冬季吃什么最补钙？冬季儿童吃什么补钙

1、冬季吃什么最补钙？

豆腐炖鱼豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

芝麻酱拌菠菜芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

醋溜小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜钙含量超过同样重量的牛奶。醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收。

2、冬季儿童吃什么补钙

儿童冬季补钙最好方法

1、儿童冬季补钙的最好方法

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1、科学喝奶满足对钙需求

对于婴儿期的宝宝来说,奶类是他们的主要食物。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克,只要每天母乳喂养或喂配方奶600-800毫升,就可满足身体对钙的需要。

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2、从5个月开始补充钙剂

4-6个月的宝宝开始添加辅食,随着辅食量的增加奶量逐渐减少,而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克,因此,从这时起应开始补充钙剂。



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3、1岁开始宝宝饮食过度到以谷类为主

1-3岁时,宝宝对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食是从以奶类为主,逐渐过度到以谷类为主的。

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4、按月龄补充VD

早。

3、冬季如何给孩子补钙，吃什么补钙最快最好？

冬季多给孩子吃一些含钙量高的食物，比如虾皮、芝麻酱之类的，再搭配一款合适的钙剂补钙效果更好。比如妈咪爱钙片就挺不错的，这个钙片主要是碳酸钙、维生素D?、维生素K?三大营养成分，维生素D?可促进肠道对钙的吸收，维生素K?可以通过活化骨钙素和甲基质蛋白形成“钙爪”把血液中的钙抓取到骨骼中，形成骨钙。三效合一，可以把钙真正补进孩子骨骼中，助力孩子健康成长。