孕妇吃什么菜可以补充锌和钙,孕晚期吃什么菜可以补充钙铁和蛋白质

1、孕妇吃什么菜可以补充锌和钙

海鲜类，另外你也可以吃点鱼啊，蛋啊，高蛋白的都可以。还有就是可以吃点菠菜补补铁。反正很多种蔬菜都可以。

2、孕晚期吃什么菜可以补充钙铁和蛋白质

植物性蛋白质的来源主要是谷类、豆类及其制品。另外动物性蛋白要是各种肉类、鸡蛋、牛奶等含量较高。 孕妇吃什么补钙和铁：

1、芝麻 含钙量最高的食物是芝麻，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，比蔬菜和豆类都高得多。另外，芝麻酱的营养非常丰富，经常吃不仅能防止头发过早变白或脱落，且还有很好的润肠通便作用。不仅如此，经常吃芝麻酱还可以增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。

2、虾皮 虾皮的含钙量异常丰富，平均每100克虾皮中的含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。其中富含钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放1些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

3、牛奶 这个大家应该都知道，牛奶是是食物补钙的最好选择，它其中含有的营养成分相当高，含有的矿物质种类也很丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

4、奶制品 奶制品也是食物补钙的最佳来源之1，而且这些钙很容易吸收，每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。其中又以奶酪的含钙量为高，它是乳酸菌及其代谢产物，对人体有1定的保健作用，还能防治便秘和腹泻。另外，奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的1面。

3、孕妇孕期吃什么菜补钙呢？想通过食补来补充钙质，不知道要怎么补充呢。

孕妇孕晚期的话，可以补充1些钙可以补充1些媛瞎呀，都可以补钙。达到效果的。

4、为了补充营养孕妇吃什么菜好

孕妇在生活中除了要多吃1些新鲜的水果之外，还应该多吃蔬菜。那么，孕妇吃什么菜好呢？其实孕妇可以吃黄豆芽，因为黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，它能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘；其次是莴笋，莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。第3是马铃薯，马铃薯是1种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康，同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有帮助。 　　第4，孕妇可以多吃莲藕，莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养；第5，黄花菜：它含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产乳期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除这些症状，怀孕期间应该要全面均衡的摄入营养，尤其是要补充钙、铁、锌、碘、叶酸的食物，可以通过多吃瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品进行补充，在日常的饭菜中，比如茄汁排骨、清炖鲫鱼、紫菜蛋汤等都是非常方便适合的菜品。叶酸，在孕期尤其需要补充，它对婴儿的神经细胞和脑细胞的发育有着良好的促进作用。 展开。

