做水果沙拉和蔬菜沙拉需要什么原料，怎么做，吃了对身体有什么好处？吃蔬菜水果沙拉对身体好吗

1、做水果沙拉和蔬菜沙拉需要什么原料，怎么做，吃了对身体有什么好处？

把水果切成小块,或把蔬菜切好,然后均匀抹上沙拉酱或千岛酱,就可以了 原料就是：沙拉酱 蔬菜 水果 （千岛酱） 对身体的好处是因水果而异的,补充水分和维生素C等等 像苹果,还可以预防癌症。

2、吃蔬菜水果沙拉对身体好吗

可以适量吃的，但是沙拉酱1般都热量较高哦，建议在做沙拉的时候少放沙拉酱。采纳。

3、经常吃蔬菜沙拉对身体好吗

蔬菜沙拉是西餐中比较健康的食品。美国对成年人的调查显示，大量吃生蔬菜的人，血液中某些重要营养素含量较高。即便每天只吃1份生蔬菜，也会使人体内的维生素A、维生素E、维生素B及叶酸含量更接近营养推荐量。特别是由于维生素C和B族维生素等水溶性维生素对热迹举带敏感，烹调时易被高温破坏，所以从新鲜蔬菜中摄取维生素，不乏是1种明智的选择。 许多人把蔬菜沙拉当成有益健康的食品，这并没有错。但千万不要以为所有的西式蔬菜沙拉都肯定是健康的，因为问题在于就答链餐者是否同时选择了低盐、低脂肪的配料与酱料。英国的研究发现，英国快餐馆提供的蔬菜沙拉其含盐量比汉堡包与炸薯条还高。对多家快餐店的156种成品蔬菜沙拉的检查发现，近两成产品的平均含盐量超过了英国建议的每餐食盐摄取量，即每餐2克食盐。而食盐与健康共识行动组织”（Consensus Action on Salt and Health）认为，减少食盐的摄入量，可以拯救成千上万人的生命。 西式蔬菜沙拉惯常都用沙拉酱调味，常用的有蛋黄酱、千岛酱等，这些酱料由于含有大量的脂肪，热量都相当高。调查发现姿芦，常吃蔬菜沙拉的人往往摄入了过多的热量，原因即在于此。所以吃蔬菜沙拉时好不要用蛋黄酱、千岛酱等沙拉酱调制蔬菜沙拉，而改用醋、酱油、香油，或柠檬汁、橄榄油等混合调制的酱汁，由于这样的酱料非常清淡，就不会吃进去过多的热量，才能使蔬菜沙拉比较健康。

4、每天吃蔬菜沙拉对身体有害吗

我们都知道，生活中沙拉是经常见到的1种调味料。沙拉是1种由蔬菜和水果等食材构成，吃沙拉有好处也有坏处，那么天天吃沙拉对身体好吗？经常吃沙拉要注意什么问题？沙拉主要有3类，分别为水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。营养非常的丰富，不经过油烟烹饪，吃起来清新爽口。 天天吃沙拉对身体好吗？ 夏季天气比较炎热，很多人都喜欢吃沙拉，经过自己亲手拌的沙拉，能够有效地提高食欲，很多人都喜欢吃蔬菜沙拉或者是水果沙拉，虽然这些食物口感是比较好的，但是经常吃沙拉，对人体可能会有1定的健康隐患，应该有1个好的生活规律，1定是应该多吃1些自己亲手制作的食物，这样是比较健康和卫生的，尽量少吃沙拉，少吃1些含有沙拉酱的食物。 经常吃沙拉要注意什么问题？

1、脂类沙拉酱 每两勺千岛酱含大约16克脂肪，这是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。 解决方法：可以用油类沙拉酱（或者直接用橄榄油+醋），取两勺沙拉酱（如果酱料油脂含量较高酌量减少）淋在沙拉上，切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。

2、培根块 千万不要靠这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。 解决方法：建议用意大利干酪，只需少量的干酪即可同时满足口味和营养上的要求。1汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。

