吃什么补维生素b12,吃什么补维生素B1

1、吃什么补维生素b12

1、补维生素b12 可以吃1些动物的内脏，比如猪、牛、羊的肝脏等等，都含有较为丰富的维生素b12，另外，1些螃蟹、沙丁鱼等海鲜里面，也含有丰富的维生素b12。

2、菠菜，芹菜，油菜，白菜等蔬菜里面，也含有丰富的维生素b12。

3、维生素b12是唯1的含有金属元素的维生素。有的人由于各种原因，缺乏这种内源性因子，将会引起恶性的贫血。

2、吃什么补维生素B1

1、粮谷类。 粮谷类包括小麦、大米、玉米、高粱、薯类等，其中以大米和小麦为主。谷类蛋白质含量约为7.5%～15%，脂肪含量为1%～2%，富含B族维生素及烟酸。

2、肉类。 肉类还有较多的维生素B

1、B

2、尼克酸等，如猪肉(肥瘦)每100克含维生素B1 0.53毫克、B2 0.12毫克、尼克酸4.2毫克。

3、豆类。 许多豆类种子的蛋白质含量在20～40%之间，绿豆做成绿豆沙来吃，除了可以摄入更多的维生素A、B、C，还能补充更多的膳食纤维。

4、花生。 花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B

1、维生素B

6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。

3、吃什么补维生素e最快

维生素E是维生素的1种类型，维生素E具有美容、养颜、抗衰老等作用，对人体的身体健康是非常有益的，补充维生素E的食物是很多的。第

1、包括各类植物油，比如橄榄油、花生油、大豆油、葵花籽油，这些油中都含有丰富的维生素E。第

2、比如坚果类的食物，比如松子、核桃、榛子、开心果，坚果类的食物也含有丰富的维生素E。第

3、豆类食品，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆，豆类食物中也含有非常丰富的维生素E。第

4、还有就是蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，都含有丰富的维生素E。

4、清宫后吃什么补子宫内膜最快？

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5、吃什么补维生素b2

1、吃动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等可以补充补维生素B2。许多绿叶蔬菜和豆类维生素B2含量也多，谷类和1般蔬菜含量较少。

2、香菇：香菇干品中维生素含量较多，其中维生素B1含量0.07mg，维生素B2含量1.13mg，尼克酸含量18.9mg，维生素C含量较少。

3、猪肝：猪肝中含有丰富的维生素A，具有维持正常生长和生殖机能的用处；能保护眼睛，维持正常视力，有效地防止眼睛干涩、疲劳，维持健康的肤色；经常食用猪肝还能补充维生素B2，这对补充机体重要的辅酶，完成机体对1些有毒成分的去毒有着重要作用。

4、蛋黄：蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D，还有维生素E和维生素K，这些都是“脂溶性维生素”。水溶性的维生素B族，也绝大多数存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅黄色，就是因为它含有核黄素，而核黄素就是维生素B2。

5、羊奶：每100克羊奶所含的10种主要的维生素的总量为780微克。羊奶中维生素A、维生素B

1、维生素B

2、维生素C、泛酸和尼克酸。

6、小麦：小麦的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白质、粗纤维、钙、磷、钾、维生素B

1、维生素B2及烟酸等成分，还有1种尿囊素的成分。

6、吃什么补气血最快最好

吃什么补气血最快最好 吃什么补气血最快最好，现代生活节奏快压力大，很多人因为不健康的饮食习惯而出现气血不足的情况，因此人们需要通过1些食物补充自己的气血，下面我带大家简单了解1下吃什么补气血最快最好。 吃什么补气血最快最好1 首先，先来谈谈如何补血方面的问题，贫血的原因大多是由于体内铁元素的缺乏。因此，补血首先要先补铁，平时日常饮食中建议要多摄入铁含量较高的食物，以此来达到补血的目的。动物性铁元素的吸收率要高于植物性铁元素，所以建议优先选择猪肝、猪血、牛羊肉等红肉来补充铁元素。素食主义者也可以选择菠菜，海带，红枣等铁元素丰富的食品。 其次，调整平时的饮食结构，摄入优质的蛋白及适量的维生素c来帮助和促进血液的再生。 再次，你的身体因为气血不足而导致了明显的不适现象，建议还是及时的.找医生对症下药，适当的时候可以补充1些铁剂来达到快速治愈气血不足的目的。造成不要私自用药，以免加重病情！ 气血不足的症状 首先，对于女性来说，最明显的改变就是脸色暗沉、蜡黄，皮肤没有光泽，特别是跟皮肤红润、有光泽的年轻人站在1起的时候，气血不足的人尤其显得神色暗淡。 人老珠黄： 气血不足还有1个明显的特征就是眼球发黄。传说中的“人老珠黄”就是这个意思，这里的“珠黄”指的就是眼白浑浊、眼珠发黄。 指甲纵纹： 指甲上出现明显的“纵纹”也是气血不足的表现之1，气血旺盛的小孩子指甲上是不会出现这样的文的“纵纹”的。 手脚冰凉： 我们正常人如果气血充足的话，手掌的温度应该是1年4季都是温暖的。反之，如果手脚冰冷，或者是手心经常出汗则是气血不足的表现。还有就是通过皮肤粗糙，头发干枯，掉头发以及入睡困难的等症状也能看出是否气血不足。 如果1旦出现了气力不足的现象，1定要把透支的气血补起来！ 吃什么补气血最快最好2

1、桂圆 龙眼滋养气血，特别是弥补体内的精气，1般来说，如果体寒还月经推迟，月经有血块很严重的时候，可以在月经前几天喝桂圆红枣汤来改善1下。

2、银耳 银耳具有美白效果，可以补充皮肤缺乏胶原蛋白，它是1种很好的美容食品，但它也可以增强你的精神，补充你的血液。

3、红枣 大枣是特好的食材，如果你的体内血不是很多的话，可以吃大枣来增加点血，大枣具有滋养的好处，大枣可以生吃也可以煲汤都可以。

4、苹果 如果你每天吃1个苹果，它就会变得很年轻，这句话有点夸张，但通过吃苹果，你可以迅速补充缺乏铁，血液的主要成分。

5、豆浆 豆浆天然温和，可以延缓女性的月经周期，延长美丽的时间，早上喝豆浆很好，所以你累的时候可以喝豆浆，对于补气血有很好的作用。