出汗多如何补钙?应该多吃哪类水果或者蔬菜呢?吃什么补钙？？？、比如水果类的呢？？？

1、出汗多如何补钙?应该多吃哪类水果或者蔬菜呢?

吃含维生素E的食物:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉 Vitamin E[1]米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有1定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽。 水果不含钙元素，通常是靠食物来补充，或者吃钙片，如果不是严重缺钙，靠饮食就能得到合理补充。补钙同时也补维D，维D促进钙的吸收。晒太阳有利于产生维D. 含钙丰富的食物有:海带、 紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。

2、吃什么补钙？？？、比如水果类的呢？？？

水果含钙成分低，建议喝牛奶或骨头汤，易吸收。

3、补钙补血的水果蔬菜和干果类的食品有哪些？

1、钙质含量高的食物:海带、 紫菜、木耳、酥炸鱼、牡蛎、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、影响钙质吸收草酸：对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

3、补血食品：豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、枸杞子、动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类等 。

4、我22岁 男 感觉自己缺钙，吃什么可以补钙？最好是水果类或是钙片什么的。

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5、怀孕期间吃些什么水果？或者补钙类的品牌

吃些当季的水果就好，反季的或者催熟的那种别吃了。

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