减肥餐食谱大全,一月减肥餐

1、减肥餐食谱大全

减肥餐食谱大全：第1天。早餐：2颗水煮蛋、1杯牛奶、1根香蕉。午餐：1小碗米饭、1份瘦肉炒莴笋、1份水煮荷兰豆、5颗草莓。晚餐：1份番茄煮菜花、1份凉拌黄瓜、1碗香菇炖豆腐。第2天。早餐：1杯无糖豆浆、1份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。午餐：1个蒸土豆、1份水煮虾、1份空心菜、10颗圣女果。晚餐：1份水煮鸡胸肉西兰花、1份蚝油生菜、1碗花甲汤。第3天。早餐：2个煎蛋、1碗无糖8宝粥、1个橙子。午餐：1个无糖馒头、1份西兰花水煮胡萝卜、1份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）。晚餐：1份清蒸鲈鱼、1根黄瓜、1份水煮白菜。这份减脂餐3天1个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低3高跟内脏脂肪，提高身体健康指数。

2、1月减肥餐

我最近在减肥 和你分享下 因为我是学生 咋食堂吃饭 也没什么减肥餐 但这样下来1个月咋说也能瘦10斤 我这个月差不多是这样 减肥千万不要不吃饭那太痛苦了 还影响学习工作每天早饭正常吃 中午尽量少吃米饭(我几乎不怎么吃)多吃青菜 土豆之类的高淀粉食物我几乎不吃 还有茄子之类的油很多的菜也不吃 晚上6点吃完晚饭之后什么都不吃 每天喝2升水 最好是普洱茶 每天坚持跑步30分钟以上 跑跑走走的就行 要慢跑 绝对不会腿变粗 (我半个月前还比现在重6斤 现在小腿跑步跑的细了挺多) 晚上躺在床上做点踢腿运动 我现在每天还做60-100个仰卧起坐 说会反弹 肚子会变大的 绝对是自己没去做 不用信他们 对了 还有就是早上起床要喝1杯温的蜂蜜水 对身体好 排毒 我也是没怎么可以去减肥 就是这么做的 和你分享下我每天的生活习惯把 早上6点半起床 然后喝1杯温的蜂蜜水 7点半左右吃早饭 2个小包子偶尔再加1个鸡蛋 中午在食堂 1般1个青菜1份鱼之类的 或者再多吃1个青菜 我很少吃米饭 偶尔放纵1下吃面 呵呵 晚饭有时吃1个玉米 有时和中午吃1样大的5点半之前吃完饭 之后就不吃什么了 晚上每天坚持跑步和仰卧起坐 平时水果可以多吃苹果梨都可以 喜欢吃黄瓜就吃黄瓜 偶尔还可以喝酸奶 补充营养 尽量喝低脂的 坚持下来3个星期应该差不多能达到你的目标 加油吧 1起努力 对了 还有如果你喜欢吃西瓜 现在也可以选择吃西瓜减肥 用西瓜带餐 我1般是晚上那顿吃西瓜 效果很好 这样下来那都会瘦 慢跑 加按摩 效果很好 这样健康还不要钱 呵呵 我今天早上看了下 我的小腿又瘦了点 但是不知道怎么能瘦大腿 呵呵 还要研究下 如果觉得这样慢 可以选择苹果牛奶法或者黄瓜鸡蛋法 在网上都能找到我就不多说了 打字好累啊 呵呵 祝你早日成功。

3、袋鼠减肥餐有用吗

没有用。袋鼠减肥餐没有用，减肥是要考运动的，光吃不运动就想瘦，怎么可能要么就是你吃的少时间长了就会瘦下来。

4、减肥餐1日3餐食谱

减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。 推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。 午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量少吃米面等主食，比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。

5、减肥餐咋吃能吃饱不胖？

早上要吃好，多吃精华和有营养的食物 午饭要吃饱，1天最重要的午饭，要吃饱才有力气工作和学习 晚饭要少吃，要是减肥的话晚上要少吃，不能吃油大的食物，可以饭后适当做1些运动，如：慢走和慢跑 总结：要多吃膳食纤维和改善伙食，但是最主要的还是要运动，要记住胖不是1天能胖的，瘦也不是1天能瘦下来的。

6、减肥餐食谱大全21天

减肥餐食谱大全21天 减肥餐食谱大全21天，靠少吃正餐的减肥瘦身无法持续且更非常容易反弹。我们中国人的饮食搭配是以豆面类正餐主导，加上蛋白类食材和蔬菜水果的膳食结构。下面是减肥餐食谱大全21天 减肥餐食谱大全21天1 21天瘦身法环节

