学生减肥食谱！吃食堂叫外卖也能瘦？减肥食谱一日三餐应该吃什么
1、学生减肥食谱！吃食堂叫外卖也能瘦？
学生在校吃食堂可以瘦 早：鸡蛋＋牛奶/豆浆＋玉米/低糖水果 午：1荤1素＋1拳米饭 晚：玉米/黄瓜/番茄＋鸡蛋（尽可能清淡点就好）。
2、减肥食谱1日3餐应该吃什么
早餐：
1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋1个
2、牛奶、切片吐司1片夹火腿1片、生菜1片
3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋
4、稀饭、馒头、小菜（要自己凉拌的，不要吃咸菜） 午餐 米饭+菜 清炒时蔬（油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等） 葱烧老豆腐 荤菜（鸡、鸭、鱼、虾、蟹、贝类随便吃） 1个清汤 晚餐 粥、馒头、炒绿豆芽、凉拌黄瓜、莴笋、粉丝、小葱拌豆腐 晚餐的量1定要少。 最好每天喝1瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃1个水果 这样吃，既营养健康又减肥瘦身。
3、我想要份科学的减肥食谱?
合理饮食： 周1早：咖啡、苹果 午：米饭(1小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤。 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周2早：麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥(1小碗)馒头(1个)，生拌茄泥，生黄瓜1根。 周3早：乌龙茶、弥猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。 周4早：大米粥(1小碗)、全麦面包(1片)、橙子1个。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个。 晚：玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋，生黄瓜1根。 周5早：咖啡、苹果。 午：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周6早：麦片粥(1小碗)、橙子。 午：煮鸡蛋1个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜、饼(1两)。 周日早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜1根。 这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而 设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶1杯。
4、求1星期减肥菜谱
早餐1颗水煮蛋，1杯牛奶，半个苹果 中餐1碗饭+菜 晚餐于7点吃，与中餐差不多，但只吃7到8分饱即可 另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高 平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。 每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动 有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等 运动需每天锻炼1小时以上 才能开始燃烧脂肪，需要你不断的坚持 不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条 但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的。
5、万能减肥食谱搭配
万能减肥食谱搭配。
6、跪求减肥的计划和营养减肥食谱
建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是1句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头1样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴1下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪1种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，1般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝1杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃1根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝1杯奶外加1个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝1盒脱脂的牛奶或是1个鸡蛋或是1个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上3餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持3餐的定时、定量。还有，1定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、1定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、1周量1次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，1般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，1定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做1下伸展运动，或是找1个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压1压腰。
6、提供1些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（1定要少，1顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），1切的蔬菜。