5、孕妇吃什么菜好？

随着胎儿的生长，孕妈妈的胃部受到挤压，容量减少，所以在吃饭的时候应该选择营养价值高、容易消化的菜、少量多餐。 不过也没太过精细，1般的菜都是可以吃的，注意下不要过量就行了。 那么，孕妇吃什么菜好呢？ 1.肉丁炒芹菜 肉丁我们可以选择猪肉、鸡肉或者牛肉都没问题，主要看孕妈喜欢吃什么。肉丁和芹菜1起炒，有1种独特的香味，可以增加孕妈食欲，而且还能益气补血，让孕妈拥有好气色。 2.鸡蛋 鸡蛋和各种各样的食材1起都能制作出美味的菜。 孕中期每天的蛋白质需求量为80克左右，优质的蛋白质有助于胎盘生长，并且支持胎宝宝脑部发育，有助于胎宝宝内脏、肌肉、皮肤、血液的发育和合成。鸡蛋就含有优质蛋白质，它可以打汤、炒菜、蒸煮炖、非常适合孕妈食用。 3.鱼肉 深海鱼含有丰富蛋白质和钙铁锌等营养素，还含有两种不饱和脂肪酸DHA和EPA。这两种物质对大脑的发育非常有好处，它们在鱼油中的含量要高于鱼肉，所以孕妈可以多吃点鱼，以促进胎儿大脑发育，生个聪明宝宝。 总之，孕妇能吃的菜非常多，不用刻意的去忌口。如果你的或者家人的烹饪手艺太好，做出来的菜太好吃，那么就要适当控制好食量，不要吃的太胖，免得到时候不好生，还容易得妊娠糖尿病等。 胎儿在母体中生长，其所需的营养素，均由母体来供给。若孕妇的饮食不能充分满足这方面的需要，则会影响孕妇的 健康 ，造成营养缺乏，可能会影响胎儿的生长发育。 因此，孕妇的饮食不仅要富含各种营养素，还要注意各种食物之间搭配。不使营养物质互相制约，妨碍吸收，而应想方设法科学配伍，合理搭配，使菜肴间的营养素互相补充，且便于消化吸收。家常宜多做些青椒炒里脊丝，清蒸鱼，炒腰花，紫菜蛋汤，番茄猪肝汤，海带排骨汤，虾皮炒青菜等菜肴，并多吃些奶制品和豆制品等。 推荐【 番茄猪肝金针菇汤 】！猪肝嫩鲜，汤醇微辣，补血爽口，营养丰富！ 【 用料 】: 猪肝150克，番茄100克，金针菇50克，葱花，姜末各5克，黄酒5克，精盐5克，味精1克，胡椒粉少许，麻油10克。 【 做法 】: （1），新鲜猪肝切成薄片，用黄酒拌匀待用；番茄洗净去蒂，先1分为2，然后切成半圆型片；金针菇洗净待用。 （2），锅内放清水750克，烧沸后将猪肝放入，大火加热，用勺子将猪肝分散，带猪肝变色后捞出，用锅内沸水洗净，目的是汆去血水。 （3），锅上火加油，姜末炝锅，加入适量清水，水开后下入猪肝，金针菇，番茄，撇去浮沫，加入盐，味精，烧沸后再撇去浮沫，倒入汤碗，调匀食用！ 孕妇能吃的菜有很多，基本不用去忌口，平时只需要注意饮食均衡多吃青菜水果就可以了，水果尽量不要吃糖分过高的水果，容易导致血糖高！平时1定要多注意休息，多注意休息也并不是不让动，平时还是要稍微运动1下的！孕中后期的时候容易缺钙，平时1定要多吃补钙的食物，如大骨汤！在补充1些钙片就可以了！少吃甜食，容易血糖高得妊娠糖尿病，对宝宝也是有影响的！ 黄瓜，西红柿，海带，绿叶菜，瘦肉，豆类，面食，鱼虾，吃当季的，而且尽量吃本季长虫少的，有些菜季节性害虫，农民就喷很多农药，遗留太多了，避免先，营养平衡点吃，如果是妊娠糖尿病的孕妇，饮食就更要注意点。 孕妇属于特殊人群，饮食各方面都要注意。怀孕早期注意营养均衡，因为早期会有孕吐反应，不用太强迫自己吃什么，觉得吃什么有胃口就吃什么，但是煎炸油辣的东西还是少吃。孕中期胎儿发育需要营养，饮食宜高蛋白质，高纤维素，高维生素。孕晚期要控制胎儿体重，避免胎儿太大不能顺产，应该减少蛋白质营养物质摄入。 孕妇平常要均衡饮食，合理补充各种营养物质，包括碳水化合物，高蛋白食物，多吃，豆制品，蛋类，坚果类，深海鱼虾类食物，多吃新鲜蔬菜水果，保证营养全面均衡，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘，需要补充钙，磷，铁和各种维生素，以防治贫血和缺钙。

6、夏季孕妇吃什么菜

1、洋葱，洋葱味辛，清热化痰、解毒杀虫。它含有极为少见的前列腺素A，能降低血压，提高人体的免疫力。主要补充元素：蛋白质、钙、磷、铁等。最佳食用方法：肉类与洋葱搭配最好。 提醒：过量食用洋葱会产生胀气和排气。有皮肤瘙痒性疾病以及患有眼疾充血的准妈妈应忌食。

2、甜玉米，甜玉米含有多种维生素，亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。主要补充元素：维生素、不饱和脂肪酸。最佳食用方法：煮或蒸 提醒：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维。

3、西红柿，西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。主要补充元素：维生素 最佳食用方法：西红柿土豆汤。 提醒：要选圆润丰满、外观漂亮的。不要吃未成熟和有赘生物的西红柿，也不要空腹吃西红柿。