清洗干净备用。 e:15px;">
2、 取高压锅，掺入高汤，放入小黄姜、鲜花椒、鸡精、味精、鸡汁、白糖、东古酱油、老抽、扣肉汁和芝麻酱调好味，再下入萝卜块，上火压15 分钟至灯巴糯。
3、将煲仔锅烧热，垫上铝箔纸，把压好的萝卜块围摆在铝箔纸上。
4、净锅上火，掺入压萝卜块的原汤汁，放入治净的海参煨入味，起锅摆在萝卜块上。
5、原汤汁勾芡，起锅浇在海参上面，撒上黑松露碎和葱节，即成。 酸菜苕皮鸡 制作：
1、将黄油鸡宰杀治净，剁成块入锅汆水后，同酸菜1并放入汤锅里，煲3小时备用。
2、取红苕淀粉调成糊，在锅里开小火摊成苕皮，待用。
3、把苕皮放入炖鸡的汤锅里，调成咸鲜味后，撒入少许青椒圈，搅匀即可出锅装入砂煲里上桌。 XO酱黄耳玉带炒象拔蚌 原料 日本北海道U15带子6件，象拔蚌6件，黄耳20g，珍珠耳、芦笋共120g，炒料。 做法
1、将腌制好的带子先用热水浸泡2分钟后，吸干水份，弹少许生粉，煎至两面金黄。
2、象拔蚌3成油温泡至7成熟；黄耳、芦笋、珍珠耳焯水待用。
3、热锅冷油，放入炒料炒香，倒入XO酱，烹少许姜酒，倒入黄耳、带子、木耳，调味翻炒后倒入象拔蚌和芦笋炒均匀，勾芡，淋少许葱油出锅。 花甲爱上虾 制作：
1、金针菇500克去根、撕开，放入锅仔内垫底；韭菜50克切3厘米长的段，放在金针菇上。
2、青虾6个去头，背部开刀，去掉沙线。
3、花甲（花蛤）500克入锅内焯水，捞出摆放在韭菜上。
4、青虾焯水，摆放在花甲上，撒泰椒段10克、做好的蒜蓉150克，倒入海鲜酱油30克，锅仔盖上盖儿，上火加热烧3分钟即可。 蒜蓉： 锅内入色拉油1500克，烧至3成热，下入生蒜蓉2千克，小火慢慢炸至水分无、颜色金黄，捞出控油，加生蒜蓉600克拌匀，再加鸡汁100克，味精、鸡粉各15克，蚝油30克和炸蒜的油拌匀即可 经典菜谱大全带图片中餐3 第1道：青椒腐竹炒肉丝 所需材料：青椒3个，瘦肉150克，腐竹1根，奥尔良腌料，盐适量，胡椒粉适量，十3香适量（可不加），大蒜3瓣，熟白芝麻（装饰用，可忽略）。 步骤
1、里脊肉顺着纹理切成肉丝，不好切的话，可以放冰箱冷冻1会儿再切， 步骤
2、把奥尔良鸡翅腌料舀1半陶瓷勺，盐、胡椒、十3香1点点和肉丝1起用手抓匀，腌制10分钟（也可以盖保鲜膜，放冰箱保鲜1晚，这样更入味） 步骤
3、青椒切成丝。 步骤
4、蒜用刀拍1下切碎。 步骤
5、腐竹用水泡软备用！ 步骤
6、热锅凉油（要稍微比平时多1点），下蒜末炒香。 步骤
7、中火下青椒丝，翻炒至颜色变深。 步骤
8、加泡软的腐竹，翻炒大概2－3分钟。 步骤
9、中大火，加入肉丝，快速将肉丝搅散、当翻炒到肉丝变白的时候，基本肉丝就快熟了，这个时候，加适量盐调味，再翻炒1分钟就出锅。 步骤1
0、出锅，撒白芝麻装饰1下，这1步可忽略。 第2道：醋溜白菜 所需材料：白菜1颗，醋10克，生抽5克，糖3克，盐1克，鸡精1克，干红辣椒4个，大蒜5瓣，食用油15克。 步骤
1、准备食材，食醋，糖，盐，生抽先放在碗里调成汁。 步骤
2、白菜清洗干净，沥干水分。 步骤
3、把白菜梗与叶子分别切成自己想要的形状。 步骤
4、锅子烧热后放入油，油温45成热时放入切碎的红辣椒与蒜泥爆香。 步骤
5、放入白菜梗子大火快速翻炒。 步骤
6、接着放入白菜叶子继续1起翻炒，白菜微微变软时放入调好的盐，糖，醋，生抽汁。 步骤
7、白菜在煮的过程中会出水，所以不需要加水，1直煮到白菜变软，放入鸡精调味，翻炒几下出锅。 第3道：肉末粉丝煲 所需材料：肉末100克，红薯粉丝1把，生姜2片，大蒜3瓣，小葱2根，小米辣几个，郫县豆瓣酱1勺，老抽半勺，生抽2勺，耗油1勺，糖少许，盐少许。 步骤
1、准备食材，粉丝提前用温水泡软，葱姜蒜小米辣切碎。 步骤
2、热锅冷油，倒入肉末炒至颜色变白。 步骤
3、倒入葱白 姜蒜碎 小米辣翻炒。 步骤
4、加入郫县豆瓣酱 老抽 生抽 耗油翻炒均匀。 步骤
5、倒入清水煮开。 步骤
6、放入泡软的粉丝，撒少许糖和盐煮两分钟，看到粉丝变软就可以了，出锅撒上葱花即可。 第4道：蒜香排骨 所需材料：排骨500克，料酒1勺，生抽2勺，胡椒粉半勺，盐适量，糖1勺，淀粉2汤匙，大蒜1头，老抽1小勺。 步骤