3、意大利面（通心粉）沙拉 所有以蛋黄酱为原料的食材脂肪含量都很高，不仅会带来小肚子还会让你体内的胆固醇飙升。 解决方法：可以用豆类食品来代替：各种各样的豆类食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白质和纤维含量最高的。如果用来作为主要的蛋白质摄取来源，放8勺；要是还会加入1些肉类或者豆腐的话，不要超过4勺。

4、烤面包碎块 高脂肪，高热量，既不容易有饱腹感，还会让你发胖再发胖。 解决方法：不妨用胡椒粉和坚果仁来代替：胡椒粉像烤面包屑1样易碎但是富含维生素A，C，K;胡桃中含有Omega-3，但是缺点在于同样属于高热量食品，可以将3个胡桃（约含78卡热量）碾碎撒在沙拉表面。

5、烤制过的蔬菜 这些烤制过的食物上都被刷上了油，经过烤制无1例外地会生成致癌物质。 解决方法：如果1定要用的话，那么最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在1起，并且用低脂肪沙拉酱，这样能够尽可能地减少脂肪含量。也可以用甜菜根作为替代品，它很甜，但是甜菜并不含过多的糖分，并且富含纤维素和叶酸。 沙拉最好什么时间吃？ 科学地安排吃沙拉的时间，可以促进你的消化，最好安排在晚餐享用。 沙拉里最好配备什么食材在食材里选择以下几种：生菜、玉米粒、胡萝卜、黄瓜、苹果和火龙果。这样不仅可以提高你肠胃消化的速度，还能摄取足够的粗纤维帮助肠道蠕动。 结语：上面的文章就是今天就是小编为大家整理的关于生活中经常见到的1种调味品，沙拉的相关内容。另外呢，小编还想说的是沙律是用各种凉透的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后，再加入调味品或浇上各种冷沙司或冷调味汁拌制而成的。沙拉的原料选择范围很广，各种蔬菜、水果、海鲜、禽蛋、肉类等均可用于沙拉的制作。但要求原料必须新鲜细嫩，符合卫生要求。沙律大都具有色泽鲜艳、外形美观、鲜嫩爽口、解腻开胃的特点。因此，在买沙拉的时候应该注意下品质。

5、做蔬菜沙拉的蔬菜怎么才能洗干净

做蔬菜沙拉的蔬菜，想要洗的特别的干净，那么应该做到以下几个步骤。清洗蔬菜第1步：用清水清洗蔬菜，活水粗略的大致将蔬菜全部都冲洗1遍，这个时候目的就是讲蔬菜表面的泥沙，污渍全部冲洗掉。第2步：准备1个足够容纳所有蔬菜的大盆，放入水后加入些玉米粉，将蔬菜叶放入盆中搓洗，玉米粉有很好的去污增加摩擦的能力。第3步：重新换1盆清水，加入小苏打，小苏打水能够有效的讲蔬菜叶表面残留下来的农药分解掉，尤其是针对绿叶菜特别有效。同样浸泡1段时间后揉搓下叶片，清洗干净后捞出。第4步：用流动的活水最后再冲洗做沙拉的蔬菜叶，反复冲洗几遍即可。其实，在清洗蔬菜的时候要注意：有的时候需要的蔬菜是生的，不能够通过开水高温汆汤来杀毒杀菌。所以要清洗的格外干净。洗其余蔬菜的方法和洗蔬菜1样，也可以用家中淘米水来清洗蔬菜。 这里想多说1句，有的部分水果和蔬菜可能跟品种和形态有关系，可能会有1些杂质和毒素无法被清洗出来，例如西兰花、草莓等。所以建议提前用果蔬洗剂浸泡十分钟，然后再进行反复的清洗，这样才能够最大限度的将果蔬清洗干净，食用的话味道口感好，而且对身体健康也有好处！所以在涉及到食品安全方面的问题，还是应该多注意1些，无论吃什么都应该清洗干净，毕竟身体健康是第1重要的，千万不能疏忽大意，避免造成严重的后果！。