50岁的女性怎样补钙？钙片什么时间吃最佳,五十岁以上的人应当怎样补钙？

1、50岁的女性怎样补钙？钙片什么时间吃最佳

建议去看内分泌科，查骨密度，明确是骨质疏松还是骨量减少。目前以饮食补钙为宜。

2、5十岁以上的人应当怎样补钙？

钙对于骨骼来说，就像砖头和房子的关系1样，只能说是1种骨骼的原材料。我们把钙吃进肚子里，并不意味着必然会把钙融合在骨骼里。因为钙补得多并不意味着吸收得多。此外，还需注意，钙补得太多，身体好的人，经过吸收代谢还可排出多余的钙，但身体不好的人往往因为肾脏负荷过重，钙就有可能沉积在1些脏器，就会引起如胆囊结石，肾结石等等。 根据国际卫生组织的要求，1般成年人的钙质供给量不得少于1千毫克／日；5十岁左右的中老年人应当增加到1千2百毫克以上。长年以来，人们往往重视在食物或钙剂中补摄钙质，却忽略了在日常生活中和在人体内大量流失的钙。其实补钙和护钙的道理就如同经济账中的收入和支出，只有「开源节流」才能有效地摄补到身体所需要的钙质。 那么，怎样才能防止钙质的无谓流失呢？补钙人士需从以下几方面入手： （1）尽量少吃糖，因为糖是酸性物质，而钙是碱性物，糖和碱在体内起中和作用，会消耗摄入的钙质。 （2）补钙期间要忌喝浓茶和咖啡及酒类，因为这些饮品会加速钙质的排泄。 （3）对含草酸过多的食物如菠菜、西红柿，要进行温烫处理，以去除妨碍对钙吸收的物质。 （4）尽量少食含磷过多的食物，如咸肉、香肠等，因为磷钙在体内失去平衡会阻断对钙质的吸收。 （5）烹调带骨的菜肴或汤时，需加些醋，它可帮助释出食物骨质中的钙，也会增加人体对钙的吸收量。 （6）经常去室外活动，每天最好接触阳光十分钟，如此可增加体内的维他命Ｄ。维他命Ｄ和钙是1对好朋友，它会促进钙的吸收。 （7）由于人体在晚间十2点以后的血钙最低，因此若要服用钙剂补钙，最好选择在晚餐后摄服，其利用钙质的效益也最佳。 (8)少吃食盐就等于补充钙，人体从饮食中摄盐量的多寡，是钙的排出量的主要决定因素，即盐的摄入量愈多，尿中钙的排出量就愈大，而且人体摄盐愈多，对钙的吸收能力就愈差。也就是说，少食盐对补钙而言，实际上可起到“不补之补”的作用。 你还可以看看这个链接：http://**/b/2946658.html?from=related，上面有你关心的内容。

3、50岁女性吃什么补钙最好？

身体中钙的含量对身体十分重要，身体中缺钙的时候，对于小朋友，不仅会影响到骨骼的发展，还会引起骨质疏松等疾病。对于超过50岁的女性来说，缺钙的危害是不小的。佝偻病、骨质疏松、骨折、更年期提前、阿尔茨海默症等都会由身体中缺钙引起。当身体中出现缺钙的情况的时候，就会容易出现：牙齿松动、关节肿胀、失眠、睡眠质量不好、骨质疏松、腰酸背痛、驼背、高血压、等症状，严重的时候容易出现抽筋的现象。其中，骨质疏松算是年龄比较大的人群中比较常见的1种现象。知道了缺钙会有什么危害和影响，大家比较关心的就是如何能够更好地、正确地补钙，从而达到预防或者改善骨质疏松的目的。

1、 药物 其实，这个药物指的并不是什么治病的药，主要就是补充钙质的。女性在年纪比较大了以后，卵巢的功能会逐渐下降。同时，身体中的雌激素也会降低，这样也会给女性带来各种各样的健康问题，加速骨质的流失。当女性处于更年期阶段以及彻底的绝经的阶段，雌激素的降低会让它对骨质的代谢失去保护的作用。成骨的速度跟不上骨质流失的速度，就会让骨质的密度1步1步地降低，最终导致骨质疏松出现。当骨质疏松出现以后就会伴随着各种各样的问题，骨折、肌肉疼、骨骼疼等。有的时候1个没注意，就容易出现骨折的情况，严重的时候甚至会影响到自己的正常生活和身体的健康。 所以，当我们发现这个问题的时候是1定要及时地补充钙质的。但是我们所吃进去的钙质又不1定会全部被吸收，变成骨质。所以，在我们补充钙质的同时也要注意多补充维生素。维生素相信大家也别陌生，平时吃得比较多的可能是维生素C。这次，可以用维生素K2和维生素D为辅助骨质的生成。这两种维生素是缺1不可的，维生素K2是1种脂溶性的维生素，能够帮助被吸收的钙质成为形成骨质的重要营养。对于女性钙质的摄入量要不少于1000mg，不超过2000mg，维生素摄入量要不少于10mg，维生素k2的摄入量在50mg-120mg左右。

