减肥蔬菜沙拉怎么做,减肥蔬菜沙拉怎么做

减肥蔬菜沙拉怎么做

1、减肥蔬菜沙拉怎么做

1、把黄瓜切成滚刀块,黄椒剖开用手掰,所有青菜都是事先用淡盐水浸泡过的,蔬菜口感会更加爽口。

2、洋葱也采用手掰的方式,紫甘蓝也掰成大块,生菜也用手来撕,苦菊切成寸段,碗中放入玉米粒。

3、小碗中放入桂花香醋两勺、恒顺香醋两勺、盐一勺、橄榄油两勺,充分调匀。

4、在放蔬菜的碗中加一点黑胡椒碎,把调好的油醋汁浇在蔬菜上,用筷子搅拌均匀,放入盘子中即可。

减肥蔬菜沙拉怎么做

2、减肥蔬菜沙拉怎么做

食材明细黄瓜适量番茄适量蒲公英适量沙拉酱适量菜谱精灵:不在电脑前也能看菜谱,免费下载>>制作步骤

1、 把蒲公英叶子去掉梗

2、 黄瓜切成片。

3、 番茄也切成片。

4、 依次把以上材料放入器皿里倒入沙拉酱搅拌均匀即可食用。亨氏茄汁主义来袭亨氏番茄酱精选非转基因优质红熟番茄,不添加防腐剂,不添加增稠剂,不添加合成香精与色素。

蔬菜沙拉怎么做的减肥

3、蔬菜沙拉怎么做的减肥

蔬菜沙拉是减肥餐,材料:生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个,蛋黄酱适量。制作方法

1、将黄瓜切片,苹果且块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。

2、豌豆用开水焯熟。

3、将上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黄酱。

4、搅拌均匀。

蔬菜沙拉怎么做的减肥窍门

4、蔬菜沙拉怎么做的减肥窍门

减肥的时候饮食问题一定要讲究,因为有的食物热量比较高,不仅不利于减肥,还可能会导致更加的肥胖,而沙拉是比较好的减肥食谱,大家不放可以尝试下面这些美味营养的减肥莎拉。

减肥沙拉食谱

1、熏鲑鱼5色沙拉

营养量(1人份):蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡

材料(4人份):熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆

酱汁:鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许

做法:彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱,堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆即可。

点评:熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来,不但能同时摄取多种食材,均衡营养,在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。

减肥沙拉食谱

2、凉拌鲜菇

营养量(1人份):纤维

3、7克、醣类

7、4克、脂肪0.4克、热量39大卡

材料(2人份):柳松菇100克、金针菇100克、枸杞适量

酱汁:酱油、蒜泥、麻油各适量

1、切菇。切除菇类根部,洗净汆烫,置入冰开水中冷却后捞起备用。

2、调酱。麻油滴入酱油中添香气,淋在沙

点评:菇类含丰富胺基酸及纤维质,多醣体更有抗癌干扰素。鲜美爽脆,枸杞增色,引人食欲。

减肥沙拉食谱

3、比目鱼南瓜蘑菇沙拉

营养量(1人份):蛋白质

1、0克、醣类

1、5克、脂肪1克、热量23大卡

材料(4人份):比目鱼1尾、白玉菇1包、南瓜1/4颗、玉米笋适量

酱汁:盐、橄榄油、葡萄醋、果糖、盐少许

做法:南瓜不去皮,入热水汆烫,捞起沥干切丁;比目鱼抹盐后蒸熟取肉,与蔬菜一同盛盘后淋上酱汁即可。

点评:南瓜看似高淀粉食物,其实可藉由带来的饱足感抑制食量。比目鱼肉质清甜细嫩,与南瓜的甜香相得益彰。

减肥沙拉食谱

4、高丽菜卷

营养量(1人份):纤维

2、1克、醣类

4、5克、脂肪0.2克、热量4

5、2大卡

材料(2人份):烫过高丽菜叶3片、紫菜2张、四季豆60克、胡萝卜丝40克

酱汁:酱油、海苔酱各适量

1、包菜卷。将高丽菜叶摊平铺上紫菜,再放上四季豆及胡萝卜丝,卷好后切6公分长。

2、调酱汁。用酱油调开适量海苔酱,即可供沾取食用。

点评:紫菜富含可预防溃疡的维他命U,其中铁与钙都是女性需要。让口感多了海洋芬芳。

减肥餐蔬菜沙拉怎么做

5、减肥餐蔬菜沙拉怎么做

早餐怎麼样也才吃的更健康更营养?多妈这段时间一直在研究一些健身达人的营养食谱,发现很多健身达人对蔬菜、鸡胸肉、牛肉都特别热爱,在她们的餐桌上经常可以看到这些食材的身影,我这个健身小白也开始学著做一些简单的蔬菜沙拉,放在我家的早餐里,试行了半个月,感觉还真是不错。