1、前3天断食疗法 前3天：断食疗法(注：彻底忌食，只饮用水，身体排毒环节)。 21天瘦身法环节

2、正中间8天，蔬菜水果 正中间8天：新鲜水果蔬菜食谱强烈推荐，不能过多(注：忌食正餐，人体脂肪和甜品类，瘦身环节)。 晚饭不吃，只吃水果蔬菜。弥猴桃为最好的选择，能够补充人体的必要的营养成分，而不容易沉积人体脂肪，做到瘦身的目地。进而做到减肥瘦身的实际效果。 水果减肥做为饮食减肥中最轻轻松松、最身心健康的减肥办法，愈来愈遭受众多减肥瘦身人员的钟爱。新鲜水果是生活起居中不可或缺的1种食材，新鲜水果中除带有多种营养元素、糖外，还带有丰富多彩的膳食纤维素，根据有效的服用可具有减肥瘦身功效。 新鲜水果中的膳食纤维素经吞咽后在肠子中消化吸收水份并产生1种胶状物物质，神似海棉，它能包囊住胆固醇及类胆固醇物质，并从排泄物中排出来身体之外。 胆液是在肝脏中生成的，其原材料来源于胆固醇，当胆固醇从排泄物中持续遗失后，肝脏必然从血液中获取胆固醇做原材料，生成新胆液，用以消化吸收作用。这般运用、排出来，进而减少了血液胆固醇的水准。因此有时用新鲜水果中带有胶状物的物质减肥瘦身，也有出乎意料的减肥瘦身。 最先，挑选含糖量较少的新鲜水果。据科学研究，菠萝蜜、哈蜜瓜、番木瓜、香蕉苹果、红提等新鲜水果的血糖指数较高，减肥瘦身族应防止摄入过多这类新鲜水果。 而像苹果、弥猴桃、青柠檬、李子果、大樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥瘦身族在配搭新鲜水果餐时的最佳挑选。此外，餐前行食新鲜水果，可明显降低对脂肪性食材的要求，也就间接的阻拦了过多人体脂肪在身体推积的不良影响。 可是，许多新鲜水果如柿子饼、山楂果、甜杏仁、菠萝蜜等都不可以空腹服。以便减肥瘦身，餐前服用新鲜水果时，最好是挑选酸碱性不太强、苦涩味不太浓的新鲜水果，如苹果、梨、香蕉苹果、红提、甜瓜、哈密瓜等。新鲜水果的摄取量不必过多。大部分人觉得，新鲜水果含有甲基纤维素，基本上没有人体脂肪和蛋白，因此能够无度地安心服用，实际上这是1个错误观念。 新鲜水果并不是动能很低的食品，因为味儿柔美非常容易吃得过多，在其中的糖便会转换为人体脂肪而沉积。比如每100克草莓苗大概有30卡发热量，若你喜爱吃草莓且能1次吃下许多，摄取的发热量是令人震惊的。又如吃1个半中等水平大的甜瓜(内瓤约重2KG)，便不经意间中间摄取发热量680卡，约等于3碗白米饭。因此吃水果减肥餐时要控制新鲜水果的`摄取量。 21天瘦身法环节

3、后10天，可1切正常饮食搭配 后10天：可1切正常饮食搭配。注：食量是6成饱，睡觉前5钟头不进1切食材；严格遵守21天之后1般降低休重15斤上下，如提早做到自身的理想体重，可推迟时间，进到1切正常饮食搭配，但谨记不能再暴饮暴食。要是均衡饮食就能保持休重，若有回暖可2月后再度开展此方法。 减肥餐食谱大全21天2 21天减肥餐1日3餐食谱吃什么好

1、食材的选择： 早餐可以选择：鸡蛋，全麦面包、南瓜、烧麦、豆浆、牛奶、水果。 午餐可以选择：杂粮饭、糙米饭、西蓝花炒肉片、牛肉丸、香菇白菜、青椒炒肉、黄瓜炒虾仁、3鲜馅水饺，豆芽，空心菜。 晚餐可以选择：蔬菜沙拉、鸡胸肉丸、水煮竹笋、水煮西蓝花、炒青菜、干切牛肉、紫薯、脱脂奶，冬瓜，黄瓜，西葫芦，豆类。 每餐选择3种左右，不要全吃玩，可以选择减肥训练营专用代餐，替代1天中饭量最大的1顿！比如早上中午正常吃，晚上代餐，代餐100多种食材，营养均衡，高饱腹，低热量。

2、3餐的安排： 早餐：豆浆1碗、全麦面包两片、鸡蛋1个。午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗。

1、早餐（吃8分饱）：21天减肥餐1日3餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但是要注意控制好摄入量，尽量的保证蛋白质的摄入。

2、午餐：1定要注意，21天减肥餐1日3餐食谱午餐时最好不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐，比如大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱都是不可以吃的，可以吃1小碗粗粮饭，同时再搭配绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫1下，撒蒜蓉和1点盐）

3、晚餐：晚餐时1定要控制好热量，在此时热量不能高，这是由于若是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至6点到7点之间，以防晚上摄入更多热量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以随意搭配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果（1定不能多）、1盒100g左右的酸奶。但是需要大小合适的碗，控制其分量。 减肥餐食谱大全21天3 第1阶段 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。 建议从经期结束后第2或第3天开始实行第1阶段，每天 早上喝1杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐1样，1是为了补充水份，2是为了促进肠胃蠕动，进1步排毒。 需要提醒大家：1旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第2阶段，逐渐进食蔬菜水果。 第2阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是1不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。 每1餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;1小盘白菜;半片薄烤面包;1个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。 第3阶段 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这1阶段被称为“习惯的稳定期”。1旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的1个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。 说明 严格执行21天后1般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥，相对要方便且安全的多。