荠菜西兰花菠菜哪个含钙高,含钙多的水果和蔬菜有哪些

1、荠菜西兰花菠菜哪个含钙高

荠菜是钙中之王。荠菜的钙含量高达294mg/100g，是牛奶的

2、8倍。西兰花的钙含量为67mg/100g；；菠菜含钙99毫克/100克。荠菜:荠菜是一种野生蔬菜，富含氨基酸、蛋白质、钙、维生素C等。荠菜每100g含钙量约294mg，但其粗纤维过多，不利于消化。不建议孩子吃太多。荠菜:荠菜是一种野生蔬菜，含有丰富的氨基酸、蛋白质、钙、维生素C等。荠菜每100g含钙量约294mg，但其粗纤维过多，不利于消化。不建议孩子吃太多。每100g荠菜可能含有350-400mg的钙，所以吃荠菜可以补钙。但由于荠菜含钙量相对较低，食物在胃肠道消化吸收后补钙效果较差，可能需要大量食用才能达到一定的补钙效果。因此，应避免只服用荠菜补钙，以免因补钙效果不佳而出现体内缺钙、腿。

2、含钙多的水果和蔬菜有哪些

芥蓝

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2、西兰花。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等癌症风险。

西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

葵花子

现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。

菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠。

3、

含钙比较高的蔬菜有：

一、苜蓿，每100克苜蓿含钙103毫克。