30种最常吃的绿叶菜,冬天如何储藏绿叶菜？
1、30种最常吃的绿叶菜
最常吃的绿叶菜品种有小青菜、空心菜、木耳菜、菠菜、韭菜、茼蒿、生菜、卷心菜、蒜苗、油麦菜、菊花脑、茴香、荠菜、紫背天葵、苋菜等。如下：
1、小青菜。小青菜是1种绿叶蔬菜，它对环境的适应能力强，随时都可播种，它刚成熟时叶片是嫩绿色的，之后会变成深绿色。
2、空心菜。空心菜也属于绿叶蔬菜的1种，它和其他的蔬菜有1个区别，中间是空心的，口感清脆，很多人都喜欢吃，1般在夏秋两季食用最好。
3、木耳菜。木耳菜的叶片是嫩绿色的，吃起来有点点的酸味，但很多有很多人喜欢吃。
4、菠菜。菠菜的叶片是绿色的，是常见的绿叶菜，吃起来有点甜，平时可以凉拌菠菜，或者是搭配其他的食材1起食用。
5、韭菜。韭菜是1种绿叶蔬菜，有1定的耐旱、耐寒性，不管在多么恶劣的环境下都可以正常生长，在中国的南北方都有种植，它也可以增加其它食物的口感。冬天应季有什么绿叶蔬菜？
1、菠菜。菠菜是冬天里最好的绿色的蔬菜。菠菜的叶子是深绿色，根部是紫红色，口感脆嫩微甜可口。菠菜是非常适合女性朋友食用的蔬菜。菠菜是1种适合男女老幼都可以食用的蔬菜。
2、西兰花。西兰花是1种深绿色的蔬菜。可以用来炒菜，凉拌都非常不错。西兰花可以用来炒菜，或是用来切碎后做煎饼给孩子食用。
3、油麦菜。油麦菜的叶子颜色是翠绿色，非常修长，是1种可以生吃的蔬菜。油麦菜可以洗净用来生吃，也可以用来清炒来吃，口感清脆微甜，非常不错。
2、冬天如何储藏绿叶菜？
蔬菜买回来适合竖着放而不是平放，竖着放的蔬菜生命力强，叶绿素、含水量、维生素等比平放保存得更好。蔬菜也不宜切开存放，蔬菜切开后，营养素会快速流失，还会容易氧化，同时增加了微生物入侵的机会，容易造成变质腐烂。绝大部分叶菜喜凉，适宜存放在0℃至5℃环境中，但不能低于0℃。蔬菜适宜存放的湿度为85%左右。存放蔬菜时，可选择较薄的保鲜袋，将新鲜完好的蔬菜放入保鲜袋，并用针在袋上扎6个小洞，然后将塑料袋封口。在冰箱内用适宜的温度存放。1定要记住买来的菜要装进无毒无害（1般非聚氯乙烯）的食品袋。扩展资料：蔬菜的正确烹饪方法：
1、清炒或素炒：清炒或素炒是最简单的烹调方法之1，适用于油菜、小白菜、菜心、油麦菜、空心菜、莴笋叶等多种绿叶蔬菜，如清炒菜心。先把这些绿叶蔬菜洗净切段（尽量切长段），然后热锅下油，油热后投入绿叶蔬菜快炒，同时加味精或鸡精、食盐或生抽等调味品。清炒或素炒吃的主要是绿叶蔬菜本身的味道。
2、蒜炒：蒜炒是在清炒的基础上，增加大蒜爆锅环节，即热锅下油，油热后先放人大蒜（切片或切末）爆香，然后再放入绿叶蔬菜快炒调味。茼蒿、芥蓝、芥菜、芥兰、木耳菜、紫菜苔、豌豆苗等有特殊味的绿叶蔬菜特别适合蒜炒，其他大部分绿叶蔬菜亦可采用此法。
3、蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是西式吃法，适用于1些味道较淡的绿叶蔬菜，如生菜、西洋生菜、油麦菜、莴笋叶、苦菊等。要注意沙拉酱或千岛酱是双刃剑，因为它们主要成分是油脂。少量使用是有益的，能促进胡萝卜素、维生素K等营养物质的吸收，但大量食用则危害健康，会导致脂肪摄人过多。
3、绿叶菜吃不完怎么储存