1、排骨剁成小块洗净，加入料酒，生抽，胡椒粉，盐，淀粉抓匀，腌制30分钟。 步骤
2、腌制好的排骨，入油锅炸制金黄，捞出沥干油备用。 步骤
3、大蒜剁成蒜末。 步骤
4、起锅热油，加入1半蒜末炒出香味。 步骤
5、加入排骨，生抽，老抽翻炒均匀。 步骤
6、加白糖、盐、剩余蒜末翻炒均匀出锅即可。 第5道：菜圃煎蛋 所需材料：菜圃（萝卜干）半条，鸡蛋2个，油适量。 步骤
1、菜脯切碎，鸡蛋打散备用。 步骤
2、加入适量油，放入菜脯炒香 步骤
3、把菜脯适当的铺平，倒入蛋液，煎制两面金黄即可（不用加盐了，菜圃本来就是咸的）。 步骤
4、怕上火的可加适量水煮1会。 第6道：红烧猪蹄 所需材料：猪蹄半个，冰糖10克，葱白3段，生姜2片，生抽适量，老抽适量，料酒适量，盐鸡精适量。 步骤
1、猪手冷水下锅煮沸去腥。 步骤
2、油热后下冰糖，注意火不要开太大，冰糖易焦。 步骤
3、锅内下猪手炒糖色。 步骤
4、加料酒生抽老抽生姜葱，翻炒均匀。 步骤
5、加水，水没过猪手。 步骤
6、大火煮沸，调小火煮1个小时。 步骤
7、时间到调大火收汁。 第7道：糖醋带鱼 所需材料：带鱼1条，料酒适量，白糖1大勺，醋1勺，葱姜适量，胡椒粉适量，淀粉适量，食用油适量。 步骤
1、带鱼清洗干净，切成段。 加入料酒、胡椒粉、葱姜腌制30分钟。 步骤
2、带鱼段裹上干淀粉。 步骤
3、平底锅内倒入适量食用油，放入沾满干淀粉的带鱼段，小火煎制。 步骤
4、煎至两面金黄即可。 步骤
5、锅内留底油，爆香葱姜。 步骤
6、放入煎好的带鱼段，加入半碗水，1勺糖、1勺醋，（糖醋的比例是1:1）少许盐。 步骤
7、汤汁浓稠后即可出锅。 第8道：家常香菇烧腐竹 所需材料：腐竹随意，香菇适量，青红椒胡萝卜适量，耗油适量，老抽适量，老抽少许，食用油适量，水淀粉少许，盐适量，葱少许。 步骤
1、香菇先清洗干净再泡发，泡香菇的水要留着。 步骤
2、腐竹也泡发备用。 步骤
3、香菇挤干净水分，泡香菇的水留着，腐竹切成寸段。 步骤
4、配菜胡萝卜切成菱形薄片，，葱切寸段备用，水淀粉和好备用。（配菜可以随意1点，可以是木耳或者青红椒等） 步骤
5、起锅油热放入葱炝锅，接着放香菇出香。 步骤
6、放入腐竹翻炒，加入蚝油翻炒均匀。 步骤
7、加入泡香菇的水提味，这时候也加入配菜，稍微煮个30秒会更入味，这时可以尝1下咸淡来决定加不加盐或老抽。 步骤
8、加入水淀粉，烧开收汁后关火。 第9道：酱爆茄子 所需材料：豆瓣酱1大勺，茄子1个，酱油1勺，蒜末3瓣，盐适量，青椒2个，水少量。 步骤
1、茄子洗净去皮，切成小块备用。青椒切段，大蒜切末。 步骤
2、大火烧油下蒜末爆香，之后转中火，倒入茄子和青椒。 步骤
3、翻炒几下后倒入少量水，不用加太多。 步骤
4、再翻炒几下，加入味极鲜酱油。 步骤
5、茄子这时候正在吸水，再挖1勺豆瓣酱进去 步骤
6、翻炒翻炒，给茄子上色，把调料都炒匀。之后转小火，盖上锅盖焖5分钟，期间可以打开盖子看看有没有收汁，茄子软不软。 步骤
7、收汁了茄子也软了就可以出锅了。（豆瓣酱很咸，不用加盐，重口可加1点） 第十道：香菇蒸滑鸡 所需材料：鸡腿2只，干香菇30克，大蒜10克，生姜10克，耗油1汤匙，酱油2汤匙，鸡精1茶匙，盐1茶匙，葱花适量。 步骤
1、香菇提前泡发备用。 步骤
2、鸡腿洗净斩小块，香菇泡发后洗净挤干水分备用，姜切片，蒜切片，葱切葱花。 步骤
3、把鸡腿肉放入可以上锅蒸的容器中，加入姜和蒜片，加入蚝油，加入味极鲜酱油，加入鸡精，加入盐，抓匀腌制半小时。 步骤
4、加入香菇，拌匀。 步骤
5、放入蒸锅中，水开后大火蒸20分钟。 步骤
6、出锅撒上葱花即可。
5、怎样拍好菜谱图片？
