小学生一周营养食谱安排表,小学生吃什么营养 小学生一周营养食谱

1、小学生1周营养食谱安排表

1 周1 早餐：牛奶，吐司 午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，2米饭 加餐: 苹果 晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，2米饭 2 周2： 早餐：豆浆，提子蛋糕卷 午餐：3丝炸酱面 加餐：酸奶 晚餐: 紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭 3 周3： 早餐：8宝粥，芝士厚蛋烧 午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭 加餐：桔子 晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭 4 周4： 早餐：酸奶，生菜火腿3明治 午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭 加餐：哈密瓜 晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼颤缓态，芝麻米饭 5 周5： 早餐：豆奶，鲜肉小笼包 午餐：黄茄源瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭 加餐：牛奶 晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦哪高笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭 6 周6： 早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼 午餐：时蔬牛肉面 加餐：葡萄 晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭 7 周日： 早餐：3鲜小馄饨 午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭 加餐：酸奶 晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。

2、小学生吃什么营养 小学生1周营养食谱

早餐重要顿孩午课程繁重（目前放假重要作业放午进行）所营养占全35%主要由肉 类奶蛋面点蔬菜水组早78点起床夏空腹先喝20毫升蜂蜜温水（胃早必须吃热能吃 凉食物）20-30钟内吃早饭较面每早食谱每都按照面吃若特殊情况必须吃鸡蛋杯牛奶半苹 包代替星期：肉末菜粥：碗（2两碎肉少量胡萝卜粒莴苣尖鲜香茹粒2两米少量盐放入锅熬4十钟） 豆沙包 芹菜豆腐干份（新鲜芹菜豆腐干丝白菜丝青椒丝同炒） 饭半或早十点左右水（香蕉苹梨） 星期2：燕麦粥：碗（火腿肠丝胡萝卜末与菜叶放入少量盐煮再放放燕麦片调口味） 芽菜肉包 锦泡菜碟（红椒白菜榨菜黄瓜片等凉拌）超市买 饭半或早十点左右水（西瓜葡萄） 星期 3：黑枣粥碗（泡黑米两红枣4颗少量豆腐干玉米粒用微火熬加少量糖） 鲜肉笼包两 蒜泥藤藤菜份 饭半或早十点左右水（香蕉梨） 星期 4 ：皮蛋瘦肉粥碗（米皮蛋量姜末碎肉芹菜末火腿粒葱花盐细火熬） 酱面包半 煮鸡蛋 饭半或早十点左右水（西瓜苹） 星期5：抄手8（抄手少量虾皮紫菜同煮调味加入葱花） 土豆泥份（土豆泥加入胡萝卜泥炒香加盐葱花起锅） 水沙拉份（半苹半香蕉半梨少量西瓜葡萄切粒拌少量白糖沙拉酱酱） 星期6：红薯粥碗（米红薯粒锅同煮微火熬粥放少量白糖） 玉米馒 凉拌3丝碟 饭半或早十点左右西瓜块 星期：红油水饺份（猪肉馅3韭菜3白菜3） 饭半或早十点左右水（香蕉梨） 午饭重要顿千万马虎约占全营养40%左右夏由于气炎热选用清热胃食物要保持食物新鲜要 做要购新鲜原料夏食物易变质午餐加入适量奶制品利于补充钙吸收增强抵抗力气热我食谱加入 汤食助于胃增水份作用汤吃饭前喝才能达佳效 再午餐食谱：星期：饭前2十钟奶或纯牛奶盒 肉饼蒸蛋（鸡蛋打碎放入少量盐味精锅蒸熟用土豆泥肉末胡萝卜丝盐煎饼放蒸蛋撒葱花） 冬瓜虾皮汤（冬瓜切块虾皮少量洗净放入姜末盐煮汤撒葱花） 蒜泥藤藤菜 米饭碗 午进食杯水刨冰块蛋糕作午茶 星期2：饭前2十钟奶或纯牛奶盒 海带肉丝汤（发海带肉丝榨菜加入少量青叶蔬菜煮汤） 韭菜猪肝丝（少量瘦肉丝混入猪肝丝加入黑木耳韭菜红椒同炒） 肉末豆腐（豆腐切块先入锅嘬水起锅与肉末香茹末同烧） 米饭碗 午进食块香蕉块面包作午茶 星期3：饭前2十钟奶或纯牛奶盒 土豆烧排骨 宫宝鸡丁（鸡肉2两切丁码味花米少量入锅炸青椒少量切粒莴苣切粒与鸡肉丁爆炒） 