绿叶菜吃不完怎么储存 绿叶菜吃不完怎么储存，绿叶菜是我们每天都必须吃的菜的，绿叶菜的营养高于根茎类和瓜果类，现在大部分人为了方便，1下子买很多放着，下面看看绿叶菜吃不完怎么储存及相关资料。 绿叶菜吃不完怎么储存1 1，水培发。绿叶蔬菜最重要的就是含有的水分比较大，买回来之后如果不妥善保存就会使它缩水，水分少了之后叶子就会变干变蔫，而且还会发黄，所以最好的方法就是水培法。 拿回来之后放在1个盆子中，加入清水，把绿叶蔬菜的根部泡在水中，这样能够让它充分的吸收水里面的营养，补充水分，这样就不会导致叶子很快的蔫掉了，保持3天左右是没有任何问题的。 2，吸水纸包裹。第2种方法就是用厨房的吸水纸把绿叶蔬菜包裹起来，然后外面再套上1层保鲜袋封紧口，这样再放入冰箱的冷藏室，能够保证绿叶蔬菜不会那么快的失水，在冰箱里的水分也不会浸入到蔬菜中，这样避免污染，就不会产生细菌杂质，绿叶蔬菜也就不会腐烂了，用这个方法最多能够保持45天左右。 3，塑料桶保存好。另外1种方法就是用塑料桶来保存了，平时喝水的大桶不要扔掉，把它留起来，从中间割开，把买回来的绿叶蔬菜清洗好晾干，可以放入这个塑料桶中，然后再用透明胶带封住，让它在1个完全密闭的环境中，再放入冰箱冷藏，这样去储存的话就不会导致失水过快而腐烂变质了，叶子也不会发黄，会1直非常鲜绿，这个方法能够保持3到5天，也是非常好用的。 以上几个方法都是我们平时用到的，有了这样的储存方法之后，就能够34天去1次菜市场，不用担心了，随时都能够吃到新鲜绿油油的青菜。青菜里面含有丰富的维生素，大人孩子都离不开，所以如果你也不会储存绿叶蔬菜的话，不防试试以上几种方法吧！ 绿叶菜吃不完怎么储存2
1、很多蔬菜都可以这样储存，绿叶子菜还有豆角都可以。今天以红薯叶为例。先把红薯叶洗净，去掉老梗。
2、放入开水锅中，烫几秒，汤汁微微变色即可，不要烫太久，再捞出过1下凉水。
3、再攥干水分，分次1小团1小团的，这样吃的时候会更方便。新鲜的玉米粒、青小麦粒、青黄豆粒，都可以这样保存，冬天煮粥喝可好喝了。
4、用保鲜膜或保鲜袋包起来，挤出去里面的空气，放入冰箱冷冻保存，冬天没菜的时候就可以拿出来吃了，吃的时候解冻，再稍微炒几下就可以了，清炒会更好吃。
5、除了冷冻，也可以晒成干菜，焯水后，晒干，再用塑料袋装起来，室温保存即可。最常见的干菜有干豆角、干小白菜、干油菜、干茄子片、干土豆片、干红薯片等。可以包包子、炖肉，都特别好吃。干菜市场上都23十1斤，自己做成功会比较低。 绿叶菜吃不完怎么储存3 保鲜期1-3天： 绿叶蔬菜最不好储存，比如：香菜、小葱、鸡毛菜、草头、小白菜，还有部分菌菇，这些蔬菜只能储藏1-3天，时间1长，叶子就会萎缩，品质和风味大幅度下降。所以，最好当天买当天吃完，不要囤积，避免浪费。 保鲜期3-4天： 1些叶子较为粗壮的绿叶蔬菜，如芹菜、油麦菜、空心菜、芥蓝等，往往3天后就会出现品质下降的迹象，建议3天之内吃完。 保鲜期5-7天： 黄瓜、玉米、青椒、豆角、茄子等茄果类蔬菜，用保鲜袋装好，放在冰箱里冷藏，1般能储存5-7天。 保鲜期1周左右： 西兰花、白菜花、西葫芦、青椒、胡萝卜等，都可以在冰箱或者阴凉的地方储藏1周左右。 保鲜期两周以上： 保质期最长的蔬菜有：大白菜、洋葱、白萝卜、土豆等。可以用软纸包装好放入保鲜袋储存在阴凉处，储藏得当的话，可以放两周以上。 所以大家在买菜的时候，要让家里保有1些可以储存较久的蔬菜，同时绿叶蔬菜尽量当天买当天吃。这样即便某天没有抢到菜，家里也不会没菜下锅。
1、保存绿叶菜时，要避免蔬菜表面有水。1是水会加速菜的呼吸；2是含水，会加速细菌的繁殖。
2、如果是1-2天内食用的蔬菜，储存时先擦干蔬菜表面水分、适当晾干；然后在带孔的塑料袋中垫1层面巾纸（如下图所示），将蔬菜散开放入，不封口放入冰箱保存。1两天内吃还是比较新鲜好吃的。在蔬菜下面放1些报纸也可心起到1定的吸水作用