有格调的菜谱，手机拍摄就可以完成，技巧如下： 1-角度最好1致 如果是单张 美食 照片的拍摄，那只需要根据此道 美食 的特点寻找角度。如果是整本菜谱，最好同类型的角度1致。 例如热菜系，适合平视，让人1眼看清楚这是什么菜。甜品可以俯拍，增加氛围感，引起食欲。冷菜适合拍部分，加入其他道具；小吃类画面清新，容易引起小孩子兴趣。 这样客户翻看菜谱时大脑也会自动进行归类，会潜意识提醒自己热菜+冷菜+甜品+小吃的组合。 2-色调最好1致 同类型的色调也最好保持1致，不要让客户“跳戏”。 例如热菜1般有散发的香气包围，适宜选用温暖色，冷菜选用文艺偏冷调，甜品适合雅致有趣等等，色调的选择让整本菜谱更有氛围感。 3-用光，不1定要买专业的灯光配置 根据你拍摄的菜品，选用家里的白色光或者偏黄灯光就可以，如果不够亮，手机的电筒可以帮助提亮。 手机也可以降低快门速度，画面曝光时间长，自然就更亮。 或者手机调整光圈树数值，光圈数值越小，光圈越大，增加进光量 （注意大光圈的同时，可能菜品会虚化的厉害，聚焦到某1点，看不清楚更多的内容，所以光圈也不能太大。 4-不要让菜品铺满整个画面 如果图片里面去只有 美食 ，会让客户不清楚这道菜品的具体分量多少，只有质量概念，没有数量概念，这与拍摄意图是相悖的。 懂得留白，留白处可以设计1些文字，助攻整张照片的美感。善于运用自己身边有的工具，例如手机进行2次裁剪，填充成白色或者黑色，也可以智能填充为图片本身相似的颜色。 具体如何填充可以参考另1片文章: 图片裁剪、变形拉伸，2次构图手机就能1步到位|Snapseed教程1
1、菜品色彩的搭配 1) 最好选择同1色系 这是最容易上手并且最有效的方法。这会让我们整体的画面感更加协调，给人1种很舒适的感觉 2）基础色点缀 比如说我们在摆盘的时候可以在基础颜色上加以小幅的点缀，这样会让我们的整个画面更加的饱满生动 3）大面积的撞色：让整个画面更加有生机，注意的是撞色以外的杂色面积不要过大。
2、运用合适的餐具 餐具的选择主要考虑3方面的因素，餐盘大小、色彩、材质。尽量选择比菜品大1号的盘子，让食物显得更加的精致。可以选择纯色餐盘，用于盛放颜色比较比较鲜艳的菜品。餐盘的材质可以根据菜品的种类或营造的场景来选择。比如说面包可以选择木质餐具，会给人带来天然、手工的感觉。
3、摆盘 选好餐具之后，摆盘很重要，我们摆盘的时候可以根据失去的特性，通过平铺或者堆积的方法来凸显造型。需要注意的是我们在摆盘的时候1定要突出菜品，不要喧宾夺主，不要把盘子装得满满当当，适当的留出1点空白，或者以少见多，突出细节。
4、合理的利用光源 光线对于菜品的拍摄来说是很重要的1部分。1般自然光是食物拍摄的好帮手，通常，从窗户摄入的自然光是最简单也是最好的光线，细腻且自然，拍摄出来的菜品色彩往往都是最鲜艳饱和的。在拍摄的时候可以将食物摆在窗户附近，让食物笼罩在光线中。 注意：如果是朝南的房子，下午4点后，管线的角度大，光质比较好，色温最漂亮 如果是朝北的房子，1般下午2-3点的光线最好。
5、拍摄角度 不同的拍摄角度带来的拍摄效果也不同。我们在拍摄的时候要根据菜品的特点来把握，食物的特点不同，拍摄的角度也不同。 拍摄的角度1般有90度俯拍，4分之3角度，平视，45度斜拍，1般来说，45度拍摄是最保险也是效果比较好的。能拍出食物的层次感和整体性，分分钟提高逼格。
6、美颜的使用很重要 无后期不摄影，可见修图的重要性，通常适度的美颜可以让菜品的质量有大幅度的提升，图片显得更加鲜嫩、格外诱人，建议可以从亮度，颜色，对比度方面调整。原图画面偏明、偏暗，可以适当的调整亮度。想要突出食材的色彩或新鲜度，可以提高对比度和鲜艳度；想要突出食物的质感，可以降低对比度和鲜艳度。 仁者见仁智者见智。各人手法不同。关键在于拍出的片子要有食欲。技法可使用大光圈。菜品打明油。菜品制作半成熟色泽明亮等 用光最重要 看了楼上几个有经验的老师做了专业精彩完美的回答，我也学习受教了，之前我也去帮朋友的酒店拍过几次《 美食 &菜谱系列》招牌合集照，虽开始也有过出片不理想的经历，后来在不断的尝试中也总结出了成功后有经验，这里抛砖引玉想跟你分享1下。希望对你也有1点点启发，拍出更出彩的 美食 照，我觉得拍菜谱和拍人物风光片不太1样，其实拍菜谱更讲究的是主体画面的细腻光泽和诱惑感，下面我用几个经历和经验的关键词总结1下吧。
1、准备拍摄装备：
1、85定焦镜头+老蛙微距镜头；
2、冷暖补光灯各1盏+脚架；
3、1个拍摄台+黑白背景布；
4、华为mate pro手机。
2、拍摄方法和技巧：
1、菜谱不要过烂熟，7成熟恰到好处即可，装盘前浇1层卤汁，这样就能达到色彩鲜丽光泽。
2、就以花荤、全荤、汤3菜来说，拍摄就要突出花荤的花色温婉，全荤突出重口味，汤系讲究清淡平和；
3、拍摄视角可以依据菜的造型调整俯拍还是低角度平视拍摄；