香茹菜（菜用捞入味香菇发入锅烹制入味钩嵌淋菜） 紫菜蛋花汤（紫菜洗净猪油姜花入锅内水放入紫菜随倒入鸡蛋液锅撒葱花调味） 米饭碗 午进食冰糕或0食作午茶 星期4：饭前2十钟奶或纯牛奶盒 火爆鸡血旺（碗鸡血水煮型切块仔姜青椒切块油入锅火爆倒入鸡血起锅） 青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即） 酸菜鱼（酸菜与野山椒泡姜油锅同炒加入高汤水放入码鱼片煮熟调味起锅） 午进食苹0食作午茶 绿豆稀饭碗 星期5：饭前2十钟奶或纯牛奶盒 蕃茄炒蛋 磨茹炒肉片 白菜豆腐汤 凉拌藤藤菜 米饭碗午进食串葡萄 星期6：饭前2十钟奶或纯牛奶盒 清炖鸡肉汤 青椒炒土豆丝 黄瓜木耳肉片 米饭碗 午进食梨 星期：炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮快熟放入番茄块并加入适量盐调味起锅进放入葱花） 清炒白菜 芹菜猪肝丝 （做与韭菜 猪肝丝相同_） 凉拌3丝碟 米饭碗 午进食块西瓜 晚餐前都要吃甜食晚较少吃太甜食身体吸收期堆积身体助于肥胖形晚吃7饱晚餐要吃水俗说早吃我水金午吃水银晚吃水等于0晚吃太水身体都吸收营养现夏虽晚饭间要消耗定体力要严格按照食谱进行早午 营养晚体内必要负担消化食物精力胃肠道要休息所晚要吃太太饱要吃太容易消化食物 星期：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 绿豆稀饭碗 星期2：鲫鱼汤碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭碗 星期3：3鲜汤份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭碗 星期5：萝卜元汤 炒青菜份 冬瓜炒肉 米饭碗 星期6：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭碗 星期：青椒牛肉丝 凉拌3丝 红苕稀饭 按食谱安排饮食期间定要比较固定作息间早8点左右起床午点午休晚十点半钟准床睡觉 食物做必须要每都吃相同数量能光吃自已平喜欢食物喜欢吃每要少吃吃0食些影响餐摄入量 每自已做笔记记录自都吃哪些东西没按菜谱东西吃没完全摄入食物食其0食助于统计初期营养进步情况身体自身变化随调节菜谱种类帮助营养吸收要坚持健康强壮身体吃再药都换。

3、小学生1周营养食谱安排表

1 周1 早餐：牛奶，吐司 午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，2米饭 加餐: 苹果 晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，2米饭 2 周2： 早餐：豆浆，提子蛋糕卷 午餐：3丝炸酱面 加餐：酸奶 晚餐: 紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭 3 周3： 早餐：8宝粥，芝士厚蛋烧 午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭 加餐：桔子 晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭 4 周4： 早餐：酸奶，生菜火腿3明治 午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭 加餐：哈密瓜 晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼颤缓态，芝麻米饭 5 周5： 早餐：豆奶，鲜肉小笼包 午餐：黄茄源瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭 加餐：牛奶 晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦哪高笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭 6 周6： 早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼 午餐：时蔬牛肉面 加餐：葡萄 晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭 7 周日： 早餐：3鲜小馄饨 午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭 加餐：酸奶 晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。

