轻食蔬果沙拉做法,柠香鸡肉轻食沙拉的做法

1、轻食蔬果沙拉做法

1、鸡蛋先用锅煮（7分钟左右）。同时，生菜洗净控水后，撕成小片，垫在碗底（容器一定要用碗，比较好拌开）。

2、洋葱、黄瓜、圣女果切小块，铺在生菜叶上。

3、浇上丘比沙拉汁，意式口味（这个汁是很清爽的甜酸鲜的口味，浇前摇匀）。如果没有这个汁，用盐、白糖、醋、香油，也能调出来类似口感。

4、撒上芝麻碎，增加香气。然后放上核桃，以及这个时候已经煮好的鸡蛋（分四分切块）轻食蔬果沙拉就完成了。

2、柠香鸡肉轻食沙拉的做法

1、调酱醋汁：3勺贝蒂斯稻米橄榄油+5勺柚子醋+3勺生抽+1勺蜂蜜+适量黑胡椒，拌匀备用。

2、鸡胸肉用刀背拍一下+少许盐+1勺胡椒粉+2勺生抽+2片柠檬腌制。

3、锅中倒入少许贝蒂斯稻米橄榄油、放入鸡排煎至两面金黄，加入2块冰糖+少许蜂蜜+挤入少许柠檬汁小火收汁，切块即可。

4、接着将所有瓜果蔬菜切成小块+玉米+鸡胸肉+虾仁+酱醋汁，拌均匀即可。

3、轻食沙拉的做法，哪里有教程？

这个看你要看你做了是自己吃还是准备开店创业，如果是自己吃我觉得随便百度搜一下就可以了，如果是开店的话建议还是去业的培训机构去学习下比较完善点，我自己也是开了一家店，是去享瘦轻食学校学的，个人觉得挺符合我的要求。

4、21天轻食的菜谱有哪些？

21天轻食的菜谱有：

1、鸡胸肉藜麦沙拉：藜麦这种食材近些年开始比较受到大众关注，它是粗粮的一种，非常易消化，营养丰富，口感比较有劲道。再搭配上鸡胸，这道沙拉便既有营养又低脂了哦，健身人士在减脂期间也是可以食用的。

2、无油低脂蔬菜烘蛋：准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料，烹饪过程中不用放入任何油类，炒制蔬菜变软即可，这样的无油低脂非常适合减肥人士。菠菜，番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜，它们具有促进人体新陈代谢，延缓衰老的功效。减肥轻食食谱有哪些？无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。

3、玉米虾仁鸡蛋沙拉：看这几道食材的搭配是不是已经感觉到慢慢地蛋白质在向你招手呢？的确，虾仁和鸡蛋都是补充蛋白质的绝佳选择，玉米又直接满足了主食的需要。

4、风味麻油白菜拌：低卡料理（小于50kcal）辅菜，自然简单的风味亦很开胃。

5、芝士焗龙利鱼：番茄芝士好基友，简单美味一起走。减脂期间的饮食一定要注意以下几点：

1、不吃油炸的食品（油炸食品有过多的反式脂肪酸，身体吸收不了都会导致肥胖）。

2、不吃含糖的食品（此处的含糖食品指的是人为添加白砂糖，包括蛋糕，饮料，甜品，总之一切口感能明显感受的甜度的都是加了糖的）。

3、将平时吃的精米精面主食用无故杂粮，粗粮，薯类替换掉一部分。

4、每天吃饭记得按照“211”饮食法：一个拳头主食，一个拳头的蛋白质，两个拳头的蔬菜，其中必须要有绿叶蔬菜。

5、每顿饭记得少油少盐。

5、轻食沙拉的做法步骤图，轻食沙拉怎么做好吃

食材清单

南瓜50克

鸡蛋1个

紫生菜90克

紫菊莴60克

牛油果半个

混合坚果一袋25g

血麦20克

烹饪步骤

1/2

1、鸡蛋，

2、南瓜，

3、血麦放碗中，里面放少量水将将没过血麦即可。一起蒸制10分钟左右。

最后一步

青菜洗净放入碗中，铺上切好的牛油果，鸡蛋，血麦，干果，南瓜。浇上少量橄榄油及意大利黑醋即可。

6、哪里可以学做轻食沙拉？

学做轻食沙拉可以在培训学校学习、看菜谱书籍学习、到酒店当学徒学习、看视频学习和网上看攻略学习这几种方式。

1、培训学校学习培训学校学习是比较常见的方式，现在各地都有烹饪的培训机构和学校，只要交钱，就会有老师进行技能辅导，根据学习内容来决定学习时间长短。

2、看菜谱书籍学习到书店买相关的菜谱书籍，然后跟着菜谱书籍上面的内容练习即可，这种方式也是比较简单和省钱的，缺点是负责的内容不一定能学会。

3、到酒店当学徒学习酒店会对外招聘一些学徒干活，在干活之余，可以跟师傅学习相关的菜的做法，缺点是到酒店干活比较累。

4、看视频学习很多烹饪视频网站可以学到这类技术，视频中有人示范教学，只需要根据视频内容准备好食材，跟着视频照做就可以了。

5、网上看攻略学习很多美食达人会把自己平时的做菜心得上传到网上，所以可以在网上看这些攻略，跟着攻略进行学习，一般攻略还有注意事项，可以避免一些误区。