什么食物能补钙吃什么菜能补钙？吃了真的有效吗？乌龟吃什么蔬菜可以补钙？

1年前

1、什么食物能补钙吃什么菜能补钙？吃了真的有效吗？

补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。

1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；

2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；

3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；

4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；

6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

补钙的同时，要注意维生素D的补充，维生素D可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素D。维生素D有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素D的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素D的水平。

另外，要注意适当补钙，不可过多补钙。在吃一些钙片的时候，要关注血钙离子的水平，以及泌尿系结石的情况。如果存在泌尿系的结石，不建议再进行特殊的补钙。

2、乌龟吃什么蔬菜可以补钙？

乌龟吃的蔬菜有很多，比如白菜、生菜、苋菜、空心菜、油麦菜、南瓜、芹菜、黄瓜等等。作为杂食类动物，它可以接受的食物有很多，通常要搭配进行投喂，既要喂肉食，也要提供素食，也可以选择一些人工饲料。平时投喂需要控制好食量，以免它吃得太多，导致消化不良。一、乌龟吃什么蔬菜乌龟作为杂食性动物，可以接受的植物有很多，比如白菜、生菜、苋菜、空心菜、油麦菜、南瓜、芹菜、黄瓜等等。需要注意的是，只给它投喂蔬菜是不行的，需要定期喂一点肉，这样才能保证营养均衡，同时还要加一点钙粉，这样可以预防它患上软甲病等疾病。

3、吃什么食物可以补钙？

1、调味品——芝麻酱芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

2、坚果类——榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、豆类——芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

4、果蔬类——苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

5、鱼类——泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。参考资料来源：人民网-补钙到底吃什么好？6大靠谱的补钙食物。

4、吃什么食物可以补钙？

3、豆类——芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

5、8个月宝宝吃什么水果蔬菜补铁补钙

8个月的宝宝还在哺乳期，一般情况下是不会缺钙，如果去医院化验鉴定孩子缺钙或者缺其他微量元素，方法有两种，第一：母亲进食的时候可以多吃含钙、铁、锌比较丰富的食物，这样可以通过乳汁补充到孩子体内，并适量去户外晒晒太阳。第二：8个月的宝宝可以添加辅食了，跟米粉搭配着蔬菜泥、肉泥、水果原汁等等，但是要根据宝宝体质来制定量，比如海带含钾含钙两不错但是不利于消化容易拉肚子。祝宝宝身体健康。