轻食简餐该怎么做 轻食简餐的做法,低卡轻食简餐 - 低脂低卡，超减脂的蔬果沙拉

1、轻食简餐该怎么做 轻食简餐的做法

1、食材：意面30g，西兰花66g，蘑菇150g，黑木耳15g，甜椒11g，大蒜2瓣。

2、开水中放少许盐，放入意面煮8-10分钟后取出装盘，撒少许黑胡椒。

3、煮面的水不用倒掉，继续西兰花焯水，断生即可捞出，炒锅加热放少许油，大蒜切碎煸香，倒入西兰花和甜椒搅拌1下，可酌情加1点盐。

4、热锅，倒少许油，放入蘑菇煸炒出水分，加入黑木耳和蛤蜊肉，倒入适量水，煮沸后加少许盐即可。

2、低卡轻食简餐 - 低脂低卡，超减脂的蔬果沙拉

1、凉拌杂蔬 食材：木耳，圣女果，黄瓜，鸡蛋 1.木耳提前泡发放入锅中煮熟，鸡蛋也煮熟。黄瓜，圣女果切好备用。 2.碗中加生抽，蚝油，醋，香油搅拌均匀，全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。

2、凉拌黄瓜豆腐皮 食材：豆腐皮，黄瓜，香菜，小米辣」)辣椒粉，白芝麻，葱花，蒜 1.所有食材全部切好备用。锅中烧开水放入豆腐皮焯水2分钟，捞出过凉水。 2.碗中加入葱花，蒜末，白芝麻，辣椒粉，小米椒碎淋上热油。 3.加生抽，醋，白糖，蚝油搅拌均匀。 4.豆腐皮控干水分，加香菜，黄瓜丝淋入调料汁拌匀即可。

3、虾仁蔬菜沙拉 食。

3、轻食的做法大全窍门

轻饮食概念最早来自欧洲，它倡导饮食要低脂肪、低热量、少糖、少盐，多选择富含纤维的食物。需要注意的是轻食不代表节食，这种饮食的最终目的是为了身体健康。 因为轻食起源于欧洲，所以大部分的轻食餐都以沙拉、3明治为主，并不符合中国人的饮食习惯。其实许多中餐都符合轻食的标准，而且它们容易准备和烹调，味道也不错。 1. 黄瓜木耳拌鸡丝 ·主料· 鸡胸肉｜1小块 莴苣｜1根 黑木耳｜1小把 熟花生米｜1小碟 ·辅料· 姜丝｜3片 料酒｜1茶匙 味极鲜｜1茶匙 红辣椒｜2个 香醋｜1茶匙 盐｜适量 ·做法· 1. 准备好原材料。莴苣洗净。黑木耳提前泡发，洗净去根。