以前多妈家的早餐主食有点太多了,不管是米饭、面食、还是面包、蛋糕类的主食,还是玉米、红薯、南瓜之类的粗粮主食,但是蔬菜类的食物相对较少,经过这半个多月的试验,早餐多拌一些蔬菜,不仅可以补充营养,还能够帮助减脂瘦身,促进肠胃蠕动和消化,最重要的是这些拌菜制作起来又简单又方便,做早餐很能节省时间。来看一下我家最近经常做的几款蔬菜沙拉吧,制作简单,食材也都很常见,很容易跟做的。【芹菜拌番茄】做法:这款大拌菜里不仅有芹菜和番茄,还有紫甘蓝和黄瓜。先把芹菜洗净后切段,放在在开水锅里焯熟后捞出,过一下凉水,沥水後备用。西红柿我用了红色和黄色两种,分别切成小块,紫甘蓝、黄瓜都细丝,全部切好以後放在一个大碗里,放少许盐、挤一些新鲜的柠檬汁进去调拌均匀就可以了食用了,是不是很简单呢!【蔬菜拼盤】做法:这款蔬菜拼盤里有秋葵、菜心、胡萝卜、紫甘蓝、煮鸡蛋、蔓越莓干。秋葵和菜心需要在开水锅里焯熟,然後切成小段,胡萝卜和紫甘蓝可以生吃也可以在开水里焯一下,这个随意,我觉得生吃更清脆。煮鸡蛋去壳切半,可以帮助补充蛋白质,蔓越莓干酸甜可口,这款蔬菜拼盤可以加少许盐调味,也可以不加盐,可以随意。【花椰菜拌黑木耳】做法:干黑木耳提前用清水泡开,然後在开水锅里煮熟,花椰菜切成小朵后也在开水锅里焯熟后捞出,过凉水后沥水备用。玉米煮熟后剥出玉米粒,胡萝卜去皮切片后在开水锅里焯一下捞出,四种食材准备好以後放在一个大碗里,加少许盐、鲜柠檬汁、橄榄油调味即可;【牛肉蔬菜沙拉】做法:这盤菜里有生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、黑椒牛肉粒等六种食材。黑木耳需要提前浸泡后在开水锅里焯熟,焯熟的黑木耳切成丝,生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜也都切成丝,一起放在一个大碗里,放少许盐拌一拌,腌制片刻,黑椒牛肉粒是买的成品,放在空气炸锅里烤一下再放到蔬菜碗里拌一拌就可以开吃了。【花椰菜配鸡胸肉】做法:鸡胸肉需要提前一晚腌制,把鸡胸肉洗乾净後用刀背拍松,再放上盐和生抽酱油腌制,放在保鲜盒里冷藏过夜。第二天早上平底锅上火烧热,放少许食用油,把腌好的鸡胸肉放在锅里煎至熟即可,吃的时候切成小块摆在盤中。花椰菜切小朵,胡萝卜切片,开水锅里放点盐,把花椰菜和胡萝卜片焯一下捞出过凉后再摆在鸡肉周围,好看也营养。【芦笋拌鹌鹑蛋】做法:这盤菜里的食材有芦笋、胡萝卜、鹌鹑蛋、紫甘蓝,芦笋在开水锅里焯熟后捞了切小段,紫甘蓝切小块,胡萝卜切小片,也放在开水锅里焯一下(也可以不用焯,直接生吃)。鹌鹑蛋煮熟后剥壳切成两半,把这四种食材处理好以後放在一个大碗里,加上少许盐调味,或者不放盐,淋上一点生抽酱油也不错。【芦笋玉米沙拉】做法:芦笋切小段後放开水里煮熟,鹌鹑蛋和玉米提前煮熟,鹌鹑蛋去壳,玉米剥粒,紫甘蓝切丝,把这四种食材放在一个大碗里,放少许盐调味拌均匀就可以了上桌吃了,营养又健康,简单又方便。

【鸡肉蔬菜沙拉】做法:鸡胸肉放锅里煮熟后撕碎,紫甘蓝和生菜、胡萝卜切丝,一起用盐拌均匀,颜色挺好看的,味道也不错,装盤后表面撒了一些熟白芝麻做装饰。这八款早餐蔬菜沙拉怎麼样,是不是又简单又营养,好做又好吃,这里用的各种食材基本上都是营养丰富但又多吃不会胖的,也都是在菜场或超市很容易就能买得到的食材,多妈口味清淡,调味方面也尽量简单一些,个人觉得口感是不错的。如果你有其它的健康的调味方法,也欢迎留言分享。

蔬菜沙拉减肥餐怎么做

6、蔬菜沙拉减肥餐怎么做

1、食材。生菜1颗,玉米粒100克,圣女果10个,鸡蛋1个,黄瓜1根,西兰花150克,丘比克沙拉酱适量。

2、将所有蔬菜洗净备用。将玉米粒,生菜洗净切粗丝 ,圣女果对半切,黄瓜切片,放入沙拉碗中。

3、鸡蛋蒸熟或者煮熟,去壳,对半切,放入沙拉碗。

4、西兰花切完,焯水放入沙拉碗。

5、待一切材料放入碗中,淋入丘比沙拉酱拌均匀即可。

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