哪种绿叶蔬菜，含钙比牛奶高，每天炒一盘，抓住孩子,哪些蔬菜含钙量高？

1、哪种绿叶蔬菜，含钙比牛奶高，每天炒一盘，抓住孩子

1、上海青——含钙量148mg推荐菜谱——【蒜末上海青】 ①油麦菜摘洗干净，沥干水份。出锅，倒入适当油，烧开然后放入沥干的油菜子，炒到变软后添加适量盐，炒匀后盛出，在盘内摆放。 ②切一些蒜泥，放进碗里，添加一勺木薯淀粉、4勺清水，再添加适量生抽酱油、耗油，拿筷子拌匀。 ③锅中留少许底油，倒入炒好的调料汁，炒出香味后煮一会儿，料汁粘稠光亮后熄火，添加红辣椒圈翻拌，淋在油菜子上翻拌就可以。

2、西兰花——含钙量66mg推荐菜谱——【西兰花拌粉丝】 ①西兰花洗干净，西兰花有许多细沙，需多清理几个，要不然硌牙。粉丝们用清。

2、哪些蔬菜含钙量高？

绿叶蔬菜中含钙量比较高，比如油菜，菠菜以及大白菜，还有胡萝卜、苋菜等，还可以做吃一些奶制品。比如牛奶，酸奶等。补钙还需要多吃一些水果，比如苹果、香蕉、柚子、火龙果等。瘦肉、动物的肝脏以及鱼肉等，多吃一些也可以补钙，如果补钙最好是通过食物进行添加。

3、哪些蔬菜含钙高

许多的蔬菜含钙都很高，大多数的绿叶蔬菜中钙的含量都很丰富，而且吸收率越高，如荠菜、卷心菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、花椰菜、油菜等。 另外虾皮、芝麻、核桃、豆制品、海带、木耳含钙量也很高。这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。还有像一些鱼类、鸡蛋、奶类等也含有很高的钙量。 建议平时一定不要挑食、偏食，要荤素搭配，保证营养。多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性的食物，少吃不健康的零食。