含维生素的食物都有哪些,含维生素e的食物有哪些含维生素e最多的食物排名

1、含维生素的食物都有哪些

维生素有很多种，富含维生素的食物也有很多，以下作1下维生素常见分类的说明，列出含该维生素的食物。 维生素A：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。如：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。 维生素B1：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1; 维生素B2：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。 维生素B6：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉) 维生素B12：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物1定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。 维生素C：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。 维生素D：自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。所以要坚持补充鱼肝油滴剂。 维生素E：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含1定量的维生素E。 维生素K：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

2、含维生素e的食物有哪些含维生素e最多的食物排名

维生素E是1种重要的脂溶性抗氧化化合物，可以帮助身体中和脂肪氧化的有害影响。虽然许多人可能在补充维生素E方面做得很好，但事实上，我们可以通过天然食物获得足够的维生素E。接下来，我们将列出1些含有最多维生素e的常见食物 10. 松子 请在任何东西里加1盎司这些坚果!1份含有2.6毫克维生素e。你也可以用松子油来增加你的健康益处。 9. 榛子 在漫长的工作日里，吃1盎司榛子可以提供我们每日维生素E的20%，这是1种完美的0食。 8. 植物油 大多数植物种子油也是维生素E的良好来源。含有维生素E的最好的油是小麦胚芽油。事实上，1汤匙这种油可以满足你每天对维生素E的需求。葵花籽油是另1个不错的选择，因为它提供了超过5毫克的维生素，可以很容易地用于烹饪。 7. 羽衣甘蓝 羽衣甘蓝是另1种十字花科蔬菜。你应该经常吃。羽衣甘蓝有许多营养成分。事实上，1杯煮羽衣甘蓝可以提供你每天所需维生素E的6%。如果可能，我们建议吃拍迟有机甘蓝。 6. 萝卜青菜 虽然萝卜和青菜可能有苦味，但它们含仔缓有许多必需的营养成分。像这份清单上的其他绿叶蔬菜1样，1杯绿茶可以提供足够的维生素K、维生素A、维生素C和叶酸。更不用说你每天需要12%的维生素E。 5. 菠菜 菠菜可能不是你最喜欢的蔬菜，但它是你可以添加到饮食中的最好的绿叶蔬菜之1。它不仅是最好的钙食物之1，而且富含叶酸和最好的维生素E食物之1。仅仅1杯煮菠菜就能满足你20%的日常需求。试着在3明治中加入新鲜菠菜，让它们更健康。 4. 芥菜 芥末和瑞士甜菜1样，营养丰富，有益健康。芥末不仅是最好的维生素E食品之1，而且富含维生素K、维生素A、叶酸和维生素C。如果可能，我们建议吃有机芥末。 3.甜菜 甜菜是你每天可以吃的最健康的蔬菜之1。众所周知，甜菜富含维生素K、维生素A和维生素C，也是1种富含维生素E的食物 2. 种子 选择原始念贺模种子，如向日葵、南瓜和芝麻，是另1种常见的食物和维生素E。事实上，只吃1杯葵花籽可以给你90.5%的推荐日摄入量，使其成为每天可以与维生素E1起食用的最佳食物。 1. 杏仁 杏仁是最好的维生素E食物之1。只有1盎司杏仁含有7.4毫克的维生素E。你也可以从杏仁牛奶和杏仁油中获得必要的维生素E。如果可能的话，我们建议吃生杏仁。