2、 饮食 要想有1个好的身体，能够提前预防骨质疏松，饮食方面的问题就1定要多加的注意。食物是我们每天都会吃的东西，并从其中吸收我们身体所需要的营养物质。所以，1些饮食上对我们身体有帮助的饮食1定要知道。上面我们提到的维生素D和维生素k2在1部分食物中也是含有的。 奶制品，比如牛奶之类的。这1类的食物建议是每天都摄入1些，这3种重要的营养素在牛奶中都是含有1定量的。每天喝1些牛奶，或者摄入1些奶制品是能够帮助自己的身体提前预防骨质疏松的1个重要方式。如果是身体上患有高血脂的人，可以选择1些脱脂的或者低脂的奶制品。豆制品，也是钙的重要来源之1，钙的含量也比较多。比如：黄豆、豆腐、豆腐皮、扁豆等。平时多吃1些，能够帮助身体多补充1些油脂的钙质。蔬菜和水果，虽然钙的含量不是很多，但是蔬菜和水果能够帮助身体将营养进行均衡，完善饮食的结构。 肉类，肉类的摄入也是很有必要的，大家不要怕胖，适当的摄入是不会有问题的。像是1些鱼类的肉制品，每周可以吃两次，比如鲤鱼、虾、螃蟹、鲫鱼等。还有1些海产品，比如海带、紫菜等。这些东西对于钙的摄入都很有帮助，而且还可以降低血脂。

3、 运动 除了饮食方面，平时也不要忘记多多运动。当然，运动也要选择适合自己的运动，如果自身的身体素质不是很好，建议选择1些比较温和的运动去增强身体的抵抗力。

4、 晒太阳 这个方法应该是最简单的1种方式了。天气比较好的时候，可以选择1个阳光比较充足的地方搬个凳子坐下来，让身心都能够得到放松。

4、医生你好：50岁的女性怎样补钙？钙片什么时间吃最佳？谢谢！

建议去看内分泌科，查骨密度，明确是骨质疏松还是骨量减少。目前以饮食补钙为宜 。

5、50岁补钙的最佳方法有哪些？

50岁补钙的最佳方法有哪些 身体健康与骨质正常的50岁及以上人群可以从膳食中摄入钙，无须常规补充钙剂/维生素D。但是，骨质疏松症患者要在医生指导下服用钙剂，同时还需要服用促进钙吸收、抑制骨钙流失或促进骨形成的其他药物。 《中国居民膳食指南》建议：50岁以上中老人每天钙的推荐摄入量是1000 mg。建议每天摄入足量的奶制品（300mL）、豆制品和坚果，同时合理膳食搭配和经常晒太阳有利于钙的吸收利用。牛奶是“天然钙剂”，1杯牛奶（200 mL）中的钙就超过了200 mg。应注意深绿色蔬菜和豆腐牛奶这些高钙食物如果同时吃，草酸和钙会在肠道内形成草酸钙，影响钙的吸收，因此2者需要错开摄入时间。 如果无法从饮食中获得每日所需的钙量，可在医生指导下补充钙剂。食物和钙剂加起来每天补够推荐摄入量即可，1次摄入钙含量不宜超过 500 mg，补得太多，利用率反而有可能降低。市面上的钙补充剂主要是碳酸钙和柠檬酸钙，如果患有胃炎或者常常消化不良，可以选择消耗胃酸较少、较为温和好吸收的柠檬酸钙来补钙。 此外，50岁人需要适量地锻炼身体，有益于强壮骨骼和肌肉，如游泳、慢跑、快走、体操、广场舞和太极拳等；多晒太阳帮助皮肤合成维生素D，也会促进钙的吸收。 本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核 点这里，查看医生回答详情。

6、医生你好：50岁的女性怎样补钙？钙片什么时间吃最佳？谢谢！

建议去看内分泌科，查骨密度，明确是骨质疏松还是骨量减少。目前以饮食补钙为宜。