含高钙的蔬菜水果有哪些,含有高钙的蔬菜有哪些

1、含高钙的蔬菜水果有哪些

小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

2、含有高钙的蔬菜有哪些

含钙高的蔬菜有很多，比如菠菜、卷心菜、甘蓝，荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜等等。这些蔬菜能为人体提供大量的钙元素，补充人体对钙的生理需要，提高人体的体质，增强人体的免疫力，促进儿童，青少年的骨骼生长发育，预防中老年人的骨质疏松。而且，这些蔬菜还能为人体补充丰富的维生素和其他矿物质，十分有益于人体的健康。 如雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，芥菜，每100克大概含有钙294毫克，同时含有其他多种微量元素，营养丰富。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

3、高钙食物和蔬菜有哪些

高钙食物和蔬菜有：蔬菜含钙都很高，而且吸收率越高，如荠菜、卷心菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、花椰菜、油菜等，另外虾皮、芝麻、核桃、豆制品、海带、木耳含钙量也很高。大多数的绿叶蔬菜中钙的含量都很丰富，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。

4、高钙蔬菜有哪些?

高钙蔬菜有哪些? 100克可食部分中的钙含量：

8、芥蓝 128毫克 芥蓝是甘蓝类蔬菜中营养比较丰富的1种蔬菜，含有丰富的维C、维E和矿物质。芥蓝含水量也非常高，口感鲜脆清甜，无论是清炒还是和腊肠、腊肉搭配都非常美味，深受广东人们的喜爱。

7、毛豆 135毫克 毛豆，也就是黄豆“年轻”的时候，6月正是毛豆大量上市的季节，新鲜的毛豆颜色鲜绿，口感软嫩，可以做菜，也可以做成水煮麻豆、麻辣毛豆当作0食吃。毛豆含有丰富的膳食纤维，每1百克毛豆还含有135克钙，比牛奶都高！

6、木耳菜 166毫克 木耳菜，也叫“鼻涕菜”、“潺菜”，煮熟后的木耳菜嚼起来滑滑的，因为它的菜叶中含有1种果胶，能清热下火，木耳菜草酸含量极低，是优选经济菜。

5、红薯叶 180毫克 红薯叶也就是红薯成熟后秧茎顶端的嫩叶，红薯叶含有丰富的叶绿素和膳食纤维，营养价值比菠菜，芹菜还要高，又被称之为”蔬菜皇后“，购买红薯叶时，选择叶子呈“心形”状的，这样的红薯叶更鲜嫩，还有烹饪红薯叶的时间不宜过久，以免营养流失。

4、苋菜 187毫克 6月苋，赛鸡蛋，现在正是吃苋菜的季节，每1百克苋菜含187毫克的钙，而且容易被人体消化吸收，非常适合发育期的孩子食用，夏天多吃苋菜还能清热下火。

3、芥菜 230毫克 芥菜有着独特的清香，口感苦甘，在我们这里，上火了都会煮点芥菜汤喝，清火又通气。芥菜不但含有大量食用纤维，每100克芥菜的钙高达230毫克，而且它的吸收率与牛奶相当，芥菜的做法很多，煮汤、清炒都可，跟豆腐搭配食用，营养翻倍。

2、荠菜 294毫克 荠菜是1种非常受人们喜爱的野菜，荠菜中含有的谷氨酸能为食物增添香味，常见的做法就是做成馅儿包饺子或馄饨，非常鲜美， 便宜又好吃。

1、胡萝卜缨 350毫克 胡萝卜缨也就是胡萝卜顶端长长的叶子，很多人都把胡萝卜缨扔掉了，其实萝卜缨子是营养非常全面的蔬菜，在食品营养元素表中，胡萝卜缨排在所有蔬菜含钙量的第1位，萝卜缨的吃法很多，可以炒菜，凉拌，粉蒸都很美味，错过就可惜了。