补钙“最猛”的哪5大美食，骨头汤未上榜，芝麻排第3,含钙量高的食物
1、补钙“最猛”的哪5大美食，骨头汤未上榜，芝麻排第3
一，牛乳。
强烈推荐菜谱【鸡蛋布丁】
食材:牛乳，鲜奶油，白砂糖，生鸡蛋。
作法:把自己的食材都备好，在一个面盆中放入牛乳，再倒入一勺白糖，再放到燃气灶上维持小火去加温，加温的过程当中要搅拌一下，直至白砂糖所有溶化，熄火以后使它当然湿冷预留。把鸡蛋磕入一个碗中，顺着一个方向搅拌均匀，然后把鲜奶油倒入搅拌均匀。
把牛奶和鸡蛋，鲜奶油放在一起搅拌均匀，随后用网筛去过虑二遍，直至表面并没有粗颗粒。这时候再找一个整洁没有水全无油的水瓶座装进去，要耐热的水瓶，放入烘烤盘里边，添加少许清水，放入150多度电烤箱中烤40分钟左。
2、含钙量高的食物
一、芝麻酱：芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
二、虾皮：虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
三、牛奶：第三名才轮到牛奶。牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
四、乳酪：奶制品。
3、最补钙的食物有哪些？
补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬。
4、什么最补钙什么食物最补钙
什么食物最补钙？最好的补钙食物是牛奶，因为牛奶所含的氨基酸和乳糖能够帮助钙的吸收，还有各种豆类，黄豆，黑豆，青豆和小的花豆含钙量也是非常多，也是钙的重要来源，坚果，芝麻酱虾皮也能补钙。
5、吃什么食物补钙好
补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬。
