含钙多的食物有哪些？蔬菜类，肉类，水果类，分别有哪些？含钙多的食物都有哪些

1年前

1、含钙多的食物有哪些？蔬菜类，肉类，水果类，分别有哪些？

含钙丰富的食物有以下几类供选用：　　奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克/100克；奶酪：590毫克/100克；牛奶：120毫克/100克。　　豆制品大豆：367毫克/100克；北豆腐：777毫克/100克；南豆腐：240毫克/100克。　　海产品鱼粉：7705毫克/100克；鱼松：3970毫克/100克；虾皮：2000毫克/100克；虾米：882毫克/100克；海带：348毫克/100克；海参：285毫克/100克；紫菜：264毫克/100克；熟鱼干：257毫克/100克。　　其它芝麻酱：870毫克/100克；茶叶：325毫克/100克；金针菜：301毫克/100克；木耳：247毫克/100克；西瓜籽：237毫克/100克；南瓜籽（炒）：235毫克/100克；芹菜：187毫克/100克；花生仁：119毫克/100克。　　含钙高的蔬菜有哪些　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。　　黑木耳含铁最高，100克里含铁9

7、4毫克，其余鸡血2

5、0mg/100g,芝麻2

2、7mg/100g,猪肝2

2、6mg/100g,鸡肝

12、0mg/100g,燕麦片

7、0mg/100g,黄豆

8、2mg/100g,豇豆

7、1mg/100g,绿豆

6、5mg/100g,豌豆

5、9mg/100g,豆腐干

4、9mg/100g,菜花

6、4mg/100g,海带

4、7mg/100g,花生仁

6、9mg/100g,猪血

8、7mg/100g,鸡蛋黄

6、5mg/100g.豆腐，菠菜，芹菜的含铁量并不高，分别是

1、9mg/100g,

2、9mg/100g,0.8mg/100g.　　含钙高的水果有哪些　　

1、桑葚（干） 622 （毫克）

2、酸枣 435 （毫克）　　

3、面蛋 206 （毫克）

4、杏干 147 （毫克）　　

5、红果（干） 144 （毫克）

6、桔饼 125 （毫克）　　

7、黑枣（无核）[乌枣] 108 （毫克）

8、酸刺 105 （毫克）　　

9、沙棘 104 （毫克）

10、柠檬 101 （毫克）　　

11、密云小枣 80 （毫克）

12、酒枣 75 （毫克。

2、含钙多的食物都有哪些

含钙多的食物有牛奶、大豆、鱼粉、豆腐、奶酪、油菜、菠菜等。钙是一种金属元素，符号Ca，在化学元素周期表中位于第4周期，常温下呈银白色晶体。动物的骨骼、蛤壳、蛋壳都含有碳酸钙。化学（chemistry）是自然科学的一种，主要在分子、原子层面，研究物质的组成、性质、结构与变化规律，创造新物质（实质是自然界中原来不存在的分子）。

3、含钙多的食物有哪些？

钙对于人体来说是一种非常重要的常量元素，人只要一缺钙就会造成骨骼松弛骨骼发育不全等情况，特别是对于青少年来讲非常影响身体发育，那么如何补钙呢？含钙多的食物有哪些呢？

1、奶制品钙元素的来源最丰富最佳的地方还是来自奶制品，像各种奶品比如牛奶、羊奶等动物的奶水其含钙量都是非常高的，不仅如此，其含钙量不仅丰富，而且其钙质很容易被人体吸收，吸收率非常高，而且一个人一天喝250g牛奶的话可以摄取其中的钙含量达到300mg。

2、虾皮以及海产品说到钙质除了奶制品的含钙量很高之外，虾皮的含钙量更高，虾皮中的含钙量要比牛奶高出十几倍，但是相等情况下牛奶的综合营养价值又要高一些，因为虾皮中只含有钙质，所以如果是针对性的只想补钙的话大家可以吃虾皮，然而虾皮的吸收效果以及吸收率并没有牛奶好，另外相对于其他食物来说海产品的含钙量一般都比较高。

3、豆制品豆子的含钙量不算高，而且其占比非常低，但是制作成豆腐之后其含钙量能够达到100g含有164mg的占比，所以说一般人们都会将大豆制作成一些豆制品加工后进行食用，这样能够提高钙质的含量，另外考虑到大豆中的草酸非常丰富，所以钙的吸收利用率是比较低的，建议大家要多吃豆腐等加工豆制品来补充钙元素，而不是直接吃原生的大豆。

4、肉及蔬菜家禽中的肉类含钙质相对较少，但是其营养价值丰富，我们平时还是要吃，蔬菜类含钙量是很高的，比如小白菜，油菜及芹菜等都是钙质很丰富的食物，这也是平时提倡大家多吃青菜蔬果的原因，蔬菜中含有的人体所需的物质非常多。

5、紫菜促进骨骼保健、提高免疫力，紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。