4、如何制作小学生中午1周的食谱

中小学生都较为关心自身的饮食搭配层面问题，大伙儿在平常都要想吃1些能对人体合理的食材来调整，中小学生1周上下的营养餐食谱表，要从早饭刚开始分配，早饭吃得好1些，最好肉多有汤，也是有米类，那样的配搭能够让人体发展的快速更快。 中小学生的身心健康事关于人体的发展，而身心健康的前提条件是有营养成分的饮食搭配。 中小学生营养餐食谱日程安排表 早饭： 肉末菜粥(将肉渣、红萝卜粒、窝笋尖、鲜香姑粒、米、盐放进锅中熬4十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》 芝麻汤圆《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》 芹菜豆腐干(新鲜莴笋、豆干丝、白菜丝、辣椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》 用餐：香蕉苹果，苹果，梨(餐后3十分钟或早晨十点上下吃) 午饭： 餐前2十分钟：牛乳　　肉饼蒸蛋(将生鸡蛋粉碎放盐上锅蒸;炒土豆丝、肉沫、胡萝卜丝、放盐煎出饼放蒸鸡蛋上撒上葱段)《蛤蜊蒸蛋》　　冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》　　蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》 白米饭、馍馍、花卷馒头　　下午饭：1小块生日蛋糕 晚饭：　　凉拌黄瓜　　清炒冬瓜　　蕃茄炒蛋　　绿豆稀饭《其他粥类》 早饭：　　麦片粥(香肠丝、红萝卜末、青菜叶、盐煮好后再放燕麦粉调好口感)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》　　豆芽菜肉包(豆芽菜即豆芽)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》 杂锦酸菜(尖椒、白菜、咸菜、黄瓜切片等拌凉菜成)　　用餐：甜瓜或红提 午饭：　　餐前牛乳　　海带丝肉丝汤(可加榨菜丝和小量应季的青叶蔬菜水果)　　苋菜牛肝(可加小量丝袜高跟鞋渗入牛肝，加木耳、尖椒同炒)《蒜泥猪肝》 肉末豆腐(水豆腐先绰水，同肉沫、平菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》 白米饭、馍馍、花卷馒头 用餐：1小块吐司面包或香蕉苹果 晚饭：　　鲫鱼豆腐汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》　　清炒凤尾(凤尾属藻类植物，相近海带丝)　　莴笋牛肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》　　白米饭、馍馍、花卷馒头。

5、小学生营养餐食谱1周带做法

中小学生1日3餐怎么吃，1周7天不重样，营养搭配要做 中小学生究竟应该怎么吃？其中大有门道！ 4大常见问题 “吃”可不是1件小事！ 中小学这个阶段，是孩子们体格和智力发育的关键时期，摄取的营养不仅要维持各种活动，还要满足生长发育的需要，膳食能否供给充足、均衡的营养，关系到孩子们1生的健康。孩子们需要的能量和各种营养素的量相比成人要高，尤其是蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素的摄入量。 然而，孩子们的饮食现状却堪忧，膳食调查发现，中小学生的膳食有诸多问题。 常见的中小学生饮食问题

1、不能坚持吃早餐，或是早餐种类单调且营养不均衡，能量摄入不足以满足全天需要。

2、含蛋白质和脂肪的食物摄入不均衡，动物性食物含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素和矿物质的良好来源，所以很多家长让孩子大量食用动物性食物，但动物性食物中含有较多的脂肪，摄入较多会引起肥胖甚至其他慢性病。