4、突出菜系主题，不要避重就轻，要贴近菜品，注意热菜会有热气模糊镜头；
5、拍摄之前最好重新用筷子摆放1下菜品造型，不能杂乱无章；
6、暖色光作为主光源，冷色补光灯可以补透光，使菜品剔透玲珑。 （抛砖引玉，拙见之说仅供参考） 1般评价菜的好坏，人们都喜欢用色、香、味来形容，但是仅仅1张图片我们只能看到它的色，所以就得拍出看到图片就好像已经闻到了它们的香味，因此拍摄设备最好是高像素，高清度，必要的时候可以用微距拍出它的纹理和鲜嫩，看到就会让人流口水的感觉！！！ 要想拍好菜谱很简单，首先像做艺术品1样精心，要求做菜的时候必须要把色香味体现出来，让成菜看上去味道和颜值兼备让人垂涎欲滴。 红烧肉：由于有蒸汽，仔细观看有细微的蒸汽缭绕扩散，热拍虚实效果比较明显。 麻辣小龙虾：小龙虾处理干净整洁，菜品拍出来让人看着才有食欲。 图片菜品色调饱满，你可能觉得我拍的图色彩要靓丽些，是因为我用ps软件进行了色彩分层处理。 水饺：包的越漂亮拍出的效果越好，从图片上就能看出1个人技术含量。我包的没什么品相也就这样吧。 1组饼干的展示图： 不管用什么设备拍摄 美食 高像素，光能所反应的明暗虚实，视角所产生的远近缩放都要掌握。高品质的图片把 美食 表现的淋漓尽致，写意全在于你在 美食 间的玩转。 美食 是1种艺术源自生活！” 首先菜要漂亮，然后角度选好。用好光。 1简洁构图 简洁构图这种效果很好，拍摄也极其简单。 方法： 选择光源充足的地方铺1块背景干净的布，如白布或者干净的带纹路颜色的木板。切记1定要干净，不能让背景喧宾夺主。 把要拍的事物放到白布上面，可以适当增加曝光，用留白的手法，极易凸出主体，并且显得清新淡雅，小清新都喜欢。 要点：吸引人视觉焦点的只能是食物。 2层次构图 所谓的层次构图，就是让食物呈现1定的规律性，空间性，让人感觉到节奏美，进而突出拍摄主体。拍摄时可打开手机中的网格线，方便定位拍摄主体的位置。 要点：食物之间有大小，远近的对比，要有空间感。 3斜入构图 所谓的斜入构图，最经典的就是筷子了，当然还有吸管什么的都行，它通过筷子等物体从画面外进入。 作用：有打破画面，活跃画面，带入画面的作用。 要点：斜入构图的物件避免个头太大，遮住拍摄主体。 4突出构图 这也是相对简单的1种构图方式。如上图所示，在同类菜品上突出1个与众不同的拍摄对象。如切开的苹果放在果盘上，或者是整盘龙虾上有1只被剥壳的白色虾肉，都能让拍摄主体突出画面，给人以深刻印象。 要点：要避免镜头距主体太近，造成背景边缘模糊，主体不清晰，缺乏层次感的视觉效果。 5横向构图 横向构图，画面可以给人带来更多的稳定感和宽阔感，让食物体现出安静、平和、松弛的感觉，当然这也是人们最习惯的观看角度。 63角构图 3角构图就是食物组成正3角形、斜3角形或者倒3角形，然后进行拍摄。不同的3角形给人观看的感觉也不会有所区别。3角构图能够凸显食物更加立体、更灵活的感觉。 7水平构图 水平构图就是画面由很多平行的水平横线组成，让食物呈现安静、平静、舒适的感觉。比如拍摄面包、饼干、丸子等等食物。 8斜向构图 斜向构图可以是水平的斜向构图，也可以是上面这种立体的斜向构图。1般来说，斜向构图让画面充满了动感、失衡感和不稳定感，能够达到紧张且吸引人的视觉效果。 9垂直构图 垂直构图就是画面由多条竖线所组成的构图方式，这种方式拍摄的好处是能够展现被摄物体的高度和线条感。比如我们拍摄饮料、酒水、杯子等等。 把菜谱拍的好看1定注意以下几点：（1）选用纯色背景，推荐黑或者白，黑色背景不管拍啥1般都能给出质感，黑白搭配也很好看。 举个例子，白盘子加黑背景，对比浓烈，食物主体突出，食物特征1目了然，具体操作时可按实际情况调整角度。 （2）选容器很重要，除了颜色以外，还要结合菜品，选择好构图的容器。器材和相机设置：大光圈镜头，制造浅景深，虚化带来美感，打光很重要，iso尽量开最小，压低噪点使得画面更细腻柔和。 （3）构图也很重要，可适当留白，多角度拍摄，越自然越好看！。
6、营养早餐食谱1周搭配图片