3、需要长时间保存的绿叶菜（极长保存1周），可先分好每餐的用量，然后分别装入保鲜袋中，再放入装满水的盆中（口不能浸入水中），利用水压排出空气，打结封口后放入冰箱保存。因为菜容易与空气吃的氧气发生化学反应，像维生素c和1些植物化学物质容易被氧化，用以上方法可以起到抽真空的效果。 绿叶菜如何长时间保存 1，水培发。绿叶蔬菜极重要的就是含有的水分比较大，买回来之后如果不妥善保存就会使它缩水，水分少了之后叶子就会变干变蔫，而且还会发黄，所以极好的方法就是水培法。 拿回来之后放在1个盆子中，加入清水，把绿叶蔬菜的根部泡在水中，这样能够让它充分的吸收水里面的营养，补充水分，这样就不会导致叶子很快的蔫掉了，保持3天左右是没有任何问题的.。 2，吸水纸包裹。第2种方法就是用厨房的吸水纸把绿叶蔬菜包裹起来，然后外面再套上1层保鲜袋封紧口，这样再放入冰箱的冷藏室。 能够保证绿叶蔬菜不会那么快的失水，在冰箱里的水分也不会浸入到蔬菜中，这样避免污染，就不会产生细菌杂质，绿叶蔬菜也就不会腐烂了，用这个方法极多能够保持45天左右。 3，塑料桶保存好。另外1种方法就是用塑料桶来保存了，平时喝水的大桶不要扔掉，把它留起来，从中间割开，把买回来的绿叶蔬菜清洗好晾干，可以放入这个塑料桶中，然后再用透明胶带封住。 让它在1个完全密闭的环境中，再放入冰箱冷藏，这样去储存的话就不会导致失水过快而腐烂变质了，叶子也不会发黄，会1直非常鲜绿，这个方法能够保持3到5天，也是非常好用的。 绿叶菜有哪些品种 第1种：菠菜 菠菜的颜色是比较特殊的，它的叶片是绿色的，但是根须却是红色的，口感中微微带1丝甜，营养价值很高，很多人会用来做凉拌菠菜，或者拿来和别的食物以上混合煮来吃，菠菜能增强人体自身抵抗力，也很好吃，因此很多人很喜欢吃菠菜。 第2种：韭菜 韭菜有特殊的气味，当我们吃了韭菜的时候都会吃1些口香糖，所以有很多人要见重要的人之前都拒绝吃韭菜馅的饺子，在很多地方都有种植韭菜，也有很多人拿韭菜来烧烤，很多人都很喜爱。 第3种：空心菜 空心菜也属于绿叶菜中的1种，杆的中间是空心的，可能是因为这样大家才叫它空心菜吧，口感脆嫩甜，很容易就可以煮熟，1般水开了放下去1两分钟就可以食用。 第4种：香菜 香菜在生活中很常见，叶子是绿色的，有很特殊的味道，很多人会把他们当作调味料，在广东这边很多人吃鸡肉的时候都会用香菜来点缀，但是也有1些人因为香菜浓郁的味道而不喜欢。 第5种：西洋菜 西洋菜1般是在水里生长的，浓绿色，有辛香味，吃火锅的时候很喜欢点。 第6种：油麦菜 油麦菜感觉1年4季都可以吃到，味道会有1些苦或者没有味道，天气好的时候，太阳充足，水分充足的时候，油麦菜会很茂盛，也有很多人喜欢吃油麦菜，在火锅中常见的`1种蔬菜。 第7种：花椰菜 花椰菜的品种繁多，它的叶片有绿的，但是果实1般是白色的，也有1些会是别的颜色，例如：浅黄、浅绿色，很多人在7月份左右播种，听说长期食用花椰菜对身体有很大的好处，所以1般人家也会经常买来吃。
4、冬季有什么绿叶菜
我像你推荐渝菜 回锅肉 水煮鱼 还有重庆火锅 好吃 还有就是尖椒鸡 我觉得都好吃啊 不知道你吃不吃辣椒。
5、有哪些食物可以在寒冷的冬天吃到的？
有些食物有助身体产热，吃对了能从1定程度上抗寒保暖。
1、蛋白质 ——羊肉、牛肉 蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。 需要提醒大家的是，每天吃肉量别超2两。
2、碘——海带、紫菜、海鱼 碘是合成甲状腺素的重要原料，如果缺碘，身体御寒能力会因此降低。 海水中含有丰富的碘元素，因此各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等，冬天应该常吃。
3、维生素C——鲜枣、猕猴桃 研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。 柿子椒、番茄等深色菜，以及柑橘、鲜枣、猕猴桃等水果富含维生素C。