3、部分孩子有挑食、偏食的习惯，如不吃绿叶蔬菜，这就易引起生素和矿物质的摄入不足。

4、喜爱吃0食，如饼干、糖果、甜点，喜爱吃高能量、高脂肪的快餐等，这些不良习惯不仅影响孩子们的日常活动，而且影响正常发育。 4点建议 家长如何做好膳食安排？ 每个孩子在不同时期的情况不同，家长需要根据孩子不用的状态调整膳食安排： 有的孩子因上课负担及纪律约束而产生精神紧张，从而影响食欲；有的孩子胃容纳量小，还有1些小1点的孩子消化能力未完全成熟，如不加以适当照顾，可影响热能、营养素的摄入，进而影响发育... 综合考虑到孩子们各种精神和身体状况，建议在家长们的膳食安排上注意以下几点。

1、供给合理平衡的膳食 在热能充分供给的前提下，注意供给蛋白质的质与量，以及其他营养素的供给情况。做好荤素、粗细搭配，防止过量食用0食、甜食，培养良好饮食习惯。合理的餐食既要吃含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、米饭等，同时还要进食富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、动物类食物等，最好搭配1些新鲜的蔬菜水果。

2、不能以0食代替正餐 应避免以甜饮料、糖果、膨化食品、油炸食品、腌制食品等含糖量高或脂肪含量高或多盐的食物作0食。白开水是补充水分的最好选择。

3、做好1日3餐膳食安排 尤其注意早餐热能、蛋白质的摄入，使早餐供热量占1日总热量供给量的30%；午餐不能过于简单，热量供给量约占全日总供给量的35%～40%；晚餐总供给量为全日总供给量的30%～35%。

4、吃清淡少盐的膳食 钠的摄入量与人体的新陈代谢关系密切，中小学生应从小养成少吃盐的饮食习惯。酱油、味精等调料及咸菜、香肠等腌制食品中盐分较多，不宜多吃。 7天早餐食谱 最难做的早餐，最重要的早餐 1日3餐中，最让家长头疼的估计是早餐。1方面，孩子们刚起床，食欲还未被唤醒，吃什么都不香，甚至吃不下。另1方面，早上的时间紧张，烹饪的食物种类受限，家长们做饭受到各种限制，好多家长不得已只能给孩子面包、牛奶等方便速食的食品。 小编这里为没有时间、绞尽脑汁做不出丰富有营养早餐的爸爸妈妈们准备1份省时省事、健康营养、1看就有食欲的早餐食谱。有荤有素、有米有面，有中有西。家长们也可以参照食谱举1反3，让美味、营养的早餐开启孩子们美好1天。 1周早餐食谱 周 1 ▼ 蛋煎馒头片+西蓝花炒牛肉+牛奶玉米片 表面酥香，内里喧软的煎蛋馒头片，既简单又美味，用来做早餐是非常不错的选择。 周 2 ▼ 鸡蛋软饼+糖渍西红柿+红枣花生豆浆 其实鸡蛋饼是做起来简单又美味的食物，只要我们早起十几分钟，你就可以坐下来，静静享受1顿干净营养健康的早餐！ 周 3 ▼ 杂蔬蛋米饼+山药烧木耳胡萝卜 +红豆小米米糊+圣女果 有时候对于1种食物，只要用点心思，就会变成另1种食物。比如这款用米饭改造的蛋米饼，米饼中又添加了多种食材，可以说既方便又营养。 << 滑动查看下1张图片 >> 周 4 ▼ 花式吐司杯+金枪鱼蔬菜沙拉+火龙果奶昔 这款花式土司集方便、快手、营养、美味、美貌于1身，特别适合追求生活质量却又时间上紧张的上班族。 周 5 ▼ 青椒肉丝炒面+燕麦彩糯米豆浆+圣女果 1盘炒面当中包括了碳水化合物、优质蛋白、深色蔬菜，再搭配上1杯香浓的豆浆。即快手、好吃又营养！ 周末时间充裕， 早餐我们可以准备出更多花样， 发面类、耗时长的主食就可以安排了▼ 周 6 ▼ 米饭披萨+金枪鱼土豆沙拉+橙汁 喜欢吃芝士的小朋友不要错过~而且还解决了剩米饭的问题哦！ 周 日 ▼ 萝卜牛肉馅月牙包+杏鲍菇炒瓜片 +红豆小米米糊+桃子 萝卜和牛肉的组合，百吃不厌！。