营养早餐食谱1周搭配图片 营养早餐食谱1周搭配图片，我们常常都说1日之计在于晨，因此吃1顿营养健康的早餐是非常重要的，自己在家做美味的早餐，这样才会身体健康最好，以下分享营养早餐食谱1周搭配图片 营养早餐食谱1周搭配图片1 周1早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋1个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。 周2早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。 周3早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果1个，1杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。 周4早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。 周5早餐：主食紫菜清汤条，加1个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。 周6早餐：主食小龙包子，加8宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。 周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。 营养早餐食谱1周搭配图片2 中老年早餐做法1：咸菜豆腐脑 原料： 黄豆1量杯、清水、内酯3克。 做法： 1. 黄豆倒入清水中，浸泡1夜，倒入豆浆机中打成豆浆，用滤网滤除豆渣。 2. 内酯用清水化开，煮沸的豆浆静置1会儿，约80度时，将内酯倒入豆浆中，快速搅拌，静置200分钟即可。 3. 豆腐脑凝固后盛入碗中，加上切碎的咸菜、开洋、香菜末，淋上香油或倒些香醋生抽即可。 中老年早餐做法2：豆腐脑 原料： 黄豆300克，内酯4克，水1800-2000毫升。 做法：
1、黄豆泡发，加水用豆浆机磨成豆浆，将豆浆隔筛网倒入棉布中，滤出豆渣，放入锅中，用中小火烧热，用勺子将表面的浮沫撇去。 2. 小火慢熬，边煮边用大勺划圈搅拌，直到豆浆煮沸腾后关火，自然降温至80度。 3. 将内酯4克与25克温水混合，使其溶化，倒入豆浆，迅速搅拌开，盖上锅盖焖15分钟即可。 4. 锅中烧开水，高汤最好，放1点盐、葱姜段、生抽煮开，撒少许香菜，麻酱汁即可。 中老年早餐做法3：香椿豆花 原料：香椿、嫩豆腐、木耳、牛腩、葱姜蒜、黄花菜、老干妈辣椒、盐1小勺、鸡精1小勺、料酒1小勺、蚝油1小勺、花椒水2勺。 做法： 1. 香椿潮了水控水切碎;牛腩切块;木耳泡好切小块;黄花菜泡好切小段;葱末切好;蒜姜切好。 2. 嫩豆腐用勺子挖出，上火蒸10分钟 3. 葱姜蒜炒香，放入牛腩块，变色，加入黄花菜、香椿碎、木耳碎，翻炒出香，加入2勺老干妈辣椒翻炒、1小勺盐、鸡精、料酒、蚝油，最后加入花椒水炖菜10分钟即可。 中老年早餐做法4：嫩滑甜豆腐脑 原料： 黄豆150g、清水1000ml、熟石膏粉1小匙、玉米淀粉2小匙、凉白开3大匙。 做法： 1. 黄豆浸泡过夜后沥出，放入豆浆机中，加入清水1000ml，启动豆浆机，过滤豆渣，留下豆浆。 2. 用1小匙熟石膏粉、2小匙玉米淀粉加3大匙凉白开调匀，倒入1个大口深盆中。 3. 在豆浆温度稍稍降为摄氏85度左右时，将装豆浆的容器稍微提起至高处，往装有均匀石膏粉浆的深盆里冲。 4. 豆浆都冲到深盆里后，静置15-20分钟即完成，吃时添加适量白糖即可。 中老年早餐做法5：美味什锦粥 材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿，虾仁，葱花 做法：
1、头天晚上把大米洗净泡
2、胡萝卜洗净切成小粒，香菇、火腿也切成丁
3、在大米中放些色拉油，同时放入香菇丁开始煮
3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒、虾仁，边煮边搅拌，要按1个方向
