菠菜和西兰花哪个更有营养,含铁高的蔬菜和水果

1、菠菜和西兰花哪个更有营养

菠菜和西兰花都很有营养。菠菜和西兰花都是蔬菜，都是绿叶菜，菠菜含铁，西兰花也不错。

2、含铁高的蔬菜和水果

以下4种蔬菜水果的含铁量与肉类相当甚至超过肉类哦！ 第一类：深绿色蔬菜，如菠菜等 能够提供大量的铁元素。3杯菠菜含有18毫克铁，比半斤以上牛排含有的铁更多。 第二类： 西兰花 西兰花不仅含有大量铁，还含有维C、维K和镁等营养物质。其中维C可以促进铁元素吸收。 第三类：小白菜 小白菜含有大量维A，同时每杯还含有

1、8毫克铁。 第四类：烤土豆 一个大的烤土豆含铁量约是84克鸡肉的3倍。可以在烤土豆上淋些希腊酸奶、蒸的西兰花等食材，作为一顿美味的周末晚餐。

1、樱桃 樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它。

3、菠菜和西兰花拿个比较有营养

菠菜营养价值属中等，而且各种营养含量均衡，还富含钾等微量元素，具有较好的食疗作用。常食菠菜，具有通便清热等功效，它对各种贫血症和糖尿病、等诸多疾病可起辅助治疗作用。 西兰花有清热润肺的功效。高含量的维生素C具有很强的清除自由基作用，尤其对致癌物——亚硝酸胺的形成有明显的阻断作用。菜花中含有丰富的维生素K，可以预防血管壁因脆性大而破裂。菜花中所含的黄酮类化合物又可以减少心血管疾病的发生。