6、求小学生1周营养食谱

早餐是1天最重要的1顿，因为小孩上午课程繁重。（目前在放假，可以将重要的作业和活动放上午进行）所以营养占全天的35%主要由肉 类，奶蛋和面点，蔬菜水果组成。早上在7到8点起床，因为是夏天，最好在空腹先喝20毫升蜂蜜温开水（因为胃不好，早上必须吃热的不能吃 凉的食物）20-30分钟之内吃早饭较好。下面是每天早上的食谱，最好每天都按照上面吃，若有特殊情况，必须吃1个鸡蛋，1杯牛奶和半个苹果， 1个包子代替。星期1：肉末菜粥：1碗（将2两碎肉，少量胡萝卜粒，莴苣尖，鲜香茹粒和2两米少量盐放入锅中熬4十分钟） 豆沙包子1个 芹菜豆腐干1小份（新鲜芹菜，豆腐干丝，白菜丝，青椒丝，同炒） 饭后半小时或早上十点左右水果1个（香蕉，苹果，梨） 星期2：燕麦粥：1碗（火腿肠丝，胡萝卜末，与菜叶放入少量盐煮好再放放燕麦片调好口味） 芽菜肉包1个 什锦泡菜1小碟（红椒，大白菜，榨菜，黄瓜片等凉拌成）超市也可买到 饭后半小时或早上十点左右水果1个（西瓜，葡萄，） 星期 3：黑枣粥1碗（泡过的黑米两把，红枣4颗，少量豆腐干，玉米粒，用微火熬1小时加少量糖） 鲜肉小笼包子两个 蒜泥藤藤菜1小份 饭后半小时或早上十点左右水果1个（香蕉，梨） 星期 4 ：皮蛋瘦肉粥1碗（米，1个皮蛋，小量姜末，碎肉，芹菜末，火腿粒，葱花，盐细火熬成） 果酱面包半个 煮鸡蛋1个 饭后半小时或早上十点左右水果1个（西瓜，苹果） 星期5：抄手8个（抄手，少量虾皮，紫菜，同煮而成，调味加入葱花） 土豆泥1小份（土豆泥加入胡萝卜泥，炒香加盐葱花起锅） 水果沙拉1小份（将半个苹果，半个香蕉，半个梨，少量西瓜，葡萄，切成粒拌上少量白糖，沙拉酱和果酱） 星期6：红薯粥1碗（将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥放少量白糖） 玉米馒头1个 凉拌3丝1小碟 饭后半小时或早上十点左右西瓜1块 星期天：红油水饺1份（猪肉馅3个，韭菜3，白菜3个） 饭后半小时或早上十点左右水果1个（香蕉，梨） 中午饭也是很重要的1顿千万马虎不得，约占全天营养的40%左右，夏天由于天气炎热，最好选用清热开胃的食物，要保持食物的新鲜，不要 1次做很多，也不要1次购很多新鲜的原料，因为夏天食物易变质。在午餐中，加入适量的奶制品有利于补充钙的吸收，增强抵抗力。因为天气热，我在食谱中加入了 汤食，这有助于开胃和增回水份的作用，汤在吃饭前喝才能达到最佳效果。 1再午餐食谱：星期1：饭前2十分钟学生奶或纯牛奶1盒 肉饼蒸蛋（将1个鸡蛋打碎放入少量盐，味精，上锅蒸熟。用土豆泥，肉末，胡萝卜丝盐煎成饼放在蒸蛋上撒上葱花） 冬瓜虾皮汤（将冬瓜切成小方块，虾皮少量洗净，放入姜末，盐，煮成汤，撒上葱花） 蒜泥藤藤菜 米饭1小碗 下午可进食1杯水果刨冰1小块蛋糕作为下午茶 星期2：饭前2十分钟学生奶或纯牛奶1盒 海带肉丝汤（将发好的海带，肉丝，榨菜加入少量的青叶蔬菜煮成汤） 韭菜猪肝丝（将少量瘦肉丝，混入猪肝丝中，加入黑木耳，韭菜，红椒，同炒） 肉末豆腐（豆腐切成1小块，先入锅中嘬水，起锅与肉末，香茹末同烧而成） 米饭1小碗 下午可进食1块香蕉和1小块面包作为下午茶 星期3：饭前2十分钟学生奶或纯牛奶1盒 土豆烧排骨 宫宝鸡丁（鸡肉2两切成丁码味，花生米少量入锅炸好，青椒少量切粒，莴苣切粒与鸡肉丁爆炒） 