4、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最后用盐调味即可 中老年早餐做法6：高粱面馒头 食材：70g高粱面、200g白面粉、10g色拉油、6g酵母、2g糖、130ml清水 做法：1)准备好所有的食材。 2)所有材料放入搅拌桶中加入清水。 3)面粉成团后。 4)再加入少许油继续揉至光滑。 5)然后发酵两倍大备用。 6)发酵好的面团揉均匀光滑。 7)切成等份小剂子。 8)每个小面团都揉至片刻至光滑滚圆成为馒头生坯。 9)把馒头生坯稍微整形放入蒸锅， 10)继续发酵15分钟。 11)然后再用干棉布包住盖子开大火蒸制20分钟。 12)焖至2-3分钟即好。 营养早餐食谱1周搭配图片3
1、营养早餐的多种搭配法
1、奶+菜包/肉包+蔬菜 酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜8宝粥 女性白领如果有条件，可以前天晚上做好8宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第2天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片 把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这1搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
1、酸奶 早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养1下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外 在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B
1、维生素B
2、维生素B
6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
2、草莓 草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
3、1份合理的早餐需要遵循的原则
1、每天早上都应该喝奶或豆浆，补充蛋白质和钙质 奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。1天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶 当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐热量不宜过多 早餐的'摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占1天需要量的4分之1。但可以尝试多补充些糖类。 人经过1夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于1种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充1夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
4、早餐至少包含3大类食物 早餐的食物组合很多，但不要单吃1种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，3文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
5、早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，1周1次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但1次不要吃太多，并尽量1周只食用1次。
6、早餐富于变化 很少有人受得了每天都吃1样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸，牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中，这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