4、B族维生素——粗粮、绿叶菜、奶类 在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B
1、维生素B
2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。 维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等。
5、香辛料——辣椒、肉桂、生姜 在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷。冬天在烹调时，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。 这3种“暖身”食物危害大 “喝口酒暖暖身子”其实并不科学，下面这些“暖身”食物给身体带来的弊端大于好处。
1、酒… 饮酒后，血管受酒精刺激扩张，令血液加速流向皮肤，带来暖意，但这只是1时的假象。短暂温暖过后，由于血管无法及时收缩，反而会加快身体散热速度，令人感觉更冷，甚至可能使人感冒。
2、肥肉、油炸食品、起酥面包… 在很多人的心目中，高热量的食物吃后身体产热多，但事实并非如此，吃肥肉、曲奇、油炸食品、起酥面包等高热量的食物对提高抗寒能力基本上没什么帮助，且吃多了只能转变成身体上的脂肪，造成肥胖。
3、蛋糕、点心… 蛋糕、点心等高糖食物的营养素密度也很低，不利于身体产热。吃太多高糖食物，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等上火症状。
6、绿叶菜冻了还能吃吗
无论是新鲜水果还是蔬菜水果，全是吃应季的。并且应季的蔬菜水果吃起来也安全性，营养成分也高，尽管说夏季的蔬菜水果各种各样还划算，但是来到冬季，1样的食物价钱就需要翻数倍，我们可以用电冰箱把蔬菜水果冷藏起来，可是青菜非常容易打蔫，要让它维持新鲜只有放冷藏室，可是有时因为温度太低，蔬菜水果都被冻熟、冻裂了，这类状况还能不能吃呢？ 冻熟的蔬菜水果能吃吗 1不建议吃。 新鲜水果放冰箱冷藏，时间不可超出3天，假如因为冷藏室温度过低，造成蔬菜水果冻熟透，最好是不必吃完，非常是叶子菜，非常容易造成亚硝酸钠，吃完非常容易食物中毒。 2冻熟的蔬菜水果往往不建议再吃，关键有下列2点原因。营养成分外流比较严重假如小于0°C，蔬菜水果的绿色植物组织会被受到破坏，维他命、碳水化合物等成份都是外流。例如番茄经超低温冷藏后，肉质地马上会呈小水泡状，鲜香会消退，不易煮开，还会继续加快其劣变烂掉。 口味不太好冻熟后的蔬菜水果，因为1些营养元素外流，或是冻熟后劣变烂掉，口味会受到非常大影响，乃至出现苦涩味、怪味等怪异味儿。会造成有害物蔬菜水果受冷后解除冻结时还会继续造成1些有毒物质，例如大白菜受冷之后会带有亚硝酸钠和磷酸盐，当冻白菜中常含的亚硝酸钠超出2.5mg/100克时，人吃完马上会造成中毒了，出现头痛、头昏、恶心想吐、呕吐、腹泻等病症，情况严重乃至会昏迷。 怎么保存蔬菜水果和新鲜水果好3蔬菜水果怎么保存 蔬菜水果放到冷藏室，温度最好是控制在0-4°C，外边再套1个薄膜袋，那样才可以做到冷藏实际效果。1些蔬菜水果，例如红萝卜、萝卜、马铃薯等块茎类蔬菜水果，没有那么娇贵，能够立即室内温度储存，无须放冷藏室。 新鲜水果怎么保存 新鲜水果放冷藏室，温度最好是控制在10°C上下，温度太低，更非常容易腐败问题。例如香蕉苹果若把香蕉苹果放到12℃下列的地区存储，会使香蕉发黑烂掉。鲜荔技若将荔技在0℃的自然环境中置放1天，即会使其外皮发黑，瓜瓤变味儿。像草莓苗、杨梅酒、桑葚子等最好是即买既食。