香茹菜心（菜心1个，用开小捞过，入味，香菇发好，入锅烹制入味钩嵌淋在菜心上） 紫菜蛋花汤（紫菜洗净将猪油姜花入锅内水开后放入紫菜随后倒入鸡蛋液开锅撒上葱花调味） 米饭1小碗 下午可进食1个小冰糕或1小样0食作为下午茶 星期4：饭前2十分钟学生奶或纯牛奶1盒 火爆鸡血旺（将1小碗鸡血在开水中煮成型，切成小块，将仔姜，青椒，切成小块下油入锅火爆最后倒入鸡血起锅） 青椒玉米粒（青椒洗净与玉米粒同炒调味即成） 酸菜鱼（酸菜与野山椒泡姜下油锅同炒，加入高汤水开后放入码好的鱼片煮熟调味起锅） 下午可进食1个苹果和1小样0食作为下午茶 绿豆稀饭1小碗 星期5：饭前2十分钟学生奶或纯牛奶1盒 蕃茄炒蛋 磨茹炒肉片 白菜豆腐汤 凉拌藤藤菜 米饭1小碗下午可进食1小串葡萄 星期6：饭前2十分钟学生奶或纯牛奶1盒 清炖鸡肉汤 青椒炒土豆丝 黄瓜木耳肉片 米饭1小碗 下午可进食1个梨 星期天：炖番茄排骨汤（排骨洗净放入姜块同煮，快熟时放入番茄块并加入适量盐调味，起锅进放入葱花） 清炒小白菜 芹菜猪肝丝 （做法与韭菜 猪肝丝相同_） 凉拌3丝1小碟 米饭1小碗 下午可进食1块西瓜 晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活动较少，吃太多甜食身体吸收不到，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到7分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃我就来水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是等于0，晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。现在是夏天，虽然晚饭后活动的时间长，要消耗1定的体力，但是只要严格按照食谱进行早上和中午的 营养，晚上体内就不必要负担那么大的消化食物的精力了，胃肠道也要休息1下，所以晚上不要吃得太多，太饱，也不要吃不太容易消化的食物。 星期1：凉拌黄瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 绿豆稀饭1小碗 星期2：鲫鱼汤1碗 清炒凤尾 芹菜猪肝 米饭1小碗 星期3：3鲜汤1份 青椒玉米粒 猪肉炒胡萝卜 米饭1小碗 星期5：萝卜元子汤 炒青菜1份 冬瓜炒肉 米饭1小碗 星期6：炒胡萝卜丝 番茄蛋汤 香菇肉片 米饭1小碗 星期天：青椒牛肉丝 凉拌3丝 红苕稀饭 在按食谱安排饮食期间1定要有比较固定的作息时间，最好是早上8点左右起床，中午1点后午休1会，晚上十点半钟准时上床睡觉。 食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃0食，因为那些会影响正餐摄入量。 每天自已做好笔记，记录自己都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它0食。这样有助于统计在初期的营养进步情况和身体自身的变化，随时可以调节菜谱的种类，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，你就会得到1个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！！！！。